Sfârșitul anului școlar - Ce mănâncă copilul vara?

Jolán Kubányi, președintele MDOSZ, oferă câteva sfaturi utile pentru părinți.

1. Nu ratați micul dejun!

Deși nu trebuie să vă treziți atât de devreme în pauză, cât și în anul școlar, evitați adormirea copilului în timpul micului dejun, ceea ce supără ritmul de a mânca toată ziua. Este important să încercați să observați cinci mese pe zi (trei mari și două mai mici) cu dvs. în timpul vacanței.

2. Nu mâncați rece toată vara!

Vara, nici mesele care conțin mâncare gătită nu trebuie lăsate în afara dietei. Dacă gătitul este dificil în timpul săptămânii, poate doriți să faceți mult mai mult în weekend, încât puteți îngheța una sau două porții din ea, pe care chiar și cele mai mici le pot încălzi singure. Acest lucru nu numai că face dieta mai variată, dar și mai ușor de controlat ce și cât mănâncă copilul în timpul zilei.

3. La căldură ridicată, acordați o atenție deosebită înlocuirii fluidelor. Nu bea doar, și noi bem lichide!

Soiul ajută la o cantitate suficientă de aport de lichide. Merită să știm că nu numai lichidele, ci și anumite alimente solide au un conținut semnificativ de apă! Majoritatea legumelor și fructelor au un conținut de apă cuprins între 80 și 95 la sută, ceea ce înseamnă că sunt la fel de eficiente în completarea fluidelor ca supele. Conținut ridicat de apă de pepeni, castraveți, struguri, piersici, mere, pere și roșii, printre altele. Sună special, dar este un fapt că din sursele de carbohidrați, pastele fierte conțin cea mai mare cantitate de apă (până la 85 la sută), dar orezul gătit ajunge și la 65 până la 70 la sută. În materiile prime bogate în proteine, pe lângă vasele cu ouă, peștele și fructele de mare au un conținut de apă de 65 până la 80 la sută. La căldură ridicată, deserturile precum iaurtul (cu un conținut de apă cuprins între 75 și 85%) sau înghețatele și înghețatele, care au, de asemenea, cel puțin 60% apă, sunt bune. Cu toate acestea, pentru aceștia din urmă, rețineți că și conținutul lor caloric este semnificativ.

4. Cum să împachetați o zi de mâncare rece când călătoriți sau mergeți în tabără?

Faceți sandvișuri din pâine integrală și produse de patiserie. În plus față de mezeluri și brânzeturi, pot fi încorporate și o varietate de creme de brânză de vaci și plăcinte cu legume. Dar fii atent la perisabilitate! De asemenea, puteți încerca alte variante de sandwich, puteți umple foi de tortilla sau pita cu toppinguri delicioase și legume crocante. Nu numai conținutul, ci și forma pot fi variate, faceți un „frigărui sandwich”: puneți pe un băț o bucată de pâine feliată în bucăți, de exemplu, alternând cu roșii de cocktail, mini bile de mozzarella, la fel funcționează bine cu fructe.

5. Ce să mănânci pe plajă?

Pe plajă se poate rezolva o alegere inteligentă, de exemplu, un giroscop cu multe legume sau porumb fiert nu este o decizie proastă. Cu toate acestea, după preparatele bogate în grăsimi, lángos, pește prăjit și cartofi prăjiți, merită să acordați atenție îndepărtării caloriilor consumate sau alegerii unei porțiuni mai mici din ele. O luăm și din înghețată cu 1-2 găluște.

6. Nu-l lăsa să stea în cameră toată ziua!

Sărbătorile sunt acolo pentru ca copilul să se relaxeze și să se reîncarce, dar asta nu înseamnă că stau în camera lor și folosesc computerele toată ziua. Asigurați-vă că petreceți suficient timp în aer liber și faceți exerciții fizice, bineînțeles că nu în cele mai fierbinți ore de prânz.

7. La căldură mare, acordați o atenție deosebită depozitării alimentelor!

Alimentele se deteriorează mai ușor la căldură ridicată, deci asigurați-vă că sunt depozitate și refrigerate corespunzător. Poate doriți să obțineți o mini-geantă de răcire care poate conține o bucată de fructe și băuturi, în plus față de un sandviș ambalat pentru programele de toată ziua.

8. Să ai mereu fructe acasă!

Într-adevăr, acest lucru nu este greu de rezolvat vara și este mai bine dacă copilul care dorește să mănânce se blochează cu fructele în loc de ciocolată, biscuiți sau alte gustări. Dacă găsești doar fructe acasă, îl vei mânca.

9. Distrați-vă cumpărăturile și gătind împreună

Aceasta este cea mai bună modalitate pentru un copil de a cunoaște ingredientele și de a fi bucuros să mănânce mâncarea făcută din ele, chiar și eventual „nu-mi plac” legumele!

10. Să mâncăm împreună!

Profitați de a avea mai mult timp pentru mese comune decât în timpul anului. Exemplul părintesc are un rol imens de jucat în a ajuta copiii să se îndrăgostească de o dietă sănătoasă, la fel ca un stil de viață activ. Ca să nu mai vorbim de beneficiile psihice și emoționale și puterea de coeziune a meselor comune.

Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari a fost înființată în 1991 ca organizație non-profit. Este membru al Federației Europene a Asociațiilor Dieteticienilor (EFAD) din 1994 și al Confederației Internaționale a Asociațiilor Dietetice (ICDA) din 2008. Membrii MDOSZ sunt dietetici cu studii superioare și nutriționiști absolvenți de universitate, care lucrează acum nu numai în diverse domenii ale asistenței medicale, ci și într-un număr semnificativ de companii pentru a sprijini activitatea companiilor alimentare. MDOSZ participă la dezvoltarea și organizarea de programe menite să informeze consumatorii și să dezvolte obiceiuri și obiceiuri alimentare sănătoase prin influență pozitivă.

Care este scopul MDOSZ?

Păstrarea și îmbunătățirea sănătății populației.

Dezvoltarea și promovarea obiceiurilor alimentare sănătoase în rândul populației.

Conștientizarea pe scară largă, acceptarea și introducerea aspectelor dietetice ale bolilor legate de nutriție.

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Simptome și tratament.

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un cetățean, ia masa ca un cerșetor - spune zicala comună. În lumea de astăzi, din păcate, suficient.

Din păcate, micul dejun este neglijat în mod regulat. De obicei, avem cel mai puțin timp pentru asta la începutul unei alte zile, înainte de serviciu sau școală.