Senzația Zyzz, resp. masa și planul de antrenament

Consultați un model de fitness numit Zyzz plan de antrenament hardcore, despre care trebuie să fi auzit. Acest tânăr dintr-un adolescent mediu este a devenit o icoană pentru toți tinerii culturisti.

Zyzz a fost un culturist australian de origine rusă, antrenor personal, model și chiar decapant. Am folosit timpul trecut pentru că, așa cum mulți dintre voi probabil ați ghicit deja, Zyzz este mort, a avut un atac de cord într-o saună la vârsta de 22 de ani. cu toate acestea a inspirat și motivat milioane de oameni să-și schimbe stilul de viață. Au vorbit adesea despre inspirarea unei întregi generații. Deci care a fost secretul?

Cine este de fapt Zyzz?

Numele complet: Aziz Sergheievici Shavershian

Născut: 24.03.1989. Moscova

Înălţime: 186 cm

Înainte ca Zyzz să „se transforme în fitness”, unul descris ca un copil tipic subțire. Deja în liceu, el a fost inspirat de fratele său, Chestbrah (vezi fotografia de mai jos), care s-a antrenat și el, așa că și el a început să lucreze din greu pe sine. A învățat despre nutriție și antrenamente până a ajuns la o etapă ca asta petrecea trei până la patru ore pe zi în sala de fitness. Printre culturii săi profesioniști preferați se numărau Arnold Schwarzenegger și Frank Zane.

Zyzz a lansat „Echipajul de estetică ” pe afișul unei subculturi de culturism amator numită Australia, după care și-a creat propria marcă de proteine. ”Proteina zeilor"Sau de asemenea, marca proprie de îmbrăcăminte. A publicat și o carte „ Biblia culturismului ”În care a rezumat toate cunoștințele pe care le dobândise în câțiva ani. THE cu adevărat un succes uriaș, datorită rețelelor sociale.

Zyzz și motivația lui

La începutul antrenamentelor sale, comisarul Zyzz ar fi răspuns la întrebarea motivației cu totul altfel decât „Nu am vrut să fiu atât de slabă și am vrut să impresionez fetele”. Mai târziu, însă, singura lui motivație a fost - voia să arate așa, ca o operă de artă vie, bolnav. voia să fie musculos și în general atrăgător.

Principiile antrenamentului tău

Chiar și după moartea sa, viața lui este a fost unul dintre cele mai fierbinți subiecte, cel puțin în rândul culturistilor începători și al fanilor avizi de fitness. Un plan de antrenament intens echilibrat, o dietă sănătoasă și, în același timp, un stil de viață rapid, plin de petreceri, a fost toată viața lui. Zyzz întotdeauna și-a susținut fanii, acea ridică-te din zona lor de confort și să devină oamenii care vor să fie.

Inițial, un tip subțire de liceu cu o stimă de sine scăzută și o stimă de sine, el a fost un exemplu excelent de ceea ce se poate face totul. prin muncă grea și sacrificiu de sine a ajunge. El a pretins că este baza tuturor să ne biruim pe noi înșine, vizualizați obiectivul și concentrați-vă în totalitate pe antrenament. Să începem muzica noastră preferată și să închidem toată energia negativă din capul nostru. Acest lucru garantează succesul!

Deși a fost adesea descris ca o persoană arogantă, „ciudată” și egoistă, nu există nicio îndoială că a avut un impact incredibil asupra a mii de fani din întreaga lume.

Planul de antrenament Zyzz săptămânal 5 a constat în antrenament. Scopul principal al planurilor dvs. de antrenament este să împingându-vă propriile granițe și dezvoltare în timpul fiecărui antrenament. Dacă ar fi să alegi trei dintre exercițiile tale preferate din antrenamentele tale, acel pull-up, ridicarea paginilor și benchpress cu gantere cu o singură mână pe banca înclinată, ar fi pe dos.

Planul de instruire Zyzz:

Luni: biceps mamar

• 4 serii: presă pe bancă dreaptă cu gantere cu o singură mână, 8-10 repetări

• 3 serii: presă pe bancă, pe o bancă dreaptă, cu gantere cu două mâini, 8-10 repetări

• 3 serii: ridicare laterală (tare) întinsă, pe o bancă înclinată, cu susul în jos, 20-45 °, 8-10 repetări

• Seria 3: suport flexibil, până la epuizare

• 3 serii: biceps trage cu bara cu două mâini în poziție în picioare, 8-10 repetări

• 3 serii: biceps trage cu suport pentru antebraț, 8-10 repetări, apoi același exercițiu cu jumătate de greutate, încă 8 repetări

Marți: picior de vițel

• 4 serii: genuflexiuni, 8-10 repetări

• Seria 3: erupție dintr-o poziție în picioare cu un picior, 8-10 repetări

• 3 serii: împingător de picior pe mașină, 8-10 repetări

• Seria 3: extensia piciorului în poziție șezând până la epuizare

• 3 serii: ridicare picioare, 8-10 repetări

Miercuri: bine

• 3 serii: trageți în jos până la piept într-o poziție așezată de melc, cu prindere mai mică, 8-10 repetări

