Fes sexy - picioare musculare

Pentru ca piciorul să fie proporțional și bine construit, trebuie să vizăm antrenamentul a 4 grupe musculare mai mari. Acestea sunt: întinderea mușchilor șoldului și a feselor pe partea din față a flexorilor coapsei care rulează pe spatele mușchilor coapsei piciorului Este bine de știut că nu este suficient să acordați atenție tonusului mușchilor pentru liniile fine. Dacă fibrele musculare devin strânse, tonerul [...]

Pentru ca piciorul să fie proporțional și bine construit, trebuie să vizăm antrenamentul a 4 grupe musculare mai mari. Acestea sunt următoarele:

șold și fese
întinzătoare pe suprafața anterioară a coapsei
flexori care rulează pe suprafața din spate a coapsei
mușchii piciorului

Este bine să știți că nu este suficient să acordați atenție tonusului muscular pentru liniile fine. Chiar dacă fibrele musculare devin strânse ca urmare a exercițiilor de modelare, este și mai puțin spectaculos dacă între timp mușchii sunt acoperiți de grăsime. Pentru mușchii picioarelor, o gamă largă de exerciții cardio circulatorii pot da rezultate foarte utile și foarte spectaculoase!

Iată 4 exerciții Jolly Joker pentru cele 4 grupe musculare majore.

Alegeți dintr-o varietate de variante pe care le puteți efectua în siguranță. Dacă este necesar, țineți-vă în fața dvs. și folosind puterea de tragere a brațelor pentru a vă ajuta să lucrați picioarele. Dacă coordonarea dvs. este ridicată, puteți chiar să călcați pe bancă fără să vă țineți de mână. Și dacă piciorul din spate nu se închide lângă piciorul înclinat, ci face o ridicare a călcâiului sau ridicarea piciorului extins de la tragere, puteți spune că sunteți într-o stare foarte bună.!
În 3 seturi, faceți 15-15 repetări pe fiecare picior.

Pozițiile vârfului degetelor de la picioare cu picioarele întinse și îndoite
Dacă obiectivul este subțierea gambei, un antrenament cardio care îmbunătățește circulația poate pune suficientă presiune pe el. Dacă, pe de altă parte, doriți să o strângeți, atunci un exercițiu cu înălțimea vârfului de la toate degetele de la picioare este potrivit pentru acest scop. Este important să aveți de-a face cu ambele fibre musculare mari din gambe, astfel încât să efectuați această mișcare și cu picioarele întinse și îndoite. Dacă lucrați la marginea unui prag sau a unei scări, puteți folosi mușchii picioarelor extinse pentru un interval mai mare de mișcare.

Aceste exerciții se pot face chiar acasă și durează doar 10-15 minute după o încălzire. Dacă te antrenezi în mod regulat și persistent, nu va trebui să-l întinzi cu tocuri stiletto pentru a-ți face liniile de picior să arate frumos. Pentru că nu este o înșelătorie optică, dar va fi un rezultat real al antrenamentelor tale. Mult noroc!