Sfaturi de la un psiholog: Astfel, viața ta poate fi lipsită de stres!

Ai parca în timp ce cel din spatele tău împinge deja claxonul? Termenul de depunere se apropie și încă nu aveți idee cum puteți termina treaba? Stai în sala de așteptare așteptând un raport medical? Ceea ce avem în comun în aceste situații este că ritmul cardiac crește, respirația noastră devine mai rapidă și metabolismul nostru accelerează. Acesta este stresul în sine, care nu este altceva decât răspunsul corpului nostru la situații care credem că sunt periculoase.

psiholog

Se fac apoi reacții care te pregătesc să lupți sau să evadezi. Desigur, omul modern are rareori de-a face cu animale sălbatice, totuși viața noastră de zi cu zi este plină de situații provocatoare, precum cele de mai sus pe care le experimentăm ca „stresori”. Cercetările arată că funcționarea într-un mod stresant pentru perioade lungi de timp poate fi dăunătoare sănătății noastre. Cu toate acestea, dacă ne este greu să reducem numărul de factori de stres, suntem obligați să abordăm problema din cealaltă parte: încercați să ne schimbați propria reacție!

Conceptul de stres
Cuvântul stres provine din cuvântul latin strictus și înseamnă stres. Conceptul de stres a fost dezvoltat în 1960 de către un om de știință maghiar, János Selye, care a definit stresul ca o reacție nespecifică a corpului la stimuli care ies din echilibru.

Simptomele stresului cronic
Stresul cronic ne afectează inițial starea de spirit cel mai mult. Vom fi iritați, nerăbdători, iar schimbările de dispoziție pot deveni frecvente. Tulburările de somn apar adesea, ducând la oboseală și dureri de cap la cei prea nervoși. În cazuri mai severe, această afecțiune poate provoca chiar și hipertensiune arterială și chiar căderea părului.

Dr. Kitti Almási, psiholog clinic care va susține o conferință la Hotelul Spirit din Sárvár, recomandă următoarele tehnici zilnice de gestionare a stresului, printre altele.

1. Etichetați situația!

Să privim situația dintr-o perspectivă diferită și, ca urmare, cantitatea de stres asociată cu aceasta se poate modifica. Aceasta nu este întotdeauna o ușoară, ci o abilitate care poate fi dezvoltată cu atenție conștientă. De multe ori vă poate ajuta să vă gândiți la situația celeilalte părți. De exemplu, dacă cineva este nerăbdător cu noi, gândește-te că poate are o zi grea și nu își preia emoțiile, nu aplică emoții negative asupra noastră. Preferăm să fim amabili cu el - de multe ori vom constata că aceste situații sunt reversibile!

2. Efectuați exerciții de relaxare!

Într-o stare stresantă, mușchii noștri sunt încordați și corpul nostru se pregătește să scape sau să atace. Dacă vrem să schimbăm acest lucru, trebuie să ieșim din situație pentru o vreme pentru a „da drumul”. Diverse tehnici de relaxare oferă o bună oportunitate pentru acest lucru. Una dintre cele mai simple modalități este să ne strângem un minut într-o situație dificilă și apoi să ne eliberăm mușchii. De exemplu, strângem pumnii și apoi eliberăm clema, tensiunea preexistentă din mușchiul astfel întins va fi ușurată. Pe lângă „soluțiile rapide”, desigur, există multe tehnici de relaxare diferite, merită să alegem cea mai potrivită pentru noi.

3. Fă o pauză!

După o perioadă îndelungată de stres, este important să ne acordăm timp pentru a ne regenera, când putem, în sfârșit, să fim atenți la noi înșine după ce am ieșit din viața noastră de zi cu zi pentru o perioadă mai lungă de timp. Mulți oameni folosesc astăzi conceptul de timp de sine pentru astfel de perioade: chiar avem nevoie de el, pentru că, pe lângă o mulțime de așteptări externe, trebuie să ne îngăduim și propriile nevoi. Din fericire, astăzi avem opțiuni excelente de retragere, chiar și zilnic în jurul locului de reședință, dar putem alege și din destinații atractive. La Hotelul Spirit din Sárvár, de exemplu, o atenție deosebită este acordată timpului nostru și sunt disponibile programe speciale de relaxare a stresului, cum ar fi masaje plutitoare sau ayurvedice.

+1 Vorbește despre tensiune!

Este obișnuit ca mulți dintre noi să ne întrebăm partenerul, părinții sau chiar copilul nostru seara cum le-a trecut ziua. Dar suntem cu adevărat atenți la ceea ce răspund ei? Să introducem o jumătate de oră în viața noastră de zi cu zi, unde vă spunem ce s-a întâmplat cu noi - și apoi să-l ascultăm cu adevărat pe celălalt! Discutarea dificultăților este o modalitate eficientă de ameliorare a stresului și se poate demonstra că cantitatea de hormoni din organism scade, deci are un efect bun asupra stării noastre de spirit.