Mănâncă mai puțin zahăr și slăbește mai repede

Cei mai mulți dintre noi consumăm prea mult zahăr în fiecare zi, ceea ce nu este de mirare că nu putem slăbi deloc sau cel mult foarte greu. Iată câteva sfaturi despre cum să scapi de alimentele și băuturile cu zahăr pentru a face ca pierderea în greutate sau antrenamentele să fie mai eficiente.

Zahărul apare și în băuturile și alimentele naturale precum fructele sau laptele, dar le puteți consuma în continuare. Zaharurile de care trebuie să fii cel mai precaut se găsesc în prăjituri, bomboane de ciocolată, băuturi răcoritoare carbogazoase și sucuri disponibile în unele magazine.

De ce ar trebui să reduceți aportul de zahăr?

Diverse sondaje nutriționale au arătat că consumăm mai mult zahăr pe zi decât are nevoie corpul nostru și acest lucru este valabil mai ales pentru copii. Multe alimente și băuturi care conțin zahăr adăugat sunt, de asemenea, bogate în calorii, ceea ce reprezintă o modalitate simplă de a câștiga în greutate.

Unele dintre aceste alimente și băuturi cu zahăr conțin, de asemenea, alți nutrienți sănătoși și importanți, deci putem consuma ocazional o cantitate mică din acesta, dar este mai sănătos dacă rezolvăm cea mai mare parte a aportului nostru caloric zilnic prin alimente, legume și fructe cu amidon.

Pe lângă efectul lor de îngrășare, gustările zaharoase vă pot deteriora și dinții, mai ales dacă le consumați între mese. Cu cât vin mai mult în contact cu dinții noștri, cu atât pot provoca mai multe daune. Nu este nevoie să vă fie frică de zahărul din fruct în acest sens, deoarece acestea sunt dizolvate numai în timpul digestiei. Sucurile, pe de altă parte, sunt mai susceptibile să conțină aceste zaharuri într-o stare dizolvată.

Sucurile naturale făcute fără adaos de zahăr sau suc stors de casă sunt încă sănătoase și recomandate pentru consum, dar este recomandabil să le beți în timpul meselor principale pentru a reduce riscul de apariție a cariilor dentare.

Cum să reduceți aportul zilnic de zahăr?

În loc de băuturi răcoritoare carbogazoase și băuturi dulci din fructe, beți apă sau sucuri făcute fără adaos de zahăr. De asemenea, îl puteți dilua ușor, atât timp cât nu vă dăunează gustului.
Dacă îți plac băuturile carbogazoase, poți înlocui băuturile răcoritoare cu sucuri naturale de fructe diluate cu apă minerală carbogazoasă.
Dacă introduceți zahăr în băuturile fierbinți sau în cerealele pentru micul dejun, începeți să reduceți doza continuu cât puteți sau până când puteți lăsa complet zahărul.
Aplicați banane feliate subțiri sau cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe pudra dvs. în loc de gem, gem, miere și diverse siropuri.
Încercați să adăugați la mâncare jumătate din cantitatea de zahăr pe care o necesită rețeta. Acest lucru funcționează în majoritatea cazurilor, cu excepția gemurilor sau a înghețatelor de casă.
La micul dejun, mâncați cereale integrale, dar nu una care este acoperită cu zahăr sau turnată cu miere.
Verificați tabelul de pe ambalajul alimentelor care vă spune cât de mult zahăr este în el. Dacă vedeți 15 g/100 g zahăr (sau carbohidrați) în el, nu-l luați, zahăr scăzut începe de la 5 g/100 g.