Sfaturi și sfaturi pentru o plimbare sănătoasă

Cu o plimbare intensă, putem arde până la 4-8 calorii pe minut și chiar și cei care sunt supraponderali pot scăpa și mai mult. Dar acesta nu este în niciun caz singurul avantaj al acestei forme de mișcare.

Cercetările arată, de asemenea, că oricine merge regulat și intens timp de cel puțin 30 de minute pe zi are șanse semnificativ mai mici de a muri de boli cardiovasculare. În plus, este adevărat chiar și atunci când intrăm în plimbarea zilnică la o vârstă mai înaintată. Mai mult, dacă cineva este supraponderal și merge regulat timp de o jumătate de oră pe zi, va fi totuși protejat împotriva acestor boli dacă nu începe să slăbească.

De ce mersul pe jos este sănătos?

Pe lângă cele de mai sus, mersul pe jos are o serie de efecte pozitive asupra funcționării corpului nostru.

Stimulează circulația sângelui și are astfel un efect pozitiv asupra creierului: s-a dovedit că crește creativitatea. Mersul intens reduce, de asemenea, probabilitatea de accident vascular cerebral cu 20-40%, dar reduce și șansele de a dezvolta demență și boala Alzheimer la bătrânețe.
Are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.
Favorizează pierderea în greutate.
Crește capacitatea pulmonară.
Scade prea mult colesterolul.
Îmbunătățește vederea, reduce riscul de glaucom.
Reduce stresul, anxietatea și depresia.
Crește toleranța la glucoză în organism, ajutând astfel la prevenirea diabetului.
Bun pentru digestie, reduce probabilitatea de constipație și cancer de colon.
Crește densitatea osoasă și ajută organismul să lupte împotriva artritei.
Crește aportul de sânge către mușchii din jurul coloanei vertebrale, ameliorând astfel durerile de spate.

Pantofii de alergare nu sunt reali?

Este o părere relativ obișnuită că un pantof de alergare este cea mai bună alegere pentru mers pe jos - dar acest lucru nu este adevărat.

Cele două mișcări diferă în multe privințe. În timpul mersului, intensitatea pasului este diferită, iar unghiul piciorului este diferit atunci când ajungi la sol și nu lovește solul la fel de intens. Prin urmare, absorbția șocurilor, suportul nu sunt la fel de importante ca în timpul alergării. Pantofii de alergare mai grei suportați nu sunt la fel de flexibili. Acesta este un avantaj la alergare, dar îngreunează realizarea fazei de rulare în timpul mersului.

Ce pantofi să alegi pentru mers?

Nici adidașii nu sunt recomandați, deoarece nu țin deloc glezna, ceea ce nu este ideal pentru mușchii piciorului.

Prin urmare, alegeți pantofi de mers pe jos care:

ușoară,
confortabil,
cu partea superioară respirabilă,
tălpi moi, subțiri,
flexibil, mai flexibil decât pantofii de alergare, dar durează mai mult decât tenișii,
pantoful este căptușit la călcâi, are o absorbție excelentă a șocurilor.

Din fericire, există o serie de încălțăminte de la mărci cunoscute, cum ar fi pantofii Nike, care sunt perfecte pentru mersul pe jos.

Câteva sfaturi bune despre mers

Să începem cu distanțe mai mici și să creștem treptat distanța.
Încercați să dictați un ritm intens sau să alternați ritmul mai rapid și cel mai lent.
Dacă putem, alegeți un traseu care să includă ascensiuni.
Găsiți intensitatea optimă: nu exagerați în niciun caz, experiența de mers ar trebui să fie plăcută.
Folosiți aplicații care ne numără pașii. Acest lucru și împărtășirea rezultatelor ne motivează să nu oprim plimbările obișnuite.
Să mergem cu cuplul, copiii, nepoții noștri - nu numai că mișcarea este mai plăcută, dar ne putem inspira și reciproc.
Dacă mergem singuri, putem asculta muzică, podcast-uri sau chiar o carte audio între timp.

Sperăm că articolul nostru te-a făcut să ai chef să mergi și să te apuci de cei care nu au făcut-o până acum. Având în vedere sfaturile de mai sus, nu durează mult timp și mersul regulat devine parte a agendei noastre.