Sezonul bikinisului - plan de tonifiere cuprinzător

Pe măsură ce vremea se încălzește, ne îmbrăcăm din ce în ce mai ușor. Atunci începem să fim atenți la corpul nostru, care până acum a fost ascuns sub straturile calde ale hainelor. Să nu intrăm în panică: cu abordarea corectă, putem trece prin momente critice. Cu puțină perseverență, forță de voință și sfaturile noastre, și tu poți ajunge în formă perfectă pentru vară.

Adaptează-ți corpul la noul bikini

Pe măsură ce vremea se încălzește, ne îmbrăcăm din ce în ce mai ușor. Atunci începem să fim atenți la corpul nostru, care până acum a fost ascuns sub straturile calde ale hainelor. Să nu intrăm în panică: cu abordarea corectă, putem trece prin momente critice. Cu puțină perseverență, forță de voință și sfaturile noastre, și tu poți ajunge în formă perfectă pentru vară.

Abordare holistică

Odată ce am decis că ne vom schimba, trebuie să luăm în considerare trei aspecte:

mesele noastre,
antrenament cardio,
și exerciții de întărire.

Una dintre pietrele de temelie ale unei diete de succes este: Alimentația

Exercițiile fizice nu ajută prea mult dacă nu ne schimbăm obiceiurile alimentare. Dacă vrem să scăpăm de excesul de grăsime, trebuie să consumăm mai puține calorii decât ardem în timpul exercițiului.

Dacă vrem să câștigăm mușchi, trebuie să luăm mai multe calorii decât ardem în timpul unui antrenament.

Rețineți următoarele:

Minimizați aportul de carbohidrați!
Mănâncă legume de cinci ori pe zi!
Consumați mese ușoare cu o cantitate minimă de sare și zahăr!
Consumați un supliment alimentar de ceai verde: sa dovedit că ceaiul verde ajută la arderea grăsimilor.
Să luăm sfatul: luați micul dejun ca un rege, luați masa ca un cetățean și luați cina ca un cerșetor!
Nu mâncați o oră și jumătate înainte de antrenament.
Asigurați-vă că aveți ceva de încorporat în corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului. Nici postul nu este bun!

A pierde mai mult de un kilogram pe săptămână este nesănătos

Al doilea pilon al unei diete de succes: exerciții fizice

Antrenament cardio

Ne este greu să ne dedicăm acestui lucru, deoarece necesită perseverență și o stare generală bună de fitness. Cu toate acestea, antrenamentul cardio este cea mai eficientă dietă.

Iată câteva avantaje ale unui antrenament cardio bun:

Vă accelerează metabolismul și vă crește rata de ardere a caloriilor chiar și după ce ați terminat antrenamentul.
Datorită metabolismului accelerat, organismul scapă mai repede de substanțele toxice.
Transpirația crescută elimină substanțele toxice și curăță porii.
Are un efect bun asupra funcționării sistemului cardiovascular
Crește performanța pulmonară

Ce sunt exercițiile cardio sau aerobice:

Cardio rentabil: Stepper
Eficient și blând: exercitați ciclism
Cel mai eficient: alergarea
Social: Arobik

Exerciții de întărire

După cum sugerează și numele lor, aceste exerciții dezvoltă mușchii în timp ce conferă întregului corp o formă frumoasă. Cu toate acestea, mușchii care urmează să fie dezvoltați sunt foarte flămânzi. Au nevoie de multă energie pentru a se dezvolta, așa că înghit fericiți caloriile pe care le consumă.

Exercițiile de întărire includ:

exerciții cu gantere sau aparate de exerciții
ghemuit, sit-up-uri, flotări ...

Faceți cantitatea potrivită din ele!

Exercițiile ar trebui să fie atât de dificile încât cu greu o putem termina.
După fiecare serie, faceți o pauză de câteva minute și întindeți mușchii.
Dacă doriți să creșteți masa musculară, faceți mai puțin exerciții fizice cu mai multă greutate.
Dacă tonificarea este scopul, faceți mai multe exerciții cu mai puțină greutate și mișcare viguroasă.
Să începem cu trei serii. Fiecare serie ar trebui să conțină cincisprezece repetări.

În cele din urmă, iată câteva sfaturi pentru începătorii care doresc să slăbească:

Pentru eficiență, ne antrenăm cel puțin douăzeci de minute.
Faceți un orar și respectați-l dacă se rupe, dacă se rupe. Faceți conversații prietenoase, mese și alte activități să se încadreze în programul dvs. de antrenament.
Să ne mutăm în companie, o mulțime de oameni se pregătesc cu noi pentru vară.
Dacă doriți să creșteți masa musculară, antrenați-vă de două până la trei ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Astfel putem fi siguri că corpul nostru este muscular și nu arde prea multe calorii.
Dacă doriți să slăbiți, începeți cu trei antrenamente pe săptămână și apoi creșteți doza la șase pe săptămână. Fiecare antrenament ar trebui să dureze cel puțin 30-45 de minute.

Să fim mândri de corpul nostru, nu purtați haine prea largi! Vedeți cum arde grăsimile acum și arătați-i cât de uimitoare este silueta ei! Distrează-te pe plajă cu noul tău bikini!