Sfaturi alimentare pentru slăbit

Împingeți limba cântarului în sus sănătos

Obezitatea și dieta sunt subiecte principale în domeniul științei nutriției, pentru care părțile interesate pot alege dintr-o multitudine de opțiuni dietetice. Cu toate acestea, există și un contrapunct, un lagăr de oameni slabi care caută o soluție pentru a-și crește greutatea.

Zsuzsanna Bajor este dietetician și promotor al sănătății

Creat: 2 august 2013 10:14
Modificat: 15 decembrie 2018 12:14

Cauzele subțirii

Ce putem face cu privire la subțire?

Primul este să găsiți și, eventual, să eliminați cauza (cauzele).
Treptat lasa dieta sa se schimbe. Creșteți aportul treptat.
Mâncați regulat (de șase ori pe zi) mese mici, respectând orele de masă. Acest lucru evită supraîncărcarea sistemului digestiv și facilitează absorbția nutrienților.
Apetitul poate fi crescut de ex. folosirea anumitor condimente (de exemplu busuioc, maghiran, chimen), utilizarea unor ierburi (de exemplu șarpe, menta), consumul de fructe acide (grapefruit, kiwi, lămâie, portocală), dar chiar și o porție drăguță.
Scopul unui aport zilnic de 2300-3300 kcal. Energia este furnizată de proteine, carbohidrați și grăsimi. Cantitatea acestora ar trebui mărită consumându-și resursele de bună calitate. Acest lucru va asigura, de asemenea, aprovizionarea necesară cu vitamine și minerale.
Sursele recomandate de proteine sunt carnea, peștele, ficatul, ouăle, produsele lactate, leguminoasele, tofu, semințele oleaginoase, Sejta. Nu numai că le putem mânca pe cele mai multe ca fel principal, dar le putem îmbogăți „invizibil” compoziția amestecându-le cu mâncarea noastră.

Simptomele și tratamentul slăbiciunii patologice pot fi citite aici!

Furnizăm carbohidrați de bună calitate cu cereale (orz, mei, spelta, hrișcă, ovăz, orez, secară etc. și făină, fulgi, crupe, paste, produse de patiserie din ele), cartofi, porumb, leguminoase, legume, fructe. Consumați-le diferit de mai multe ori pe zi. În loc de zahăr alb, alege zahăr din trestie, miere sau siropuri vegetale. Faceți deserturi acasă și mâncați-le după mesele principale pentru a nu vă pierde pofta de mâncare.
Dintre mesele principale, dacă aveți nevoie de puțină gustare, alegeți altele mai sănătoase, cum ar fi bilele de mei, baloane, legume naturale și chipsuri de fructe, felii de orez pufos, semințe oleaginoase naturale, brânză, iaurt, legume, fructe, prăjituri de casă.
Dintre grăsimi, sunt recomandate uleiurile vegetale și semințele naturale. Din acesta din urmă putem face un pateu, pesto, sos sau prăjitură sărată.
Fructele și legumele proaspete sunt esențiale pentru menținerea sănătății noastre, dar conținutul lor ridicat de fibre poate provoca o senzație de sațietate. Ocazional putem reduce această proprietate prin curățare, amestecare, răcire sau stoarcere, dar, de asemenea, ținem cont de efectul lor de îmbunătățire digestivă.
Evitați alcoolul, cafeaua, băuturile energizante și alte stimulente! Jos cu pasiuni dăunătoare!
Dacă viața de zi cu zi este stresantă, ar trebui să se ia timp și pentru recreere, relaxare fizică și mentală.

Exercițiile fizice regulate, dar nu extenuante, sunt importante exercițiu. Exercițiile fizice pot crește pofta de mâncare, necesarul de calorii și utilizarea nutrienților. Mușchii noștri vor fi mai mari și mai strânși.
Este important să nu experimentăm schimbarea ca o constrângere, ci ca un pas pozitiv necesar.