Sfaturi dacă nu doriți să renunțați la mișcare fără să rămâneți acasă

Odată cu răspândirea coronavirusului, tot mai mulți oameni sunt nevoiți să renunțe la activitățile lor obișnuite, inclusiv la sport. Dacă vrem să fim cu adevărat atenți, evităm sălile de sport, piscinele, dar nu trebuie să renunțăm încă să ne mutăm de la asta. Am adunat câteva sfaturi pentru a vă deplasa acasă.

Oricine lipsește exerciții fizice regulate, o sală de gimnastică obișnuită, un curs de yoga sau un meci de tenis de pong, are timp să se gândească la cum să meargă mai departe. Sportul nu trebuie renunțat, deoarece este bun pentru sistemul nostru imunitar și bunăstare, ajută la atenuarea anxietății și anxietății resimțite din cauza răspândirii epidemiei. Dacă putem, merită să ne urcăm într-o mașină și să facem drumeții și jogging în pădure mai departe de oraș. Dacă, pe de altă parte, suntem forțați între cei patru pereți, există încă loc pentru mișcare.

Lasă sala noastră de gimnastică să fie apartamentul nostru!

Oricine a fost la sala de sport până acum și a făcut antrenamente cu greutăți poate continua să lucreze de acasă. Este adevărat că, în loc de mașini mari, ar trebui să vă bazați antrenamentele pe propria greutate, eventual gantere la domiciliu. Dacă acest lucru nu este disponibil, chiar și obiecte obișnuite pot înlocui ganterele, cum ar fi o sticlă de apă minerală.

Există exerciții care nu necesită gantere și se pot face fără instrumente: flotări, genuflexiuni, spargeri sau crampe abdominale. Plank este un antrenament acasă deosebit de bun, care funcționează nu numai mușchii abdominali, ci și întregul trunchi. Putem face acest lucru pentru o vreme, așa că încercăm să ne ținem de scândura obișnuită pentru o vreme, sau putem chiar să-l variem trăgând unul dintre picioare în sus sau încercăm să ținem poza cu jumătate de picior, jumătate de mână, posibil jumătate de picior și jumătate de mână. O minge de fitness, scândura sprijinită pe ea și crunch-urile făcute pe ea pot antrena mușchii și mai eficient. - Cu toate acestea, pentru a ne proteja organele locomotorii, adică coloanele vertebrale și articulațiile, nu putem sublinia suficient încât să fie folosite doar exercițiile potrivite: cele defecte supraîncarcă organele locomotorii. Prin urmare, bazați-l pe un videoclip, o descriere text, care a aflat deja implementarea exactă și utilă de la un specialist adecvat!

Yoga, întindere acasă

Din fericire, yoga, gimnastica, exercițiile de întindere nu necesită niciun echipament suplimentar, pot fi făcute cu ușurință acasă (dar trebuie făcute, de asemenea, cu acuratețe și corect!). Nici nu trebuie să renunțați la experiența socială: dacă grupul de yoga discută, instructorul poate ține lecția online și, de exemplu, poate folosi Skype pentru a vedea dacă cineva face greșit exercițiul.

Instruire online și videoclipuri cu instrucțiuni

În ciuda situației epidemiologice, internetul poate fi un mare ajutor în deplasarea acasă. Există o mulțime de videoclipuri cu instrucțiuni disponibile, indiferent dacă doriți să faceți yoga, să vă întăriți mușchii abdominali sau să faceți un antrenament dinamic. Există secvențe video care se construiesc una pe cealaltă, unde putem obține din ce în ce mai multă încărcare în fiecare zi, plus sfaturi nutriționale sunt însoțite de exerciții. Dar există, de asemenea, o mulțime de aplicații pentru smartphone-uri care vă pot ajuta cu antrenamentul acasă, unele chiar calculând câte calorii ardem cu exercițiile fizice.

Exerciții ludice

S-ar putea să existe, de asemenea, unele articole acasă care ar fi putut fi împrumutate de la membrii mai tineri ai familiei, pe care nu am crezut că ni le-ar putea fi de folos până acum. Coarda de sărit, mingea, cercul pentru cadavre sunt toate instrumente excelente pentru antrenament acasă, acesta din urmă poate fi folosit pentru a ciopli centimetri de la talie, de exemplu.

Antrenament în aer liber

Dacă vremea ne permite, putem face aceste antrenamente pe balcon, terasă sau grădină, nu trebuie să stăm între cei patru pereți.

Articolul a fost pregătit cu asistența personalului Centrului Național de Medicină Spinală.