Instruire TRX pentru începători: puneți-vă în formă!

Sală de gimnastică fără sală - asta promite antrenamentele TRX, înlocuind o multitudine de gantere și mașini cu o curea portabilă și atașabilă oriunde. Dar este propriul nostru corp și TRX suficient pentru a ne îmbunătăți condiția fizică? Noi am incercat!

formare

La început, m-am îndoit serios că echilibrarea pe o curea suspendată ar însemna un antrenament real, așa că am sărit pentru prima sa clasă TRX cu un pic de scepticism, dar totuși cu o curiozitate extraordinară. După cum spune legenda, armata SUA a dezvoltat instrumentul pentru a permite soldaților să se antreneze și să se mențină în formă oriunde, oricând, iar succesul său a făcut o rețea în întreaga lume. Întrucât nici nu vreau să-mi compar puterea cu un ofițer profesionist, sa presupus că această curea știa ceva.

Ei bine, adevărul este că mă duc la sală de două sau trei ori pe săptămână, așa că nu sunt un începător complet și așa am avut o idee despre ce este TRX. Dar chiar și așa, a fost o durere de cap serioasă să mă întreb de ce aș fi obosit după ce am făcut exercițiile aparent simple din videoclipuri. Apoi, când am început să ne antrenăm cu Attila Gaál, antrenorul personal al F&M fitness și multe altele, am închis rapid gura.

Vizit de șase ori Attila Gaál, cu care ne-am orientat în fiecare oră cu diferite grupuri/grupuri musculare. Și apoi nu mai rămâne altceva decât înainte: adică să vedem antrenamentul TRX.

Prima clasă: biceps, triceps

Incalzire

Am început clasa încălzindu-ne și mutându-ne, apoi a venit puțin cardio. Ca punct de plecare, am început cu o serie de exerciții la intervale pentru a ne încălzi suficient pentru exerciții. 40 de secunde de lucru - 20 de secunde de odihnă nu sună periculos, dar după patru ture poți înțelege.

Tragerea în sus de ghemuit cu triceps:

După aceea, exercițiile au fost efectuate pe grupe musculare, alternativ, tot cu metoda de antrenament Tabata, adică 40 de secunde de lucru urmate de 20 de secunde de odihnă timp de 4 minute.

Buclele bicepsului

Apucați TRX, lăsați-vă înapoi, întindeți brațele în fața voastră. Asigurați-vă că trunchiul este drept, întindeți abdomenul. Palmele cu fața în sus în timp ce trageți încet cureaua spre frunte. Asigurați-vă că țineți coatele înalte cât mai aproape posibil în linia umerilor.

Trebuie să spun că prezența unui antrenor personal este de asemenea foarte utilă aici. Nu numai că umorul constant și bun m-a motivat să fac un exercițiu mai obositor, dar mi-a venit și la îndemână când am fost convinsă cu mare încredere că fac exercițiile bine. La urma urmei, am încercat-o de multe ori pe cont propriu și chiar am căutat-o ​​pe net. Nu am luat în considerare doar unul sau două puncte importante. Și este adevărat, ceea ce este adevărat: după ce am urmat un pic de sfaturi bune - cum ar fi încercarea de a-mi împinge umerii înapoi în timp ce exersez, astfel încât să apropiu cele două omoplați - am simțit efectele exercițiilor de o mie de ori.

Presă triceps

Stăm cu spatele la suspensie, trunchiul este drept și aici, fesele și abdomenul sunt întinse. Mâinile sunt coborâte spre frunte prin îndoirea cotului. Asigurați-vă că coatele sunt cât mai apropiate.

Recul de triceps

Încă ne confruntăm cu suspensia, brațul superior este presat în jos lângă trunchi, palmele sunt orientate spre interior. Brațul se îndreaptă înainte și tricepsul este întins pe măsură ce ne coborâm. Antebrațul se aliniază cu brațul superior și apoi revine la poziția de pornire.

Bicepsul ondulează un singur braț

Suntem perpendiculari pe suspensie în poziția închisă. Brațul întins în postura laterală mijlocie, apoi, în timp ce efectuăm exercițiul, ne folosim bicepsul pentru a îndoi brațele, iar mâna vine la tâmplă, asigurându-ne că încheieturile nu sunt rupte. Ne ținem trunchiul drept.

Un pic de distracție până la capăt

În plus, cred că doar din cauza scepticismului meu inițial, antrenorul meu m-a surprins cu puțină distracție la sfârșit: am continuat să practicăm curlul bicepsului, doar pe fitball. Să nu încerce nimeni cu adevărat asta singur acasă, am fost aproape copleșit la început. Cu toate acestea, când am zburat (cu puțin ajutor, după cum puteți vedea în imagine), am simțit că tot trunchiul meu lucrează.

Putem face mai ușor/mai greu într-un exercițiu nu numai prin a sta în față sau înapoi în comparație cu suspensia, ci și prin modul în care ne ținem picioarele. Contrar soluției complete, am încercat-o la sugestia lui Attila Gaál, stând pe călcâi în timp ce strângeam bine coapsele. A doua zi am avut febră musculară, nu spun. În același timp, pot spune cu siguranță că nu numai că mi-a plăcut acest antrenament, dar am devenit un iubit de-a dreptul. Data viitoare lucrăm pentru fese mai rotunde și stomac plat.

A doua parte a seriei noastre o puteți citi aici și a treia parte aici!

Sfat de la Attila Gaál

Cu TRX, oricine se poate antrena, indiferent de sex, vârstă și greutate. Nu contează dacă cineva dorește să piardă în greutate sau doar să se despice, deoarece aici lucrăm cu propriul nostru corp și putem seta rezistența noi înșine, adică cât de greu este să faci un exercițiu.