sfaturi de încetare pentru pacienții cu PCOS

Unii adolescenți cu PCOS au o greutate medie, dar unii au dificultăți în a scăpa de kilograme. Acest lucru se datorează faptului că fetele tinere au niveluri mai ridicate de insulină în sânge. Insulina este responsabilă pentru controlul nivelului de zahăr din sânge, dar este responsabilă și pentru depozitarea grăsimilor.

Este important să fiți conștienți de modul în care corpul dumneavoastră procesează alimentele pe care le luați și care alimente vă mențin nivelul de insulină scăzut. Dacă știți ce alimente ar trebui să consumați și în ce măsură, vă veți simți mai bine. Dacă sunteți supraponderal și reușiți să scăpați de câteva kilograme, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți PCOS simptome.

Ce trebuie să știți despre insulină și carbohidrați?

După ce ați mâncat, nivelul de insulină din sânge crește. Crește cel mai bine după ce consumați o băutură bogată în carbohidrați sau alimente. THE glucide găsite în cereale (pâine, paste, orez, muesli, cartofi), legume, fructe, majoritatea gustărilor (chipsuri, prăjituri, bomboane) și băuturi răcoritoare carbogazoase sau sucuri.

Toate carbohidrații sunt la fel?

Nu. Dacă mâncați două alimente care conțin aceeași cantitate de carbohidrați, acestea vă pot afecta și nivelul de insulină în mod diferit. Acest efect este foarte dependent de tipul de carbohidrați. Cel mai bine este să consumați alimente bogate în carbohidrați, cu conținut ridicat de fibre, dacă doriți să vă mențineți nivelul de insulină scăzut. Alimentele bogate în carbohidrați, cu un conținut ridicat de zahăr, vă vor crește nivelul de insulină și vă vor face să vă înfometați din nou câteva ore. Încercați să mâncați alimente cu conținut scăzut de zahăr și fibre ridicate.

Mâncăruri recomandate

Alegeți legume proaspete, conserve fără sirop, sos de mere fără zahăr, sucuri de zahăr, conserve bogate în sirop sau sos de mere cu zahăr.
În loc de legume cu amidon, cum ar fi cartofi, mazăre sau porumb, legumele care nu conțin amidon sau conserve de legume precum sfecla, roșii sau spanac.
Alimente preparate din făină fină, cum ar fi pâine albă, paste, orez alb sau grâu integral din grâu în loc de dulciuri și orez brun.
În loc de cereale zaharate, prăjituri, gogoși, mâncați fulgi de ovăz bogate în fibre. Încercați să alegeți o fulgi de ovăz care conține cel puțin 5 grame de fibre într-o singură porție. Presărați un sfert de cană de tărâțe pe fulgi de ovăz dacă este scăzut de fibre.
Băuturi fără zahăr, cum ar fi apă, băuturi răcoritoare dietetice, ape minerale aromatizate și apă sodată.
Pentru desert, alegeți alimente fără zahăr, cum ar fi iaurtul și budinca.

Sunt necesare mese speciale?

Nu. Nu trebuie să vă abateți de la dietele obișnuite. Ca și în cazul altor diete sănătoase, dieta dvs. ar trebui să includă legume, fructe, cereale integrale, carne slabă și grăsimi sănătoase. Majoritatea alimentelor se potrivesc dietei PCOS, dar trebuie să citiți etichetele nutriționale pentru a alege cele mai bune alimente. Căutați cereale bogate în fibre în loc de cele cu conținut scăzut de fibre.

Nu vă lăsați păcăliți de delicatese fără grăsimi, deoarece conțin adesea mult zahăr. Căutați mărci care conțin cât mai puțin zahăr și cât mai multă fibră în produsele lor. Ceea ce este și mai important de știut este că unele alimente fără zahăr (cum ar fi produsele de patiserie) pot, de asemenea, crește nivelul insulinei, deoarece pot conține și alte tipuri de carbohidrați, cum ar fi făina albă. Alte alimente fără zahăr nu au niciun efect asupra nivelului de insulină, deoarece nu conțin carbohidrați. Acestea sunt suplimente foarte bune (băuturi răcoritoare dietetice, sucuri fără adaos de zahăr) pentru dieta PCOS.

Ce trebuie să știți despre grăsimi și proteine?

Simptomele timpurii ale sindromului PCO

1. Menstruație neregulată sau lipsă
2. Ovulație neregulată sau lipsă
3. O mulțime de chisturi mici în ovare
4. Acnee, acnee bпїЅr
5. Niveluri crescute de insulină din sânge, rezistență la insulină sau diabet latent
6. Infertilitatea
7. Creșterea părului pe față și corp (hirsutism)
8. Căderea părului, posibil chelie
9. Probleme de greutate, obezitate

Alimentele fără carbohidrați includ alimente proteice: carne, ouă, mazăre, pește, alune, unt de arahide și vegetariene, înlocuitori de carne, precum și alimente bogate în grăsimi: ulei, unt, cremă de brânză și sosuri de salată. Amestecarea alimentelor bogate în proteine și grăsimi cu alimente bogate în carbohidrați încetinește absorbția glucidelor și menține nivelul de insulină scăzut. De exemplu, ungeți pâinea cu unt de arahide sau cremă de naut în loc să o consumați.

