Să fugi iarna?

Vine vremea rea. Bineînțeles că este relativă, pentru că ce e în neregulă cu asta? Schiorii, de exemplu, sunt, evident, mulțumiți de zăpadă și frig, alergătorii sunt mai puțin fericiți. Există câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când alergi pe frig, cel puțin dacă vrei să te simți bine în timp ce faci sport.

Cum să te îmbraci iarna

Îmbrăcăminte tehnică de calitate este acum disponibilă, așa că sugestia mea este să cheltuiți pe ea. Este mult mai plăcut să practici sport fără să sufle vântul, nu purtăm sudoare sudată de bumbac îngrășată la 3 kg, care ne poate chinui sfarcurile cu sânge, iar mâinile noastre nu îngheață, astfel încât să nu putem deschide ușa acasă. degete.

Îmbrăcămintea necorespunzătoare îndepărtează bucuria mișcării, iar în frig ne putem îmbolnăvi chiar și după un timp dacă ticălosul ne îngheață. Așadar, sugestia mea este să purtați cât mai puține îmbrăcăminte tehnice care să fie potrivite pentru condițiile meteorologice actuale.

Dacă pantalonii cu trei sferturi sunt suficienți, atunci dacă sunt elastici lungi netezi, treceți la pantaloni mai groși în minus.

În plus, scurta nu este aproape niciodată suficientă, o bază tehnică lungă care poate fi combinată cu o vesta de vânt și apoi o jachetă de vânt, iar dacă temperatura devine negativă, manșonul termo lung poate veni în locul lunii tehnice. La nivelul aproximativ al textilelor, este suficient.

Încălțăminte pătrate, dacă putem, avem, de asemenea, de ales. Pentru munte, mai ales în vremuri atât de slăbite, votez în mod clar pantofii de alergare de munte care țin piciorul mai bine și nu alunecă, betonul, pantofii care oferă ceva mai mult amortizare pentru alergări mai lungi, în timp ce alergări mai scurte sau mai rapide recomand semi-competitiv sau pantofi de linie minimă. Din experiența mea, schimbările frecvente sunt de asemenea bune pentru picioare. Ai cel puțin o încărcătură variată.

Este important să acoperiți zone, cum ar fi palmele și capetele, care sunt deosebit de transpirate și, astfel, au un randament ridicat de căldură. Moartea mea este că studenții mei rulează minus 5 grade în mănuși fără capac. Chelia este doar una dintre consecințele neplăcute, dar inflamația frunții este la fel de probabilă.

Mănâncă și bea

Este posibil să nu avem sete în acest moment, deoarece este rece. Totuși, trebuie să beți mult înainte și după antrenament. Din păcate, datorită îmbrăcămintei suplimentare, degajarea căldurii lasă de dorit, chiar dacă alergăm în cele mai bune haine tehnice. Prin urmare, pe o perioadă mai lungă, putem transpira mult chiar și iarna, acest lucru trebuie înlocuit în același mod. În plus, din cauza frigului, capilarele se închid și la periferii, astfel încât rinichii noștri simt că există multă apă în corp, pe care apoi vor să o scurge rapid. Acesta este motivul pentru care trebuie să nu mai facem pipi non-stop în timp ce înotăm sau schiem. Același lucru este tipic pentru alergarea de iarnă. În cazul Kaja, trebuie remarcat faptul că de multe ori din cauza frigului, corpul începe să se încălzească, adică arde mai multe calorii decât în mod normal. Prin urmare, înfometarea poate apărea fără probleme pe cursele mai lungi. Vă sugerez să tăiați o felie de muesli într-un buzunar.

Alegeți un teren

Este un lucru bun să faci jogging pe munte, dar să fim conștienți că aceasta este o provocare specială în timpul iernii. Este un fenomen obișnuit faptul că mușchii multor alergători, care sunt strâns legați de alergare, sunt dezvoltați și antrenați, dar din moment ce nu fac alte antrenamente suplimentare, mușchii trunchiului și mușchii auxiliari mai mici sunt reticenți. Aceasta este o consecință garantată a rănirii atunci când alergați pe zăpadă sau numai pe teren alunecos și stâncos. O ieșire bruscă într-o singură direcție este suficientă și un pic de mușchi poate fi deja întins, care poate reține cursorul înapoi săptămâni întregi. Soluția este să suplimentezi antrenamentele de alergare cu condiționare cel puțin o dată pe săptămână sau pur și simplu să eviți terenul mai dificil în condiții extreme și, în acest caz, să preferi să alergi plat, fără surprize.