• 4 serii: extragere, 8-10 repetări

• 3 serii: ridicare laterală, 8-10 repetări

• 3 serii: canotaj înclinat al trunchiului cu gantere cu o singură mână, 8-10 repetări

• 3 serii: hiperextensie, 8-10 repetări

Joi: umeri/triceps

• 4 serii: presiunea umerilor cu ax mare, schimbată săptămânal cu gantere cu o singură mână și cu două mâini, 8-10 repetări

• 3 serii: bara cu două mâini care trage la bărbie Rânduri verticale, ridicare laterală cu bara cu o singură mână, 8-10 repetări

• Seria 3: ridicare înainte cu bara cu două mâini, poziție în picioare, 8-10 repetări

• 3 serii: împingere în jos întinsă, strângere strânsă, 8-10 repetări

• 4 serii: canotaj în șezut, 8-10 repetări

• 3 serii: banc de presă (skullcrusher), 8-10 repetări

Sâmbătă: corp întreg

• 3 serii: extragere, 8-10 repetări

• 3 serii: genuflexiuni, 8-10 repetări

• Seria 3: Clean and Jerk, 8-10 repetări

• 3 serii: trăgând de bară cu greutate, 8-10 repetări

Filozofia nutrițională a lui Zyzz:

• Fără băutură „răcoritoare”

• Fără dulciuri sau zahăr

• Lichidul pe care ar trebui să-l bei este ceai verde

Zyzz nu a numărat niciodată calorii, cu toate acestea, a fost întotdeauna sigur că va aduce cantitatea potrivită de proteine la fiecare masă. pentru că De 7-8 ori pe zi consuma alimente bogate în proteine, excelent v-a accelerat metabolismul. A mâncat multă carne, în principal piept de pui, fripturi, carne de miel și cangur (aceasta din urmă este explicată de Australia).

Planul de dietă al lui Zyzz:

Mâncare 1: 6 ouă fierte, 2 căni de fulgi de ovăz și shake de proteine.

Mâncare 2: 300 g piept de pui, broccoli fiert și orez brun

Mâncare 3: 200 g de ton în suc propriu, amestecat cu frunze de spanac și paste integrale

Mâncare 4: friptură de vită sau carne de cangur cu mezeluri

Mâncare 5: friptură sau carne de cangur, varză de Bruxelles

Vasul 6: ouă amestecate și puțin somon

Mâncare 7: 1 brânză de vaci cu 10 minute înainte de culcare.

Zyzz și accesorii:

• Ulei de pește în capsule (de 6 ori pe zi)

• Mesomorf sau Jack3d stimulent pre-antrenament

• Phenadrine și Inferno arzătoare de grăsime

În ceea ce privește accesoriile sale, ar trebui să menționăm, de asemenea, că înainte ca Zyzz să devină celebru, el l-a recunoscut utilizarea anabolizantelor. Cu toate acestea, el a început ulterior să nege acest lucru. De aceea este Zyzz fie că era un culturist natural cel mai controversat subiect de atunci. S-a dovedit că Zyzz și-a prezentat fratele la steroizi și și-a început primul curs la vârsta de optsprezece ani. La vârsta de nouăsprezece ani, a devenit și mai interesat de steroizi, chiar dacă mai târziu a negat acest lucru, deoarece vechile sale posturi sunt încă acolo pentru o cunoscut sub numele de bodybuilding board, unde a scris pe larg despre fiecare material și ciclu. De asemenea, pe internet a apărut o imagine care, de asemenea, a stârnit aerul din jurul său, în ciuda faptului că a a fost o injecție împotriva gripei. Avem încredere în tine cu părerea.

rezumat

Nu exista persoană mai controversată în ochii tinerilor precum deja decedatul Aziz Shaversian. Un tânăr înalt și inițial foarte slab care a început să-și posteze transformarea pe youtube în 2007, unde era un tânăr slab a devenit un om musculos, popular.

Pe de o parte, Zyzz a făcut din nou culturismul popular printre băieții adolescenți, dar pe de altă parte, aspectul său este probabil datorită steroizilor grei și a hormonilor de creștere consumați.

Cu toate acestea, acesta nu este cel mai bun exemplu pentru culturistii începători, care nu văd atât de mult în lumea culturismului. În orice caz, Zyzz a lucrat foarte mult pe sine și a motivat mii de oameni care s-au identificat cu stilul său de viață și aspectul estetic. Cu corpul și rezistența sa, a reușit să devină cunoscut peste tot în lume într-un timp scurt, a devenit aproape un brand, un stil de viață. Așadar, nu avem altă opțiune decât să încheiem acest articol cu citatul meu preferat: „Obsedat este un cuvânt folosit de oamenii leneși pentru a se referi la cei determinați și dedicați”.

Noi îl credem pe Zyzz din masa și planul de exerciții luați tot ce puteți și puteți învăța lecția din ea. Vom fi bucuroși să vă împărtășim opiniile despre acest tânăr și planul său de formare în comentarii.