SFATURI DE MODIFICARE A STILULUI DE VIAȚĂ III.: Reglarea dietei

Mai jos, am adunat câteva sfaturi practice despre cum ne putem controla mesele și ce preferăm să mâncăm și ce preferăm să nu mâncăm. Este nevoie de o dedicare serioasă pentru a-ți schimba cu adevărat obiceiurile, dar cu doar puțină atenție, poți muta munții!

Învață să numeri caloriile!

Nu este complicat, durează aproximativ două săptămâni până când creierul unui bărbat să stea în picioare și el îți poate spune aproximativ câte calorii un piept de pui de 10 decenii cu o salată mixtă care are și semințe grase și turnat cu o jumătate de deci de ulei de măsline . Ia micul dejun cu lapte cu 1,5 dl de lapte și două zaharuri. Pentru a vă face afacerea mai ușoară, poate doriți să investiți într-un cântar de bucătărie, astfel încât să puteți măsura porțiunile cu precizie. Fii precis și strict! Sunt disponibile, de asemenea, aplicații pentru contorizarea caloriilor. În general, bărbații au nevoie de 2000-2500, femeile de 1600-2000 de calorii pe zi, ne îngrășăm peste asta, slăbim în timpul acestuia, este atât de simplu.

Ce iubești?

Adunați alimentele pe care le puteți consuma fără să vă grimasați, dar nu începeți să le preparați prăjind ceapă și ardei în puțină grăsime. Dacă nu vă place orezul brun, mâncați alb. Cel mult mai repede îți va fi foame, dar dacă o faci într-un mod echilibrat, poți mânca orice cu măsură. Este important să mâncați ceea ce vă place, astfel încât să nu faceți greșeala de a comanda un prânz de fitness, pe care îl lăsați în timp ce trăiți bine cu cârnații de cadouri din mediul rural. Desigur, dacă ați învățat numărarea caloriilor, este deja clar că nu vă îngrășați de la începutul cârnaților, ci de la mijloc până la sfârșit. Este important ca organismul să aibă nevoie și de proteine, carbohidrați și grăsimi, dintre care niciunul nu trebuie demonizat sau suprautilizat.!

Logistică
Majoritatea dietelor sunt întrerupte de atacul brusc al foametei, moment în care tindem să fim mai ușor de tratat. Să ne dăm seama cu câteva zile înainte ce vom mânca și să obținem ingredientele. Să ne luăm timp pentru a face acest lucru, pentru că nu putem câștiga acest război decât cu un plan de război bine gândit și consecvent. Este mult mai puțină energie decât scârțâitul din cauza mărimii hainelor sau luptă cu inhibiții. Dacă aveți întotdeauna salată mixtă, pește înghețat, mezeluri slabe, brânză, semințe, iaurt și niște înlocuitori de pâine acasă, nu puteți intra într-o mizerie atât de mare.

Catering
Dacă nu sunteți pregătit să vă pregătiți propriul prânz, cereți o jumătate de porție în cantină/bistro. Și ești la giroscoape și îți poți înjumătăți hamburgerul cu cineva. Este o practică proastă în Ungaria să ne așteptăm la suma pentru banii noștri, după care nici măcar nu putem vorbi din caiac o oră și jumătate. Răsculează-te împotriva terorii caloriilor! Dacă mai avem o porție mare, înjumătățiți-o și mâncați cealaltă jumătate mai târziu. Nu cereți alimente care nu suntem siguri de toate ingredientele sale, deoarece majoritatea locurilor folosesc agenți de îmbunătățire a stocului și amelioratori de aromă pentru a lucra împotriva noastră. Practic, legumele sunt sănătoase, dar nu am întâlnit nicio variantă într-o cantină de birou care să fie acceptabilă. O smucitură „bine pusă” poate fi de până la două ori mai multe calorii decât legumele din ea.

Mănâncă pește și nu spune că nu-mi place peștele!
Peștii de mare cu carne albă au un gust destul de neutru și sunt foarte sănătoși. Consumați-l prăjit sau aburit cât mai curând posibil. Somonul este unul dintre cei mai grași pești. Luați în considerare acest lucru după un cumpărături romantice cu jug, dar nu scoateți penele de păun dacă l-ați mâncat din greșeală, pentru că am făcut chiar mai bine decât majoritatea cărnii roșii. Peștele se prepară ușor și rapid, puteți merge ușor la paste, orez și salată.

