Sfaturi despre stilul de viață (pentru toată lumea)

Acest blog a fost creat pentru a ajuta oamenii și a pune ceea ce avem nevoie într-o sănătate reală.

În acest blog vreau să vă dau sfaturi despre cât de ușor este să trăiești și să mănânci sănătos!

Dacă îți place, simți-te liber să rămâi cu mine!

Înainte să mă întrebați ce poate face acest blog pentru dvs. înainte de a vă da seama că nu mai citiți, vă rog în continuare să citiți mai departe, să-l încercați și să vedeți ce vă recomand!

Secțiunea de astăzi este pe filele pentru un corp și o viață sănătoși va fi!

Noțiuni de bază pentru un corp și o viață sănătoși:

Trebuie să învățăm să respectăm principiul echilibrării bazei de acid sanguin. De asemenea, oamenii ar trebui să se străduiască în acest sens, astfel încât să poată menține acest echilibru organizațional cât mai mult timp posibil!

Acestea sunt elementele de bază: acid, sânge, drojdii (candida)

Savak: corpul este capabil să meargă la extreme pentru a menține natura corectă, ușor alcalină a sângelui. Cu toate acestea, țesuturile corpului sunt foarte ușor și adesea acidificate. Acest echilibru perturbat deschide calea bolii. Acidificarea fluidelor și a țesuturilor corporale este, de asemenea, în spatele tuturor bolilor și a stării de rău. Acest lucru se datorează faptului că organismul devine vulnerabil la agenți patogeni numai atunci când corpul este acidificat. O condiție prealabilă pentru o sănătate bună este ca organismul nostru să aibă echilibrul acido-bazic potrivit. Și acest lucru poate fi realizat numai printr-o nutriție adecvată.

Sânge: la fel cum temperatura corpului nostru ar trebui să rămână la 37 de grade, în mod ideal ar trebui să ne menținem și sângele la un pH de 7.365, care este foarte ușor alcalin. Toate mecanismele de reglare din corpul nostru funcționează pentru a echilibra acest nivel subtil de acid-bază internă. Corpul previne scăderea pH-ului prin îndepărtarea mineralelor alcaline din sânge din țesuturi atunci când întâlnește o mulțime de acid care intră. Dacă acidificarea devine prea puternică pentru ca sângele să se echilibreze, corpul împinge cantitatea de acid care s-a acumulat în țesuturi pentru a o stoca acolo.

Candida: deșeurile acide din organism pregătesc, de asemenea, solul pentru o multitudine de organisme de dimensiuni microscopice (microorganisme) care pot avea un efect potențial devastator asupra noastră, începând cu candidoză. Candida, care trăiește în corpul uman, dar nu este altceva decât un tip de ciupercă. Candida se găsește de obicei în tractul digestiv, de fapt am muri fără ea. În același timp, se întâmplă cu ușurință să se înmulțească drastic, provocând o serie de simptome negative. Candidei și altor microorganisme dintr-un mediu acid li se oferă de fapt o cale liberă pentru a deteriora țesuturile și funcția corporală.

Vestea bună este că tot ce aveți nevoie este o nutriție adecvată și utilizarea înțeleaptă a suplimentelor alimentare, astfel încât corpul dumneavoastră să poată utiliza și controla microorganismele de care are nevoie fără a risca creșterea lor excesivă. La fel și dezvoltarea variantelor lor periculoase.

Pe scurt, ce putem face pentru noi înșine?

Pe de o parte, produsele industriei alimentare moderne nu conțin cantități adecvate de micronutrienți vitali și, pe de altă parte, chiar dacă adăugăm la dietă, trebuie să acordăm și mai multă atenție nutriției noastre. Mâncarea, dieta și slăbirea ar trebui să fie ușoare, fără foame. Nutriția este vitală pentru ea, nu mănâncă prea mult din nimic și nu pierde nimic. Vestea bună este că corpul uman construiește, întreține, corectează, se reînnoiește și produce energie. Acest lucru, la rândul său, necesită vitamine, minerale și oligoelemente, fie în dieta zilnică, fie în dietă.

Cheia unei diete sănătoase:

Cheia pentru eliminarea foametei și reducerea poftei de mâncare este o dietă hrănitoare, echilibrată, care conține toți nutrienții în proporțiile potrivite. Cheia pierderii în greutate este eliminarea foametei cu un aport de calorii cât mai mic posibil.

O dietă bine structurată este foarte eficientă pentru pierderea în greutate pe termen lung, deoarece pune în aplicare aceste principii.

