Semimaratonul cu un ochi medical

Că distanța care poate fi depășită poate fi într-adevăr depășită!

Spunem întotdeauna că nu distanța, ci ritmul este cel care ucide! După aceea, poate nu este surprinzător faptul că, în ceea ce privește datele relative, nu Maratonul Internațional din Budapesta, ci Semimaratonul Internațional din Budapesta oferă mai multă muncă personalului medical care asigură concurența. Prin urmare, merită să fiți conștienți de principalele motive ale postării: ce probleme apar pe termen lung și cum să le evitați?

Aceasta este într-adevăr „distanța de depășit”, dar problema de bază este dacă alergătorul, care a parcurs cu succes câte 6-8 kilometri uneori, eventual 10-12 kilometri la un moment dat, crede că va începe și va merge cu siguranță prin 21 de kilometri, de asemenea. Aceasta este distanța pentru care trebuie să te pregătești, atât din punct de vedere fizic, cât și mental - în capul tău. 21 de kilometri nu este o problemă mică, chiar și pentru cei care anterior au parcurs cu succes 28-30 de kilometri în condiții de antrenament. La început, sunt captivați de mulțime, ritmul tobei răsunând la început și încep într-un ritm mai rapid în funcție de forța și pregătirea lor. Până când își fac simțirea, de cele mai multe ori este prea târziu, deoarece circulația lor este supărată.

Cea mai frecventă stare de rău este hipoxie, hipoxie cerebrală. A venit de la alte sporturi, în special de la cei cu mușchi mari - arte marțiale, sportivi care aruncă etc. - pune, de asemenea, în pericol. Majoritatea oxigenului curge în mușchii prelucrați și prea puțin pătrunde în creier, astfel încât pot apărea confuzii și halucinații, care sunt însoțite de o agresivitate destul de gravă.

Pentru a evita acest lucru, se recomandă o pregătire adecvată, pentru începători ritmul este irelevant - știți, simțiți cât de repede puteți parcurge distanța! Dacă totuși vă simțiți bine după 18 kilometri, puteți apăsa în siguranță capătul.

Cealaltă problemă cea mai frecventă este deshidratare. Comparativ cu faptul că majoritatea evenimentelor sunt excelente pentru răcorire, stațiile de răcorire urmează frecvent și cu precizie, totuși există încă mulți sportivi deshidratați, înfometați. Este în regulă ca un alergător profesionist să nu încetinească la fiecare punct de reîmprospătare, dar un amator poate pierde cu greu câteva secunde în acest moment, dar nu își pune în pericol finisajul.!

este problemă
THE pentru uz casnic cu ioni lichizi merită foarte mult să fii atent, bineînțeles că nu este bine ca apa alergătorului să se clatine! Lipsa de lichid nu este o problemă în antrenament, într-un arhipelag, dar merită, de asemenea, să practici - și să experimentezi - cum și cât să mănânci și să bei pe termen lung. Mai ales pe chei, unde există întotdeauna vânt, răcirea se intensifică, provocând transpirații mai puternice, ceea ce crește și mai mult riscul de deshidratare. Nici „înclinarea” gospodăriei ionice nu este o problemă de subestimat, deoarece poate provoca convulsii și chiar leziuni cu vindecare lentă. Majoritatea alergătorilor știu cât de importantă este o dietă echilibrată, dar sunt cei care consumă cârnați înainte de micul dejun, chiar dacă legumele sunt mult mai utile decât caloriile „goale”, de exemplu, datorită conținutului ridicat de oligoelemente.

În concluzie:

  1. Obțineți o educație de bază bună! (Planurile de antrenament sunt disponibile astăzi pentru toate distanțele, în toate cantitățile!)
  2. Cunoașteți organizația noastră! Ce și cât de mult să bei și să mănânci în timp ce alergi?
  3. Alegeți propriul ritm de alergare de siguranță în cursă! (Veți putea să vă scuturați în cele din urmă!)
  4. Să folosim stațiile de reîmprospătare! (Nu este păcat să beți și să mâncați câteva mușcături, pierderea timpului este mai mult decât compensată de bucuria scopului!)
  5. Să ne întâlnim doar la linia de sosire, dar nu acolo în cortul medical!