Mic dejun, ora zece, gustare
Locurile comune au întotdeauna o bază. Este foarte important să respectați această linie, deoarece poate preveni prânzul și cina cu capul în jos. Recomand terci sau un sandviș blând la micul dejun, un fruct dimineața și fulgi de ovăz după-amiaza sau un sandviș foarte mic, dar poate fi iaurt natural, chefir, orez pufat - pentru ce. Aveți întotdeauna acestea la îndemână, deoarece întrebarea nu este dacă vom încălca dieta noastră, ci de ce! Nu sângerați pe sârma ghimpată a feliei de pizza, ci fugiți înapoi în tranșea noastră pentru o porție suplimentară de înlocuitor de pâine.

Prânz și cină ușoare
Prânzul ar trebui să fie o porție mică. Dacă există un loc care nu ne place pentru că oferă puțin, atunci acum este locul nostru. Un sfat simplu, dacă gătiți paste, de exemplu, ar trebui să fie de 70-80 gr pe cap înainte de a găti, nu aveți nevoie de mai mult. În funcție de condiție, puteți adăuga chiar și un desert solid după aceea. Pentru cină, este cu adevărat recomandată o salată cu ceva. Cu carne sau brânză, sau ambele, le puteți varia la nesfârșit. Să adăugăm o mulțime de arome, nu va deveni plictisitor și să ne folosim puțin ulei, suc de lămâie, oțet balsamic, maioneză doar de sărbători.

Evitați monotonia
Este foarte important să aducem varietate în dieta noastră, așa că mâncăm totul. Organismul este cel mai capabil să extragă din alimente lucrurile de care are nevoie, deci este foarte important să mănânci carne sau cel puțin pește, brânză, fructe, legume, oleaginoase. Dacă vrem cu adevărat ceva dur, mâncăm puțin din el. Ouăle și bananele sunt bogate în vitamine, proteine și minerale. Ambele sunt relativ bogate în calorii, dar nici unul nu ar trebui să mănânce prea mult. O banană are 80-140 de calorii, na bang.

Reducerea alcoolului
Alcoolul este bogat în calorii, toată lumea știe asta. Dacă ai un obiectiv, nu bei patru beri după ce lucrezi la barul tău preferat, ceea ce reprezintă aproximativ jumătate din necesarul tău caloric zilnic. Nici măcar nu stai în fața aruncătorului de flăcări cu băieții. Uitați de jumătate! Se pot bea stropi maxime libere, dintre care doar 3-4 MAXIM!

Opriți gustarea

Vom scăpa de o mulțime de calorii suplimentare dacă pur și simplu nu păstrăm gustări în apropiere. Potrivit unui experiment, cu cât este mai departe ciocolata, cu atât mai puțin mergem după ea când este pe masă, trebuie doar să întindem mâna și facem asta des. Să încercăm dacă ai mereu fructe acasă, dar nu există niciodată alte dulciuri ușor disponibile. Potrivit unui alt experiment, majoritatea oamenilor sunt de cca. vă puteți aminti doar jumătate din mâncarea pe care ați mâncat-o în acea zi și noi tratăm gustările destul de generoase, deci este mai bine să reduceți tentația.

Alinierea la mișcare
Este o greșeală că, dacă, să zicem, ați împachetat mult sau ați urcat de două ori pentru o secundă, aveți nevoie de calorii suplimentare ... nu trebuie! Cu activități medii, putem arde foarte puține calorii în plus. De asemenea, din cauza sportului, ar trebui să vă creșteți aportul de alimente numai dacă este deja într-adevăr suficient pentru a compensa. O persoană obișnuită care nu face mișcare și începe, din experiența mea, poate arde 300-500 de calorii într-un antrenament de o oră (există excepții de la toate, desigur), deoarece nu poate lucra la intensitate mare. Dacă urmează progrese și putem ajunge deja la 7-800 sau chiar 1000 de calorii pe antrenament, ar trebui să încercăm să alocăm aportul suplimentar de care avem nevoie în fiecare zi, nu doar să apăsăm foarte tare în zilele de antrenament. Dacă doriți să faceți acest lucru cu precizie, utilizați un monitor de ritm cardiac cu un transmițător de piept pentru a vă deplasa, controlând astfel arderea caloriilor. Dacă ceilalți ar fi exacți, ar fi folosiți și în sporturile de elită.

Următoarea secțiune va acoperi câteva dintre elementele de bază ale antrenamentului și îmbunătățirii rezistenței generale.