Semne ale îmbătrânirii

28 septembrie 2002 08:00

Grăsimea este țesut mort, corpul este împovărat doar cu rezerve excesive. Pe de altă parte, mușchiul este o parte biologică activă a corpului, afectând foarte mult metabolismul (deoarece consumă energie). Masa musculară începe adesea să scadă ca adult și se transformă în grăsime. În fiecare deceniu (de la vârsta de 30 de ani) pierdem aproximativ trei kilograme de mușchi. După 45 de ani, dacă nu îl oprim, procesul se va accelera. Antidotul: antrenamentul muscular.

Muschii care nu sunt folosiți se vor ofili. Nervii motori care leagă mușchii de sistemul nervos central dispar odată cu realitatea. De exemplu, între 30 și 70 de ani, mușchiul original al coapsei se micșorează de obicei cu 20%. În primul rând, fibrele musculare scurte sunt deteriorate, prin urmare persoana slăbește și mișcarea sa devine mai lentă. Cu toate acestea, cu exerciții intense, o creștere minunată a masei musculare poate fi realizată și la vârstnici.

Metabolismul este reglat de glanda tiroidă: aceasta este starea în care celulele produc și folosesc energia din alimente în repaus. De la douăzeci de ani încoace, performanța noastră metabolică scade cu două procente în fiecare deceniu.

Raportul de masă grasă

La vârsta de douăzeci și cinci de ani, proporția țesutului adipos din corpul feminin este de 25 la sută și la bărbați de 18 la sută. La 65 de ani, crește semnificativ: 43% la femei și 38% la bărbați. Aceste valori au fost măsurate la cei care au urmărit un stil de viață sedentar, sedentar. Pentru a opri acumularea de grăsimi, care ne afectează metabolismul și performanța fizică, trebuie să facem antrenament muscular.

Capacitatea corpului nostru de a procesa oxigenul se numește astfel cât de mult oxigen poate procesa într-o anumită unitate de timp. Cu cât plămânii și sistemul cardiovascular furnizează mai mult oxigen corpului nostru, cu cât suntem mai sănătoși, cu atât ne simțim mai bine. Această performanță începe să scadă încă de la vârsta de douăzeci de ani. Performanța miocardică se calculează ușor: 220 minus vârsta. Un bărbat de douăzeci de ani produce încă 200 de bătăi de inimă pe minut, un bărbat de șaizeci de ani doar 160. Această scădere poate fi oprită și prin efortul regulat al corpului, cum ar fi alergatul, înotul, drumețiile etc.

Odată cu vârsta, capacitatea organismului de a absorbi și prelucra zahărul scade. Nici măcar nu observăm acest proces, deoarece nu are simptome. Totuși, nivelul zahărului din sânge crește (poate crește), ducând adesea la diabet senil tipic (diabet de gradul II). Consecințele sunt grave: hipertensiune arterială, boli de inimă, colesterol ridicat. Antrenamentul muscular poate reduce, de asemenea, foarte mult acest risc.

Raportul dintre colesterolul „rău” și cel „bun” este, de asemenea, un biomarker important. Este vorba despre binele, așa-numitul. proporția de acizi grași nesaturați din sânge ar trebui să fie ridicată deoarece inhibă formarea de trombocite periculoase și curăță vasele de sânge. Pentru persoanele de vârstă mijlocie, acest raport ar trebui să fie de 4,5 (sau chiar mai mic). Aceasta se calculează împărțind nivelul colesterolului total la HLD (colesterol bun). Cu toate acestea, colesterolul scăzut, atunci când rata HLD este scăzută, nu poate fi considerat favorabil în sine. Echilibrul potrivit este asigurat de alimentație și activitate fizică.

În țările industriale dezvoltate, hipertensiunea arterială este considerată o boală insidioasă care pune viața în pericol. Se dezvoltă fără simptome, majoritatea oamenilor nici măcar nu știu despre asta. La tensiunea arterială, se măsoară două valori: superioară, sistolică și diastolică. Presiunea sistolică sub 140 este considerată normală și diastolică sub 85. Supraponderabilitatea, fumatul, alimentele sărate, alcoolul afectează negativ tensiunea arterială. Cu toate acestea, odată cu schimbarea stilului de viață, acest lucru poate fi menținut și la nivel.

La o vârstă mai mare, osul devine mai subțire și mai fragil ca urmare a pierderii de minerale naturale. Când această pierdere este prea mare, vorbim despre osteoporoză, osteoporoză. Alimentele bogate în calciu trebuie consumate, dar o modalitate importantă este exercitarea sistemului osos, care facilitează absorbția și încorporarea calciului în oase. Oasele jucătorului de tenis, de exemplu, sunt mult mai puternice și mai dense pe mâini.

Reglarea temperaturii corpului

Există un fel de termostat în corpul nostru, datorită căruia reacționăm la schimbările de temperatură externă. Transpirația împiedică supraîncălzirea corpului; când vorbim sau ne mișcăm, ne apărăm împotriva răcelii obișnuite. Cu toate acestea, acest termostat funcționează din ce în ce mai rău odată cu vârsta. În primul rând, funcția rinichilor scade și acest lucru afectează reglarea internă a echilibrului apei, nu putem transpira. Mecanismul de control rămâne într-o stare mai bună decât cel care face mișcare regulată, așa că transpira și caz în care corpul învață să-și gestioneze echilibrul de apă. „Puloverele cu experiență” pierd semnificativ mai puține minerale vitale decât cele care duc un stil de viață sedentar. (kop)

Suntem bombardați cu multe știri din diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.