Pierderea în greutate și starea fizică bună

Unii consilieri nutriționali spun că atunci când mâncăm este mai important decât ceea ce mâncăm. Suntem sfătuiți că de multe ori mâncăm puțin pentru a menține nivelul de zahăr din sânge ridicat și pentru a menține metabolismul la un nivel constant ridicat. Mesele obișnuite s-au demodat? Un lucru este sigur: bunica ei avea dreptate când a spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Puteți pierde în greutate cu trei mese pe zi?

DA Deși recent s-a recomandat să mâncăm puțin de câteva ori pe zi, nu este imposibil să slăbim cu o dietă de mic dejun-cină.

Conform celor mai recente tendințe de scădere în greutate, cinci sau șase mese mai mici pe zi sunt mai benefice decât mâncarea abundentă de trei ori. Potrivit inventatorilor teoriei, pe lângă caloriile distribuite pe parcursul zilei, nivelul zahărului din sânge (și al poftei de mâncare) nu fluctuează prea mult, iar metabolismul și activitatea sunt uniforme și mai mari, ceea ce înseamnă că este posibil să facem exerciții fizice mai mult.

Cu toate acestea, nu au fost încă obținute rezultate ale cercetării care să determine singura ordine de mâncare economisitoare. Este discutabil dacă organismul funcționează mai bine cu una sau șase mese, experții spun că depinde și de individ.

Există cercetători care atribuie gustarea supraponderală și obezitatea, dar numai când vine vorba de gustări nesănătoase, nu de fructe și legume bogate în fibre.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Toată lumea este de acord că, dacă doriți să luați o gustare, alegeți gustări sărace în energie și bogate în nutrienți.

Te ajută să slăbești dimineața?

DA Numeroase studii au arătat că cei care pot slăbi cu succes și își pot menține greutatea iau micul dejun în fiecare zi.

Dacă credeți că părăsirea micului dejun vă va reduce consumul zilnic de energie, gândiți-vă din nou. S-a demonstrat că non-micii dejun aduc, de obicei, întârzierea în timpul zilei, chiar și prea mult.

Aproape toți cei care au succes la dieta iau micul dejun.

Micul dejun este, de asemenea, util dacă aportul zilnic de energie nu este redus. Acest lucru se poate datora faptului că mâncarea dimineață stimulează metabolismul după o noapte de odihnă, timp în care este stocată energia.

Grăsime seara mâncând?

NU Nimic nu dovedește această concepție greșită.

O porție de înghețată are exact la fel de multă energie la opt seara ca la opt dimineața. De ce atât de mulți oameni cred că a mânca seara este să îngrășăm? În primul rând, nu folosim înghețată mult dimineața, cu atât mai mult seara în fața televizorului. Dacă gustăm tot felul de alimente nevaloroase în timp ce ne uităm la televizor, este sigur că mai devreme sau mai târziu va fi mâncat (în special talia noastră va vedea rău). Acesta este probabil motivul convingerilor despre mâncarea de seară.

Dar dacă mâncăm mușcături sănătoase noaptea târziu?

Mulți oameni cred că orice mâncare seara îngrășează mai bine abdomenul și coapsele, deoarece nu mai există posibilitatea de a ne muta înainte de a ne culca. Probabil că totul depinde de mărimea porțiilor consumate. Dacă nu am mâncat o mușcătură de la prânz, vom muri de foame până la ora 22:00 și vom mânca mai mult decât trebuie. Mâncarea târziu pe timp de noapte vă poate reduce, de asemenea, pofta de mâncare la micul dejun și, după cum am scris mai sus, sărind peste micul dejun vă poate încrucișa dieta.