Să mâncăm alimente obișnuite:

Trebuie să consumăm atât plante, cât și animale. Natura l-a modelat pe om să mănânce vii. Mâncarea adevărată ne hrănește evitând în același timp pseudoalimentele dezvoltate în laboratoarele chimice.

Deoarece dieta noastră naturală consumă mai mulți carbohidrați (600 calorii) decât proteine (300 calorii), avem nevoie de alimente vegetale sănătoase.

Partea de astăzi va fi despre separarea și echilibrul alimentelor și fluidelor!

Foamea nutrițională și echilibrul nutrițional:

A mânca mai rar dăunează sănătății, dar nu pentru că slăbitul ar fi periculos. Foamea este un semn de pericol. Pierderea în greutate sau dieta sănătoasă apare atunci când există doar o senzație minimă de foame. O dietă echilibrată oferă proporția corectă a tuturor substanțelor nutritive de care avem nevoie, astfel încât să putem atinge cele mai sănătoase niveluri din toate în același timp. O dietă dezechilibrată, pe de altă parte, atinge nivelul necesar pentru o sănătate optimă cu anumiți nutrienți, în timp ce alți nutrienți devin deficienți. Aceste deficiențe încurajează apariția foametei, așa că vom mânca și mai mult.

Separarea de alimente și băuturi:

O combinație de alimente și băuturi poate fi o combinație dezavantajoasă pentru digestie. Nu clătiți alimentele cu o băutură. Băuturile reci sunt deosebit de problematice, deoarece frigul nu numai că oprește digestia, ci și conservă alimentele.

Partea de astăzi va fi despre Fats!

Grăsimi periculoase (acizi grași polinesaturați - PUFA)

Grăsimile sunt alcătuite din glicerină și acizi grași. Le grupăm pe baza următoarelor criterii:

-pe baza lungimii lanțului (scurt, mediu, lung)

-pe baza numărului de duble legături (saturate, mononesaturate sau polinesaturate)

Grăsimile au un efect pozitiv asupra organismului în multe feluri, participă la structura membranei celulare, fac organele flexibile, izolează corpul împotriva frigului și căldurii și stochează energie.

Denumirea de polinesaturați este derivată din faptul că lanțul de carbon al acestor grăsimi conține mai multe legături duble, în timp ce acizii grași mononesaturați au o legătură dublă simplă, iar acizii grași saturați nu.

Acestea includ: acizi grași esențiali, omega-6, omega-3.

Corpul nu le poate produce din glucoză, dar trebuie să le obținem prin nutriție. Grăsimile omega-3 sunt produse în frunze verzi și alge, iar grăsimile omega-6 sunt derivate în principal din semințe. Aportul excesiv cauzează: boli hepatice, ateroscleroză, obezitate, alergii, astm, boli mintale, boli intestinale, cancer.

Grăsimi sigure (grăsimi saturate și grăsimi mononesaturate)

Grăsimile sunt alcătuite din glicerină și acizi grași. Le grupăm pe baza următoarelor criterii:

-pe baza lungimii lanțului (scurt, mediu, lung)

-pe baza numărului de duble legături (saturate, mononesaturate sau polinesaturate)

Cele mai importante grăsimi pentru corpul nostru pot fi fabricate din carbohidrați și proteine. Grăsimile saturate (SaFA) și grăsimile mononesaturate (MUFA) pot fi consumate în siguranță chiar și în cantități mari. Aceste grăsimi sunt cele mai ușor de controlat macronutrienți din dieta noastră, cantitatea consumată poate fi ușor ajustată la apetit..

În partea de astăzi a Despre carbohidrați va fi!

Glucidele

Principalele surse de energie pentru funcționarea organizației noastre, care furnizează combustibil pentru toate tipurile de activități fizice și intelectuale. Se formează în plante sub influența soarelui. Variantele lor de molecule mici se numesc zahăr, care este o substanță vitală, consumat doar în cantități excesive este nesănătos..

Există trei grupe de carbohidrați:

-zaharuri simple: glucoza, fructoza, galactoza

-zaharuri duble: zaharoza, lactoza, maltoza

-zaharuri compuse: amidon, dextrină, celuloză

Aportul de fructoză trebuie să rămână sub 25 de grame pe zi.

