Ai crezut că treburile casnice sunt un tonic? Iată faptele

Acum se învârte

Nici nu ne-am gândi câte kilocalorii ardem în treburile noastre zilnice. Cercetările au arătat că, dacă ne spălăm timp de o oră, putem arde până la 238 kcal. Antrenorul personal, pe de altă parte, avertizează împotriva neglijării antrenamentului real din cauza treburilor casnice, deoarece este suficient să te uiți în jur și să spui că nu există o singură gospodină cu normă întreagă musculară și potrivită.

Potrivit unui nou studiu, puterea de modelare a treburilor casnice este mai semnificativă decât am putea crede. FemaleFirst le-a strâns și ne-am uitat la ce treburi arde grăsimile și, bineînțeles, am întrebat și ce părere are un antrenor despre asta.

treburile

Lopata de zăpadă și ștergerea se modelează

Spălând podeaua, ardem 238 kcal într-o oră. Când ați terminat în picioare, mișcarea de întindere cu măturare profundă poate fi făcută cu o bară de calorii de ciocolată. Chiar dacă nu o numărăm o oră, dar lopata cu zăpadă poate avea rezultate similare, desigur, depinde mult și de lungimea tronsonului. Să fim decenți: măturați-vă și în fața vecinului și rămâneți în formă. Ca să nu mai vorbim de seria mișcărilor de ridicare și aruncare în timpul lăsării zăpezii, care ne întărește și umerii și carisma. Transpirarea cu măturarea și măturarea este cel puțin la fel de detoxifiantă ca un antrenament serios. Lucrurile de făcut în jurul casei sunt un antrenament cardio ușor, presupus pentru a preveni chiar și cancerul. În loc să ne risipim banii pentru abonamentele la sală, curățați-vă bine casa: casă mai curată, linii strânse, spune cercetarea.

Putem conjura carisme prin călcare

Un vid de 30 de minute va arde aproximativ 150 kcal, iar o spălare de 10 minute va arde 20 de kilocalorii, iar prânzul de duminică nu se va rezolva. Cu o oră de călcat putem scăpa de 130 kcal și, de asemenea, facem carismele strânse.

Dacă vă plictisiți de locația actuală a mobilierului și ați reîmprospăta interiorul, putem arde 280 kcal (aproximativ cantitatea de cârnați) cu o schimbare de 45 de minute a mobilierului. Până acum am amânat în mod constant lucrările de grădină, chiar dacă o greblă de 20 de minute, o spălătorie auto sau o arsură pe gazon arde 100 de kilocalorii. Dacă o facem cu onoare și nu trișăm nici măcar, putem scăpa de un total de 1118 kilocalorii într-o singură zi.

Nu există nici o femeie musculoasă din treabă

De asemenea, am întrebat-o pe Andrea Szalka, antrenor personal și aerobic, despre acuzațiile din articol. „Ai văzut vreodată o gospodină musculoasă făcând doar treburile casnice? întrebă el din șolduri, apoi începu un monolog dezamăgitor. „De fapt, ne poate ajuta să creăm un echilibru energetic negativ, întrucât toată activitatea fizică implică consumul de calorii. Cu toate acestea, a discuta despre efectul de ardere a grăsimilor din treburile casnice este bine să le liniștim conștiința, altfel nu are alt sens ”, a spus el.

„Ce este antrenamentul? Repetarea sistematică a contracțiilor musculare vizate care duc la modificări funcționale și morfologice în organism, conform literaturii de specialitate. ” Potrivit lui Szalka, este foarte important ca atunci când ne antrenăm să o facem întotdeauna corect.

„De la ștergerea de opt ori pe zi, nu vom fi musculoși. Cel mult, rezistența unui anumit mușchi - doar - lucrat va fi mai bună dacă te obișnuiești să-l ștergi. Desigur, dacă scopul este să-l îmbunătățești, este suficient să-l ștergi. de la îndoire și obișnuință cu brațul pentru acel tip de mișcare. Și aici vine așa-numitul principiu SID: adică o adaptare specială simplă la un anumit stimul de antrenament. Totuși, dacă vrei mușchi bine formați, ai nevoie de greutate și rezistență, deoarece corpul este în primul rând modelat de el. ”

Stimul sub prag

Andrea Szalka a menționat, de asemenea, că, desigur, funcționează propriul antrenament cu greutăți, dar după aceea corpul se obișnuiește cu stimulul de antrenament dat și nu face nimic. Pentru el, stimulul dat este considerat sub prag, deci este esențial ca după un timp să deranjăm echilibrul intern și extern al corpului pentru a reacționa, adică pentru a începe modelarea, pierderea în greutate, orice.

„Corpul are întotdeauna nevoie de tot mai mult pentru a se putea dezvolta. Acest lucru se poate realiza cu antrenamentul cu greutăți prin creșterea rezistenței (greutatea) și apoi efectuarea unor exerciții mai complexe și apoi schimbarea metodei de antrenament. De exemplu, după antrenamentul de forță, hipertrofic ( masă musculară) Creștere) antrenament. Măsurătorile vor fi măsurabile și vizibile. Cu toate acestea, un mop nu poate fi făcut mai complex. "

Nici ceasul burtă-picior nu este un antrenament

"Pot, de asemenea, să spun o analogie surprinzătoare: credeți că munca unei persoane care lucrează pe un șantier este considerată ca antrenament? Se mișcă de o mie de ori greutatea muncii casnice, funcționează mai mult, face exerciții fizice grele. Răspunsul este nu. Nici el nu face antrenament, pentru că nu este vizat, sistem și design. Și încă un lucru surprinzător. Potrivit formulării științifice, nici burta-picior-fese nu este un antrenament, pur și simplu pentru că după un timp sarcina nu poate fi Cu temele și mersul câinilor, energia este consumată, obosim, dar nu ne antrenăm. Desigur, puteți limita unde, când, ce tip de mușchi lucrați, dar nu va arăta o dezvoltare semnificativă sau corpul o va face doar pentru o vreme. "