Știri

Faceți clic pe imagine pentru a mări!

pentru

Sfaturi de exerciții pentru diabetici

Exercițiul zilnic este extrem de important pentru a menține diabetul sub control. Vă ajută să pierdeți în greutate atunci când aveți nevoie de ea sau să vă mențineți greutatea atunci când este în domeniul sănătos. De asemenea, ajută la menținerea normală a nivelului de zahăr din sânge.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să devii un sportiv profesionist, nici măcar nu trebuie să mergi la sală, dar există exerciții mai mici pe care le poți încorpora în viața ta de zi cu zi, care pot deveni rapid un obicei, unul natural. S-ar putea să vă bucurați de ele atât de mult, încât după un timp doriți o mișcare și mai intensă. Este posibil să puteți realiza exercițiul general recomandat de cel puțin 2,5 ore pe săptămână într-un timp scurt.

Stabiliți-vă obiective mici pentru a vă exercita puțin mai mult în fiecare zi, dar nu uitați să discutați ideile cu medicul dumneavoastră, astfel încât să puteți alege programul de antrenament și forma de exercițiu care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Exemplu de obiective care pot fi stabilite:

1. Folosesc scările în loc de lift 2. Mă opresc la capătul îndepărtat al parcării 3. În loc de o mașină, merg pe jos la magazinul din apropiere 4. Nu schimb canalul de pe televizor în loc de cu telecomandă 5. Mă joc în aer liber cu copiii 6. În timp ce fac apeluri telefonice stau în loc să stau 7. În loc să trimit un e-mail în interiorul biroului, transmit mesajul personal 8. Stau în autobuz sau tren pentru o parte din călătoria 9. Folosesc greutățile gleznei pentru a face mișcările zilnice și mai eficiente 10. Cu o singură oprire coboresc mai întâi din autobuz sau metrou și merg pe restul secțiunii 11. Merg la școală pentru copiii pe jos 12. Am o „întâlnire de plimbare” în birou 13. Merg pe cafea sau pauză de prânz - sau ambele 14. Merg câinele pentru o altă scurtă plimbare la, în plus față de plimbările noastre obișnuite

Sfaturi pentru stabilirea obiectivelor

Stabiliți obiective realizabile. Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare regulată, poate părea dificil la început, dar nu vă speriați. La început, cu puțin mai multă mișcare în fiecare zi decât înainte, va deveni mai ușor în timp. Cu mai mult exercițiu, rezistența generală se va îmbunătăți, de asemenea. Dacă scopul era să urci la început o scară, ar putea fi în curând două sau trei scări. Poți să te miști treptat din ce în ce mai mult pe măsură ce te simți din ce în ce mai puternic, ceea ce te va ajuta, de asemenea, să perseverezi în noul tău stil de viață mai activ.

Ce ar trebui să fac dacă vreau să fiu mai activ?

Înainte de a începe să exersați mai mult, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de exercițiu funcționează cel mai bine pentru dvs. Nu uitați: se recomandă exerciții cu intensitate moderată, dar în mod regulat. Lăsați-vă deviza să fie „adesea mică”! Evitați exercițiile care implică să fiți singuri sau într-un loc pustiu, întotdeauna disponibil și este, de asemenea, important să aveți întotdeauna pe cineva care știe exact unde sunteți. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați în prezent un medicament numit sulfoniluree sau metformină, deoarece poate fi necesar să consumați carbohidrați înainte și după exercițiu pentru a evita riscul de hipoglicemie. Creșteți treptat intensitatea exercițiului - puteți alege chiar un sport care implică exerciții intense în timp. Și cel mai important, alegeți o activitate care vă place cu adevărat, cum ar fi mersul câinilor, yoga sau chiar dansul în sufragerie.!

Cât de mult este recomandat exercițiul?

Pentru a vă menține sănătatea generală și a evita bolile, planificați exerciții moderate de cel puțin cinci ori pe săptămână, în medie 30 de minute, pentru un total de 150 de minute pe săptămână. Nu trebuie să faceți toate exercițiile săptămânale simultan! Îl puteți împărți pe tot parcursul zilei, de exemplu, puteți face o plimbare de zece minute după fiecare masă, în loc să alegeți o singură plimbare mai lungă de 30 de minute pe zi. Încercați să nu treceți mai mult de două zile fără exerciții fizice.

Câte calorii pot arde?

Câte calorii arzi cu diferite forme de exercițiu depinde de mulți factori, inclusiv vârsta și greutatea ta. Iată câteva exemple de câte calorii arde o persoană în vârstă de 60 de ani, care cântărește 80 kg, chiar și cu puțin exercițiu suplimentar: o plimbare de 15 minute, cu ritm mai rapid (5-8 km/h), arde aproximativ 166 de calorii în 15 minute tunderea gazonului 110 calorii arde O jumătate de oră joacă cu nepoții 140 calorii arde O jumătate de oră călcă 72 de calorii înseamnă 15 minute de mers ușor, cum ar fi mersul câinilor, aproximativ 60 de calorii arde 15 minute dans lent 60 calorii arde 5 minute scări urcă 27 arsuri de calorii

Ce întrebări trebuie adresate medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou exercițiu

Înainte de a începe un nou plan, consultați-vă medicul pentru a alege programul care funcționează cel mai bine pentru dvs. La următoarea întâlnire, puteți chiar să adresați medicului dumneavoastră următoarele întrebări:

Vreau să fac mai mult exercițiu. Trebuie să știu ceva? Există vreun exercițiu pe care îl recomandați în mod special? Există vreun exercițiu pe care ar trebui să-l evit? Cât de des fac mișcare? Cum îmi va afecta mișcarea de zahăr din sânge? Va trebui să schimb doza de medicamente antidiabetice?

Ca inspirație, vă prezentăm un eșantion de plan de formare:

Unde sunt acum? Când nu am nimic de făcut, stau. În loc să merg, merg peste tot cu mașina. Exercițiul înseamnă în mare măsură treburi săptămânale și grădinărit pentru mine.

Scopul meu: voi face o plimbare rapidă de 20 de minute de trei ori pe săptămână la prânz, deoarece nu am nevoie de o oră întreagă pentru a lua prânzul.

Iată de ce am nevoie pentru ca planul meu să devină realitate: voi păstra un pantof confortabil și plimbabil în sertarul biroului meu.

Ce poate împiedica implementarea planului meu? Dacă trebuie să lucrez la prânz.

Planul meu B: În loc de ora prânzului, mă duc să mă plimb pe pauza de cafea. Când încep? Voi începe luni. La sfârșitul săptămânii, verificați dacă ați reușit să vă implementați planul.

Ți-ai atins obiectivul? Grozav! Dacă nu ți-ai atins obiectivul, nu renunța! S-ar putea să fi vrut prea mult la început. Gândiți-vă la obiectivul dvs. și încercați din nou săptămâna viitoare - puteți începe cu o plimbare de 10 minute pe care o puteți crește treptat la 20 de minute când vă simțiți gata.

Acestea vă pot ajuta să vă planificați următorul program de antrenament.