Sfaturi alimentare după naștere

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Începerea producției de lapte necesită energie și hrană suplimentară pentru viitoarea mamă, iar menținerea alăptării necesită și mama să ducă o dietă adecvată. În această perioadă, ar trebui mai degrabă să amânăm dietele și pierderea în greutate și să ne menținem liniile mâncând doar cât are nevoie corpul nostru. Este o greșeală să mănânci constant și este legal ca mama să fie obeză: vom avea nevoie doar de atâtea hrană suplimentară pe cât consumă bebelușul ca laptele matern. Deci, cantitatea de alimente nu este o problemă crucială, este mai importantă decât cât de regulat și ce calitate a alimentelor consumăm.

Lăsați condimentele și alimentele grase pentru mai târziu

Alimentele pot fi împărțite în două categorii: interzise, nerecomandate și recomandate-recomandate. Primul este utilizat în principal pentru alimentele umflate, grase, condimentate, deoarece pun o presiune inutilă pe corpul epuizat al mamei, iar condimentele puternice, de exemplu, pot schimba gustul laptelui - nu exact după gustul bebelușului. Alimentele afumate și băuturile răcoritoare carbogazoase se încadrează, de asemenea, în această categorie, așa că, dacă este posibil, ar fi bine să evităm astfel de alimente câteva luni - sau dacă nu ne este greu, pe tot parcursul alăptării. De asemenea, acestea provoacă doar probleme, iar medicii interzic în mod explicit utilizarea diverselor alimente stimulante și articole de plăcere după naștere: cafeaua (și cofeina în general, cum ar fi ciocolata), alcoolul, țigările nu sunt doar dăunătoare pentru corpul mamei, ci și otrăvire copilul. Nu este nevoie să renunți complet la cafea: una sau două căni pe zi sunt încă în limitele toleranțelor indicate de medici.

Fibră, pește, alimente crude

Baza unei nutriții adecvate în perioada postpartum este varietatea, regularitatea și moderarea: adesea, mâncați de până la cinci ori pe zi în porții mai mici și consumați mai multe tipuri de alimente cu fiecare masă. Ideal este să mănânci cât mai multe legume și fructe crude, dar evită leguminoasele (fasole, mazăre) și evită, de asemenea, capul și varza, conopida și porumbul. Dintre produsele lactate, ar trebui să punem în coș produse fermentate, acrișoare, laptele de vacă din magazin nu este recomandat mamelor care alăptează: deoarece zahărul din lapte și proteinele din lapte pot provoca simptome alergice la copil dacă intră în laptele matern. De obicei, copiii dezvoltă această sensibilitate cel târziu până la vârsta de un an și jumătate, dar până atunci - și astfel în timpul alăptării - preferăm să evităm consumul de lapte.

Mâncăm pâini întregi din fibre, cu un conținut cât mai ridicat de fibre și le alegem și pe cele slabe din carne. Cu toate acestea, carnea slabă nu înseamnă în mod automat carnea albă: pielea de pui, de exemplu, este mult mai grasă decât o coadă slabă, iar carnea de vită cu conținut scăzut de grăsimi este, de asemenea, foarte sănătoasă - pentru înlocuirea fierului, de exemplu. Este foarte util și sănătos să mănânci pește în timpul sarcinii - în special peștele rece de mare (sardine, somon, hering, ton, macrou) sunt importanți din cauza acizilor grași omega-3 pe care îi conțin, sardinele proaspete, somonul și conservele de pește sunt mici, moale, iar coloana sa comestibilă conține calciu valoros. Cerințele crescute de acizi grași omega-3 ale mamelor care alăptează pot fi, de asemenea, bine compensate de semințe oleaginoase (nuci, migdale, semințe de dovleac) și măsline.

Așa pregătești mâncarea

Străduiți-vă să mâncați cât mai multe alimente crude și aburite. În loc să prăjiți în grăsimi, pregătiți alimentele sub folie de aluminiu sau într-o pungă de copt, astfel încât să rămână în ele mai mulți nutrienți sănătoși și să nu fie îngreunați de grăsimea absorbită în timpul prăjirii. Folosiți cât mai puțină sare posibilă pentru condimente și adăugați condimente verzi proaspete (maghiran, cimbru, rozmarin etc.) în feluri de mâncare în loc de condimente mai tari.
Cel mai bine este să mănânci alimente în forma sa naturală: pentru fructe, de exemplu, este mai bine să mănânci un măr sau o portocală dintr-o coajă, deoarece pierde o mulțime de fibre valoroase și materialul necesar pentru a o digera. În plus, poate cel mai important lucru este să acordăm o atenție deosebită hidratării: apa curată este cea mai bună pentru aceasta: trebuie să bem cel puțin doi litri și jumătate pe zi sau mai mult pe zi.