Sf. DonпїЅt KпїЅrhпїЅz VпїЅrpalota Nu vrei să scapi

Nici nu vrea să creadă?

Sezonul de iarnă va fi purtat de aproape toată lumea. Cu toate acestea, ar trebui să vă gândiți nu numai la vremea cu vânt și frig, ci și la capturile frecvente și mai calorice. Mulți oameni consideră că limba bilanțului în lunile de iarnă arată cu siguranță mai mult decât trebuie. Chiar dacă nu este necesar să numărăm în mod constant caloriile, dar nu am avut nevoie de puțină atenție pentru a ne menține greutatea corporală ideală.

În primul rând, este important să păstrăm principiul „puțini și mai puțini”, adică mâncăm de patru ori pe zi.
Distribuția aportului caloric al unui corp sănătos în timpul zilei este ideală dacă masa de prânz conține 35% din aportul zilnic de energie. Urmează cina la 25% și micul dejun la 20%. Cele două delicatese și tonul și gustarea ar trebui să conțină 10-10%.

Ar trebui să fiți atenți la alimentele și băuturile ascunse de calorii pe care le consumați de mai multe ori în timpul zilei. Nu contează în ce formă bem 1,5-2 litri de lichid pe zi. Mierea, ceaiul zaharat, pumnul, cacao fierbinte sau ciocolata fierbinte sunt perfecte. În mod firesc, în cazul unui corp sănătos, pot fi folosite 1-2 pahare, dar nu ne avantajează forma dacă turnăm 1,5 litri de ceai de miere în timpul zilei. Cea mai mare parte a aportului de lichide provine din mai multe băuturi fără energie, de ex. din apă proaspătă, ceai verde natural, apă cu lămâie. Mâncăm dulciuri și evenimente cu ultimele atingeri ale meselor noastre. Nu ar trebui să luați gustări între mese, mai ales în locul meselor noastre.

Să încercăm să realizăm meniul festiv cu tehnologie de gătit cu conținut scăzut de grăsimi. În loc de umplut fierbinte și pește, alege de ex. peste prajit cu rozmarin sau lamaie, pui de usturoi prajit integral, friptura salbatica cu diferite sosuri. De asemenea, puteți prepara varză umplută cu puțin ulei de floarea soarelui, carne slabă, smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Ar trebui să se acorde preferință aburului, aburului, gătirii în folii, vaselor din teflon sau tigailor în loc să se prăjească. Aveți cât mai multe legume și fructe crude sau aburite pe masa festivă.

În plus, desigur, este foarte important să faci mișcare regulată, să petreci mult timp mergând în aer liber și să mergi la plimbare.