Jurnal de masă despre calorii

Fără atenție, nu există succes. Dacă ne confruntăm cu cantitatea de alimente pe care o consumăm zi de zi, sau chiar oră de oră, ne putem controla deja mai ușor consumul de alimente.

În America, programul Turbo Food Jurnal are deja mulți adepți. Tot ce aveți nevoie este un notebook și stilou care să se potrivească în geantă și să fie la îndemână în orice moment. Adepții metodei și-au schimbat obiceiurile alimentare proaste în câteva săptămâni și au scăpat de 20-30 la sută mai mult în greutate în patru săptămâni decât cei care nu și-au confruntat zilnic obiceiurile alimentare.

Numărați valoarea calorică a alimentelor pe care le consumați în fiecare zi !
Acest lucru poate părea problematic, dar cercetările arată că cei care nu își recalculează cu exactitate aportul zilnic de calorii,
Ei primesc cu 38 până la 48 la sută mai multe calorii în organism decât le permite dieta sau stilul lor de viață.

Cel mai bine este să vă planificați din timp și să notați dieta de a doua zi în fiecare seară. Înregistrați micul dejun, prânzul,
cina și două mese nass pe zi, de asemenea. Notează din câte calorii constă dieta ta. A doua zi, unul câte unul
masa a avut loc, scoateți din listă mâncarea pe care ați mâncat-o și scrieți orice păcate.

O pagină separată pentru mușcături care nu sunt luate în considerare
Este posibil să puteți înregistra cu ușurință mesele obligatorii și păcatele minore sau majore, dar aceasta nu este sarcina cea mai grea. Faceți o notă pe ultima pagină a jurnalului de leagăne pe care cu greu o observați. Una sau două mușcături mari din gustarea copilului au adus acasă. O bucată sau două de cartofi furați din cuptorul soțului ei. Doar o mușcătură de tort de oferit colegului meu.

De la a nu sta pentru el la o masă, caloriile se pot acumula în continuare. Chiar dacă încercați să închideți ochii asupra ei. Dacă înregistrați aceste păcate aparent memorabile în fiecare zi și adăugați valorile calorice la sfârșitul zilei, veți fi foarte surprinși.

Dieta obligatorie
Prima pagină a jurnalului ar trebui să înceapă cu alimentele pe care le consumați în timpul dietei. Mănâncă legume și fructe de cinci ori pe zi.
Aceasta poate fi o salată pentru garnitură, dar gustările zilnice pot include și legume și fructe. Produsele lactate trebuie să fie cât mai subțiri. Obțineți o citrică în fiecare zi. Fie un suc stors de una sau două lămâi în apa minerală, fie o portocală dimineața sau după-amiaza. Dar este, de asemenea, o opțiune bună pentru a începe micul dejun cu un suc stors de lămâie. Mănâncă pește o dată pe săptămână și câteva leguminoase de două ori pe săptămână.

Rulați lista în fiecare săptămână și puneți o bifă lângă lucrurile pe care le-ați realizat. Înregistrați în jurnal consumul zilnic de legume și fructe.

Pericol de bombe cu carbohidrați
Mulți oameni se consideră degeaba cea mai mare parte a zilei, o dată sau de două ori sunt serios seduși. Cele mai mari pericole sunt restaurantele fast-food și diverse bombe cu carbohidrați. Dacă ați mâncat un hamburger, o porție de cartofi prăjiți sau un smoothie într-o zi, notați-le cu litere roșii sau subliniate. Apoi a doua zi, ajustată la păcatele zilei anterioare, săriți peste o masă care conține unul sau două carbohidrați. Scrieți-le, dar, de asemenea, glisați și fixați un semn de exclamare pentru a ști exact de ce nu puteți mânca acel anumit aliment sau acel tip de mâncare.

Vedeți rapid rezultatele reale
Cercetările și sondajele arată că managerii jurnalului de masă consumă cu cel puțin 30 până la 40% mai puține calorii și mănâncă mai conștient decât omologii lor mai puțin atenți. Cu ajutorul jurnalului, pierderea în greutate va deveni regulată, continuă și va dura într-o săptămână sau două, deoarece atât cantitatea de mâncare, cât și pierderea în greutate vor fi pe foi în alb și negru.

Durează 10 minute pe zi, iar seara, este suficient să aruncați o privire la jurnalul alimentar pentru ziua respectivă pentru a ști ce să faceți diferit a doua zi. Cu cât ne confruntăm cu propriile greșeli și succese, cu atât vor fi mai motivante.

Puteți găsi mai multe articole interesante în numărul curent de Dietă și fitness.