Sfaturi alimentare pentru femeile gravide supraponderale

Starea binecuvântată nu este momentul unei diete. Urmarea dietelor de modă sau postul sub orice formă nu este permis în această perioadă, întrucât viitoarea mamă periclitează astfel dezvoltarea și creșterea sănătoasă a copilului ei.

Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că obezitatea prezintă un risc grav pentru copilul nenăscut, astfel încât greutatea corporală trebuie ajustată înainte de concepție. Pe lângă faptul că sunt supraponderali, hipertensiunea arterială, diabetul gestațional și toxemia pot contribui, de asemenea, la nașterea prematură, iar numărul complicațiilor din jurul nașterii este mai mare la sarcinile cu risc ridicat.

Ce poate o femeie însărcinată care este deja însărcinată să aibă în continuare o greutate corporală mai mare decât media?

În timpul sarcinii, rata obezității este cuprinsă între 12 și 18 kg pentru cei cu greutate corporală normală. La femeile însărcinate supraponderale, mai puțin de aceasta, cca. Este permisă creșterea în greutate de 7-10 kg, în timp ce în caz de obezitate mai mică de 7 kg. Pentru supraponderali, aportul zilnic de energie crește cu aproximativ 150 kcal în primele două treimi ale sarcinii, în timp ce aportul în exces nu depășește 200 kcal în ultimul trimestru. Această cantitate corespunde conținutului caloric al unei banane sau 2 dl de lapte.

Cel mai important lucru despre dietă este de a evita gustarea excesivă și consumul de calorii în exces. Nu vă referiți la „curiozitate” în timpul sarcinii pentru a mânca gustări, dulciuri și prăjituri fără control, mai ales în caz de supraponderalitate.

La ce fel de dietă merită să te ții?

Dieta trebuie să fie echilibrată și variată, cu fructe, legume și alimente bogate în fibre care stau la baza meniului. Se recomandă să consumați 4-5 mese pe zi, consumând cantități mai mici odată.

În ceea ce privește aportul de carbohidrați, trebuie evitate produsele fabricate din făină albă, cum ar fi pastele, pâinea albă și brună, orezul alb, orezul cu iasomie, biscuiții, cornurile, chiflele, biscuiții, produsele de patiserie dulci. În schimb, alegeți pâine din făină integrală sau făină de secară, produse de patiserie cu tărâțe, paste din grâu dur sau făină integrală, orez brun, orez basmati, bulgur, cuscus, hrișcă, mei, tărâțe de ovăz, fulgi de ovăz.

Asigurați-vă că vă îndulciți ceaiul zilnic, eventual 1-2 cafele slabe pe zi, cu îndulcitori fără calorii precum Stevia, zahăr de mesteacăn (xilitol), eritritol. Cerealele zahărite, muesli-ul nu se consideră un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, în schimb putem face terci cu iaurt slab, fructe, scorțișoară, pudră de cacao cu conținut scăzut de grăsimi.

Cu câteva excepții, dieta ar trebui să includă o mulțime de fructe și legume, deoarece acestea sunt bogate în vitamine și minerale, bogate în fibre și nu întâmplător foarte delicioase.

Limitarea aportului de grăsimi este un alt pilon important pentru femeile însărcinate obeze. Să încercăm să alegem rase de carne cu conținut scăzut de grăsimi, mezeluri, cum ar fi pui, piept de curcan fără piele, coapsă de porc, picior de porc slab, muschi de vită, șuncă, mezeluri de primăvară, Zala, șuncă de mașină.

Grăsimea din lapte și produsele lactate trebuie, de asemenea, luată în considerare, astfel încât să monitorizăm conținutul lor de grăsime. Alegeți lapte de vacă degresat sau lapte vegetal, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, margarină ușoară, brânză de vaci degresată, chefir și iaurt. În loc de trapist, emmental sau rulotă, cumpărați soiuri slabe precum Tolna, Mozzarella și Óvár. În cazul iaurturilor cu fructe, alegeți varietatea ușoară, adică cu conținut scăzut de grăsimi, în locul celei tradiționale.

Din consumul de ouă este permisă prepararea a 4-5 bucăți de grăsimi reduse pe săptămână, în timp ce în cazul colesterolului ridicat 1-2 bucăți pe săptămână.

Când folosim grăsimi, folosim uleiuri vegetale în loc de porc, grăsime de gâscă și unt. Condimentați salatele cu ulei de măsline extravirgin, ulei de semințe de in, oțet balsamic și condimente verzi în loc de maioneză și prafuri și sosuri gata preparate.

În ceea ce privește consumul de băuturi, apa de la robinet sau apa minerală necarbonatată este cea mai bună alegere chiar și în timpul sarcinii. Cu sucuri diluate, neindulcite, ceai verde neindulcit și limonade, ne putem diversifica obiceiurile de băut.

Evitați anumite alimente și băuturi

Fructele bogate în zahăr, cum ar fi bananele, strugurii, fructele uscate și pepenii verzi, precum și gemurile, siropurile și compoturile, ar trebui evitate, în timp ce legumele, dovlecii, cartofii, porumbul și leguminoasele ar trebui evitate datorită conținutului lor ridicat de carbohidrați. . Datorită conținutului ridicat de grăsimi, semințele oleaginoase pot fi consumate de mamă în cantități mici, cum ar fi mâinile închise.

Zahărul este un carbohidrat simplu, al cărui consum excesiv înseamnă un aport inutil de calorii, de aceea ar trebui evitat consumul acestuia. Nu numai zahărul granulat tradițional, ci și mierea, zahărul brun, alimentele care conțin fructoză și alimentele ar trebui expulzate din dietă.

Evitați carnea grasă, cum ar fi articulațiile, flancurile, umflăturile, slănina, salamul, cârnații, cârnații. Din preparatele din carne, alegeți la grătar, la grătar sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi piept de pui la grătar, carne tocată, prăjită. Evitați alimentele fierte, suculente și grase, cum ar fi varza umplută, carnea prăjită, gulașul de fasole.

Evitați sucurile cu zahăr, ceaiurile cu gheață, băuturile răcoritoare carbogazoase, cafeaua neagră puternică, ceaiul din fructe, cocktailurile și, desigur, băuturile alcoolice.

Ar trebui să vizităm un specialist

Nu vă fie teamă să vizitați un dietetician care vă poate ajuta să vă adaptați dieta, deoarece fiecare femeie însărcinată și fiecare sarcină sunt unice, nu există două persoane cu aceeași greutate corporală, înălțime, stare de sănătate, stare fizică, posibil nutrițională sau de altă natură. Cu ajutorul internetului, putem chiar să ne consultăm cu un specialist prin telefonie video, e-mail, fără o întâlnire personală și astfel comunicarea zilnică poate deveni mai ușoară.

Cel mai important, pentru a ne conștientiza, o creștere mică a greutății corporale este esențială chiar și pentru femeile însărcinate obeze. Să nu ne gândim și, mai presus de toate, să nu sperăm, că copilul nostru purtat sub inimile noastre va goli depozitele corpurilor noastre și vom pierde în greutate, deoarece în acest fel ne putem aștepta chiar la consecințe grave asupra sănătății pentru dezvoltarea copilului nostru .!