Amintiți-vă că există grăsimi sănătoase și mai puțin sănătoase. Acizii grași sănătoși se găsesc în uleiul de măsline, uleiul de rapiță, alunele, avocado și peștele. Alegeți grăsimi și proteine sănătoase în loc de unt, margarină, maioneză, brânzeturi grase sau carne.

Nu este necesară o dietă bogată în proteine

Dietele bogate în proteine nu sunt adesea benefice pentru adolescenți, deoarece le lipsesc mulți alți nutrienți importanți, cum ar fi fibrele, vitamina B sau vitamina C. Ceea ce este mai important să fii atent este că, chiar dacă îți reduci aportul de carbohidrați, aportul excesiv de grăsimi sau proteine poate duce și la creșterea în greutate. Creați o dietă care distribuie grăsimile, proteinele și carbohidrații în proporțiile potrivite.

Dacă mâncați alimentele potrivite, trebuie totuși să vă faceți griji cu privire la dimensiunile porțiilor?

Da! Mărimea dozei afectează, de asemenea, foarte mult nivelul de insulină. De exemplu, nivelul de insulină va fi mult mai mare dacă mănânci trei farfurii de paste decât dacă mănânci doar unul. Aceasta înseamnă că este mai bine să mâncați câteva porții mai puține în timpul zilei decât să luați porții mai mari din aceasta. Acest lucru vă menține nivelul de insulină mai scăzut în timpul zilei. Dacă încă îți este foame sau cel mai bine este să mănânci alimente care nu îți cresc nivelul de insulină (legume, fructe).

Exercițiul este important

Exercițiul este foarte important pentru fetele cu SOP, deoarece menține nivelul de insulină scăzut și îi ajută să piardă în greutate sau să mențină greutatea. Exercițiile fizice pot fi deosebit de utile după masă. Deci, dacă este posibil, mergeți la o plimbare după o masă mai mare. Tot felul de exerciții te ajută, așa că găsește un sport sau o activitate pe care îți place să o faci. Dacă încă nu faci nimic sau abia te miști, începe să te miști treptat, stabilește un obiectiv și încearcă să-l atingi. Dacă te miști doar uneori, încearcă să o schimbi regulat. Este recomandat să faceți exerciții fizice timp de o oră în fiecare zi.

Lucruri de care trebuie să fii atent când suferi de PCOS:

Nu fi frustrat. Nu vă dezamăgiți dacă nu puteți pierde în greutate imediat sau dacă ați încercat până acum și nu ați reușit încă. Experimentați cu dozele corecte ale tuturor nutrienților din dieta dvs. și faceți exerciții fizice în mod regulat.
Fii pozitiv! Poate fi foarte dificil să obții rezultate vizibile. Dacă vă tratați bine corpul, îl veți aprecia și veți face bine - chiar dacă nu aveți un rezultat vizibil deodată.
Aveți o dietă echilibrată. Corpul tău are nevoie de carbohidrați, grăsimi și proteine.
Mănâncă porții mai mici și lucruri mai sănătoase în timpul zilei în loc de porții uriașe.
Mănâncă legume și fructe. Sunt bogate în fibre și, de asemenea, bogate în vitamine și minerale. Puteți mânca pâine crudă, gătită, conservată sau chiar fără adaos de zahăr.

Consumați alimente bogate în carbohidrați și alimente fără carbohidrați în proporție.

Limitați-vă porțiile atunci când mâncați alimente bogate în carbohidrați, mai ales dacă sunt sărace în fibre. Dacă încă vă este foame la sfârșitul mesei, mâncați legume sau fructe sau alte alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pește sau mazăre.
Consumați fructe sau gelatină fără zahăr ca desert. Ocazional, desigur, puteți consuma delicatese în porții mai mici.
Nu uitați să vă mișcați! Alimentația corectă este importantă, dar nu este suficientă singură. De asemenea, aveți nevoie de mișcare regulată. Dacă începeți să vă mișcați sau să vă creșteți activitatea, puteți trata și SOP.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamentul SOP. Majoritatea femeilor tinere au nevoie, de asemenea, de medicamente pe lângă dieta și exercițiile fizice adecvate.

Dacă mai aveți întrebări cu privire la SOP sau nutriția conexă, întrebați experții noștri care vă stau la dispoziție.!