Fructoza ca sursă de calorii are două defecte majore:

-reactiv chimic: fructoza reacționează rapid cu proteinele și împreună formează un „produs final de glicație avansată” (AGE) care afectează funcțiile normale ale proteinelor. Drept urmare, acestea duc la articulații rigide, ajută la îmbătrânirea pielii, afectează ADN-ul, accelerează îmbătrânirea, rigidizează pereții vaselor de sânge, provoacă tensiune arterială ridicată și boli de rinichi.

-macronutrienți complet inutili: fructoza nu are rol structural în corpul uman.

Există două avantaje în consumul unei cantități mici de fructoză:

-performanță sportivă: ajută sportivii care au nevoie să se regenereze rapid

-cataliza controlului glicemic: nivelul zahărului din sânge este controlat de ficat și poate funcționa mai bine în prezența unei cantități mici de fructoză

Glucoza, un „carbohidrat bun”, este zahărul care circulă în sânge și este implicat în formarea moleculelor esențiale, cum ar fi proteinele glicozilate și fosfolipidele și îl poate transforma în grăsimi pentru a elimina excesul. Acest lucru arată că organismul este capabil să facă față unei game largi de aport.

Cu un aport redus de carbohidrați, organismul produce glucoză din proteine. Cu un aport ridicat de carbohidrați, organismul tratează excesul de glucoză, de exemplu, transformându-l în grăsime. Între cele două este „aportul natural de carbohidrați”, care se află la intersecția celor două linii. Acest nivel natural înseamnă că organismul nostru folosește la fel de multă glucoză pe cât consumă calorii din carbohidrați.

Glucoza este utilizată în organism în trei moduri: pe de o parte, prin legarea de proteine, devine o moleculă structurală numită glicoproteină. Pe de altă parte, servește drept combustibil alternativ pe care celulele îl pot arde în loc de grăsimi. În al treilea rând, acționează ca un precursor al materialului distructiv produs de celulele imune.

În partea de astăzi a Despre proteine va fi!

Proteine

Proteinele sunt cele mai importante substanțe pentru menținerea sănătății și vitalității noastre. Celulele deteriorate și moarte din corp sunt reconstruite din proteine. Proteinele pe care le luăm cu alimentele noastre sunt formate din molecule gigantice care se descompun în timpul digestiei în constituenții lor simpli, numiți aminoacizi. Corpul nostru poate utiliza proteine numai în această formă. proteinele apar atât în alimentele de origine animală, cât și în alimentele de origine vegetală. Unii dintre aminoacizii pot fi produși de organism, dar nu opt. Aceștia sunt aminoacizi esențiali vitali care trebuie introduși în organism. Acestea includ: arginină, histidină, izoleucină, leucină, lizină, metiononă, fenilalanină, treonină, triptofan, valină.

Există o relație interesantă între aportul de proteine și rezistența la boli, pierderea ușoară în greutate, atletism și forță și longevitate.

Deficiența este atunci când corpul nu are alte rezerve de proteine în afară de mușchi și țesut slab. Fiecare proteină joacă fie un rol funcțional, fie se descompune în energie. Cu o cantitate sănătoasă de aport de proteine, corpul este lăsat cu un anumit exces, care este transformat în energie și, în acest proces, se eliberează grupe amino care conțin azot. Deficiența afectează funcția tuturor organelor, în special a rinichilor, slăbește sistemul imunitar și, prin urmare, crește riscul de infecție. Face intestinele permeabile, ceea ce crește proliferarea infecțiilor, încetinește creșterea la copii, dăunează creierului și funcției creierului.

În secțiunea de astăzi: abordarea nutrițională a economiei de

Este uimitor ceea ce putem lipi de corpul uman. Morim de foame, lovim, tăiem. Este uimitor ce face corpul pentru a trăi. Cu toate acestea, aducem o mulțime de alimente în corpul nostru, care provoacă o presiune asupra corpului.

O modalitate naturală de a examina o dietă este de a analiza modul în care alimentele afectează sistemul digestiv, modul în care nutrienții afectează corpul. Când alimentele se întâlnesc cu sistemul digestiv, acestea se descompun rapid în substanțe nutritive care hrănesc organismul.

Nutrienții nu înlocuiesc alimentele. O dietă din nutrienți purificați este cu siguranță nesănătoasă, deoarece nu este nutritivă.

Nutrienții purificați sunt: cazeină, L-cisteină, amidon de porumb, maltodextrină 10, zaharoză, celuloză, ulei de soia, amestec mineral, fosfat dicalcic, carbonat de calciu, citrat de sodiu, bitartrat de colină.

