Sfatul lui Nono: joacă prea mult sport!

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

joci

Am început să diet la 99 de lire sterline. Voi fi sincer: nici măcar nu mi-a trecut prin cap să mă mut lângă el, chiar dacă am făcut sport regulat în adolescență. Tot ce am vrut să realizez în prima rundă a fost să pot urca scările fără să trebuiască să mă opresc de trei ori, fără dureri la genunchi și talie - la vârsta de 24 de ani. Am crezut că va face o mișcare și în prima rundă. Apoi, pe măsură ce kilogramele au început să scadă, am putut să mă mișc din ce în ce mai mult, să urc scările și chiar să fac plimbări mai lungi cu fiica mea mai mare, fără să gâfâie după aer.
Atunci am simțit că ar fi frumos să mă mut. Nu de multe ori, să spunem de două sau trei ori pe săptămână. Dar ce să aleg?

Am găsit un forum în care erau recomandate antrenamente cardio și turnee pentru bucăți. Știam că nimic altceva decât mișcarea „doi la dreapta, doi la stânga” nu va merge oricum, așa că am tăiat-o. Nu a fost ușor, chiar mai greu decât credeam. La început am făcut jumătate din turneele de 20-30 de minute. Dar eram dur și făceam exerciții de trei ori în fiecare săptămână. Nu m-am întrebat dacă am chef să mă mut în acea zi, dacă era scris pe calendar că gimnastica, apoi gimnastica! Odată cu asta, oricât de incredibil ar fi, mișcarea a început să devină o parte a vieții mele. Kilogramele au scăzut și deja încorporasem formarea corpului, dansul și chiar antrenamentele de box. Mai târziu, am îndrăznit să mă mut, uneori să mă învârt sau să înot. Nu mi-a fost rușine, de fapt, deja eram mândru de mine. Adevărat, eram în continuare supraponderal, dar știam că nu mă voi opri la obiectivul meu, iar exercițiul nu mai era un rău obligatoriu pentru mine, ci energie, bucurie și fericire.

Dragostea și chiar adorarea exercițiilor fizice au existat de atunci, motiv pentru care am devenit antrenor de aerobic, pentru că vreau ca alții să

Intervalul provine din cuvânt, în care antrenamentul este împărțit în secțiuni mai intense și relaxante. Desigur, relaxarea înseamnă, de asemenea, doar intensitate mai mică.

- cât mai mulți - aș simți cum mă simt când mă antrenez. Fie că țin o boxă, un dans sau o evadare de rezistență, este întotdeauna scopul meu ca toată lumea să bată și să se învârtă cu mine, chiar dacă aș face unele lucruri puțin diferit astăzi. Ceea ce este foarte important este că toată lumea are nevoie de un exercițiu cardio, chiar și unul care nu vrea neapărat să slăbească. Ar trebui să fie un supliment la antrenamentul de forță. Există mișcări cardio care sunt antrenamente de anduranță, dintre care unele trebuie să fie incluse, fie că este vorba de alergare sau antrenament pe intervale, antrenament de rezistență, cursuri de box sau dans, sau alergare pe intervale.

Nici nu ar trebui să începeți să rulați „la fel”. Există planuri de rulare foarte bune pe internet, și eu am început asta. În cele din urmă am ajuns la punctul în care am alergat 8,2 mile în șase luni într-o cursă. Eu căruia nu mi-a plăcut niciodată să alerg și nici nu știam. Trebuie să te duci după toate, să le citești. Poate doriți să căutați ajutor profesional. Pentru cei pentru care pierderea în greutate este cea mai importantă considerație, mersul pe ritmul cardiac potrivit este cel mai bun. Poate doriți să obțineți un monitor de ritm cardiac și să mergeți de cel puțin trei ori pe săptămână - mai întâi timp de 30 de minute și apoi timp de 40-60 de minute.
Aceasta este cea mai bună mișcare de ardere a grăsimilor. Dacă nu ai un contor, știi că „mergi pe un puls bun”, că începi să transpiri după 15-20 de minute sau că ai oxigen tot timpul, că mergi, adică tu poate vorbi între timp, nu gâfâie. În plus, ciclismul, înotul și, în special, exercițiile cardio și de ardere a grăsimilor sunt foarte bune. Important, aceste mișcări sunt eficiente dacă sunt efectuate timp de minimum 60 (dar preferabil 90) minute. Arderea efectivă a grăsimilor începe după 30-40 de minute. Păstrați întotdeauna acest lucru în minte!

Deci, există o mulțime de forme de mișcare, dar trebuie să știm care este scopul nostru și să alegem în consecință. Există o mulțime de profesioniști și cărți bune, să ne luăm timp să ne uităm la el, să căutăm ce avem nevoie, ce este mai bine pentru noi! De asemenea, este foarte important ca, dacă urmați o dietă specială, deoarece aveți alte probleme de sănătate (IR, SOP, diabet etc.), să discutați și informațiile cu medicul dumneavoastră.

Găsirea mișcării corecte cu o dietă bine pusă la punct poate fi aproape un succes complet. Ce este important: nu vrem să mutăm munții imediat, să mergem spre obiectivele noastre încetul cu încetul. Să nu ne pregătim odată ce suntem pe drumul cel bun, da uneori trebuie să fim egoiști!


Am primit mai multe scrisori de-a lungul anilor în care scriitorii lor au raportat că au slăbit, dar au rămas flotoare pe burtă sau sunt doar drăguțe, nu vor să slăbească, ci doar burta. Din păcate, nu există o dietă care să consume doar din anumite locuri. Dacă slăbim, slăbim peste tot. Oricât de ciudat ar fi, oricum, dar dacă doriți să slăbiți pe stomac, importanța dietei este încă numărul unu, urmată de antrenament cardio, iar doar al treilea în linie este întărirea abdominală. Abdomenul nostru va fi frumos dacă, după o dietă adecvată și o mișcare de ardere a grăsimilor, plutitorul dispare și atunci merită să-l facem mai plat, chiar mai frumos cu exerciții de întărire. Spuneam dietă, antrenament pentru arderea grăsimilor de cel puțin trei ori pe săptămână și, pe lângă două ori pe săptămână, sunt necesare 20-30 de minute de întărire abdominală. Nici nu este sigur că va aduce succes tuturor, deoarece forma pielii și a abdomenului nostru - în special după naștere - se află într-o mare schimbare, deci este foarte important să nu ne dorim neapărat forma după doi copii așa cum este a fost când aveam șaisprezece ani. Desigur, nimic nu este imposibil, l-am mai văzut. Dar este important să ne stabilim obiective realiste.