Sfaturi de masă atunci când vă pregătiți pentru o cursă de alergare

De preferință carbohidrați

Pe măsură ce vine vremea bună, se întâlnesc evenimente și competiții sportive în aer liber. Poate că cele mai populare sunt cursele de alergare, pentru care putem susține și pregătirea cu o dietă adecvată.

Creat: 16 mai 2013 10:51
Modificat: 19 mai 2017 13:18

Factorul de carbon - glucidele

Oboseala bruscă și pierderea de energie sunt fiecare coșmar al unui alergător pe distanțe lungi. Sună ca o poveste a soțiilor vechi, dar este un fenomen care se poate întâmpla oricui, oricât de greu ar fi antrenat. Apare atunci când combustibil pentru depozitarea carbohidraților din organism - sursa de energie preferată a corpului în timpul exercițiilor fizice foarte intense este stocată în mușchi și ficat sub formă de glicogen - va fi scăzută, creierul și mușchii prezintă semne de oboseală. Dacă obosiți brusc în timp ce alergați la un maraton, puteți recunoaște imediat: fiecare pas este ca vadul în melasă. Sentimentul temut de „reaprovizionare cu carbohidrați” poate fi evitat înainte și în timpul alergării, deci merită să consumați paste bogate în carbohidrați, cartofi, fructe și legume adecvate.