O dietă purificată cu nutrienți constă din proteine, amidon, zahăr, fibre, grăsimi, vitamine și minerale. Îi lipsesc o mulțime de ingrediente biologice prezente la animale și plante.

Atunci când oamenii vor să slăbească, mesele sunt adesea înlocuite cu fel de fel de felii de energie și piureuri, care sunt de obicei alcătuite din substanțe nutritive purificate, astfel încât mănâncă exact din ce se îngrașă. Dacă ne uităm la modul în care nutrienții afectează sănătatea, mai degrabă decât la modul în care alimentele îi afectează, obținem mai multe informații cu mai puține variabile. Astfel avem șanse mult mai mari de a găsi cea mai bună dietă sau dietă. Cu toate acestea, studierea nutrienților este un lucru destul de complex, chiar dacă este mai simplu decât examinarea alimentelor. Nutriția trebuie abordată din direcția corectă. Dieta perfectă conține doar cantitatea potrivită de nutrienți. Conține cât mai puține toxine și nu conține exces de nutrienți care pot hrăni agenții patogeni sau pot promova cancerul sau obezitatea. Proporțiile sunt foarte importante, deoarece nutrienții lucrează împreună pentru sănătatea noastră.

Economia te ajută să înțelegi nutriția. La fel ca corpul uman, o economie este construită prin colaborare. Nutrienții lucrează împreună pentru a crea un corp sănătos, la fel ca și factorii de producție pentru a construi o economie productivă.

Există micronutrienți și macronutrienți. Micronutrienți, nutrienți care nu pot fi arși pentru energie. Macronutrienții, pe de altă parte, sunt substanțele nutritive pe care corpul le arde pentru a obține energie.

Macronutrienții pot fi împărțiți în cinci grupe:

-proteine care se descompun în aminoacizi în timpul digestiei

-glucide care se descompun în zaharuri simple

-grăsimi care se descompun în mai mulți acizi grași diferiți cu efecte biologice diferite: acizi grași cu lanț scurt, mediu, lung, acizi grași polinesaturați omega-6 și omega-3

-fibre care sunt digerate de bacteriile intestinale

alcool, care poate fi transformat și în energie

Scopul este de a determina cel mai sănătos interval de aport al fiecărui macronutrienți și apoi să ne uităm înapoi pentru a vedea ce alimente să consumăm pentru a ne furniza corpul cu energie.

Bazele unei alimentații sănătoase!

Ce este o dietă?

Conceptul de dietă

Dieta este un cuvânt de origine greacă și înseamnă un stil de viață sănătos.

Dieta este de obicei formulată în capul nostru. Dacă vrem să slăbim permanent, trebuie să înțelegem cum funcționează corpul nostru. Organele noastre au performanțe ridicate în fiecare zi a anului de-a lungul vieții noastre. Acest lucru justifică cu siguranță ușurarea și scutirea corpurilor și organelor noastre. Pe măsură ce kilogramele noastre slăbesc, bunăstarea noastră se îmbunătățește. După mai multe diete, se dezvoltă un cerc constant de slăbire și creștere în greutate. Încercările noastre de slăbire sunt rambursate de corpul nostru. Majoritatea persoanelor care doresc să slăbească cântăresc mai mult pe cântare la scurt timp după prima încercare decât înainte (acesta este efectul yo-yo). După fiecare dietă, corpul funcționează într-un mod slab pentru o vreme, folosind toate caloriile suplimentare pe care le consumă intens pentru a-și reda greutatea la starea inițială. În plus, el prevede că poate fi din nou supus la foame. Cel care vrea să facă bine corpului său pe termen lung trebuie mai întâi să-și pună mintea în ordine. Trebuie să știm că corpul nostru are nevoie doar de atâta energie pe cât o folosește de fapt. Stochează tot surplusul. Oricine dorește să facă dietă sau să piardă în greutate în mod sensibil ar trebui să-și amelioreze corpul și să învețe să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată.

Compoziția macronutrienților din dieta perfectă:

Carbohidrați (fără fibre)

20-30% pentru adulți, 30-40% pentru copii

7% pentru sugari, 10-20% pentru adulți

Glucide și proteine totale

30-50% pentru adulți, 46% pentru copii

Grăsimi și fibre

Grăsimi mononesaturate

Pe lângă respectarea acestor procente, există îndrumări nutriționale suplimentare pentru a mânca alimente reale; mâncarea trebuie să fie cât mai delicioasă posibil; mâncarea trebuie oprită când ajungem la un sentiment de plenitudine la 80%.