Seven Days Online - Corp intact - Fibra 365 de zile pe an

Politica domestica
Punct de vedere
Vindeca
Politica externa
Viziunea asupra lumii
Prin Ochiul de la Belgrad
Imagine
Caleidoscop
Notă săptămânală
Economie
Raport
Interviu
Mass-media
Politica națională
Bazinul Carpatic

Depozit de oportunități
Pe drumul spre casa
Róna
Seif
Raport
Jurnal Subotica
Ziarul Banat
Rătăcire
Din viața satelor noastre
Evenimente

Literatură
Teatru
Film
Arta
Dans
Educaţie
Festival
Fotografie
Monitor jurnal
Invocatorul Muse
Bun prieten
Tinerii Pentru tineri

Într-un corp intact
Frumuseţe
La modă
Scufundător de suflete
Gastronomie
Acasă
Creativ
Sănătate
Soartele, oamenii
Călător
Pui mama
Horoscop

Concurență
Mozaic
Notificare
Înștiințare
Apel
Joc
Conferinta de presa

Medicii nu sunt convinși să sublinieze importanța aportului adecvat de fibre, altfel pot apărea constipație, dezechilibru al florei intestinale, obezitate și diabet.

Efecte pozitive ale fibrelor în organism:

- curăță colonul, promovează îndepărtarea toxinelor;
- încetinește absorbția carbohidraților din intestin, reducând astfel creșterea nivelului de zahăr din sânge;
- poate reduce nivelul colesterolului;
- umflarea stomacului provoacă o senzație de plenitudine, reducând astfel apetitul;
- asigurați zilnic mișcări intestinale, cu aport adecvat de lichide pentru a preveni constipația;
- crește cantitatea de acizi grași cu lanț scurt, care au un efect benefic asupra mucoasei peretelui intestinal;
- sunt capabili să lege substanțele nocive produse de bacterii, să trateze diareea infecțioasă.

Ar trebui să consumăm aproximativ 30-40 de grame de fibre pe zi. Fibrele se găsesc în legume, fructe, boabe de orez și fasole. Materialele de balast pentru cereale sunt mai eficiente și proporția lor este mai mare decât cea a legumelor și fructelor. Celuloza (fibre insolubile) se găsește în boabele de boabe, de aceea este recomandat să preferați alimentele din cereale integrale în locul pastelor și pâinii albe.

Fibrele solubile se dizolvă în apă, încetinind absorbția zahărului în sânge, ajutând astfel la reglarea nivelului de zahăr din sânge și colesterol. Au proprietăți gelifiante și sunt capabile să lege și alte substanțe pe lângă apă. Datorită texturii lor, acestea încetinesc trecerea alimentelor prin tractul gastro-intestinal, astfel întârziind sau împiedicând absorbția anumitor nutrienți (zaharuri, colesterol). Acest lucru are un efect pozitiv asupra metabolismului glucidelor și al grăsimilor. Alimentele care conțin fibre fine sau solubile în apă includ tărâțe de ovăz, morcovi, rădăcină de pătrunjel, sfeclă, conopidă, broccoli, napi proaspeți, dovlecei și carne de fructe (de exemplu, mere, pere, cireșe, piersici, caise).

Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă, reduc timpul de tranzit al alimentelor, ajută la mișcările intestinale regulate, îmbunătățesc sănătatea intestinală și digestivă. Se caracterizează prin capacitatea lor de a se umfla (leagă apa și astfel înmoaie scaunul). Funcționarea corectă a colonului necesită ca conținutul intestinal să umple complet cavitatea intestinală și să acționeze astfel ca un stimul mecanic pentru a facilita progresia. Zgurile din dietă, precum părțile nedigerate ale fibrelor, cresc semnificativ conținutul intestinal, ajutând astfel la excreția regulată. Prin urmare, aceste fibre absorb grăsimile și toxinele, astfel încât părăsesc corpul împreună cu fibrele. Alimente care conțin fibre grosiere sau insolubile în apă: cereale, tărâțe (cu excepția tărâțelor de ovăz), varză, varză, varză de Bruxelles, ridiche neagră, leguminoase uscate, mac, portocală, semințe mici (zmeură, căpșuni, coacăze, agrișe), coaja de struguri, prune, mere) și semințe (struguri, pepeni).