Vreau să evoc pentru mine o figură de bikini pentru vară. Cum încep pentru el?

Pentru inceput. Acum cred că sunt 100% serios în legătură cu hotărârea mea de a fi fericit cu silueta mea în această vară! În al doilea rând, îmi imaginez că silueta mea de bikini este: burtă plată, coapse musculare și fese.

evoc

Sunt o fată de 16 ani, înălțime de 173 cm și 60 kg. Am în mare parte exces pe coapse și pe burtă. Cred că am nevoie de dietă. care poate fi rezolvat deoarece nu trebuie să intru în clădirea școlii, așa că voi putea să mă ocup de masă. Ce ați recomanda pentru antrenament? Câte antrenamente aerobice sau cu greutăți ar trebui să fac pe săptămână?

Avem gantere, facem și exerciții cu bicicleta și pot merge să alerg.

Ați scrie propriile experiențe și sfaturi? Sunt curios de toate!:)

Dacă doriți și să slăbiți, este important să consumați mai puține calorii decât ardeți, motiv pentru care începe pierderea în greutate. Cardio vă poate ajuta, vă recomand antrenamente HIIT, puteți găsi o mulțime de antrenamente bune, de ex. Kim French, Krissy Cela, Whitney Simmons, de partea lor veți găsi super antrenamente!

Antrenamentul cu greutăți este esențial pentru construirea mușchilor. Faceți sport în general? Cât te miști de obicei? Scrie privit te ajut:)

„Nu poți fi redundant cu astfel de date, ești maxim fără formă”.

Oprește aceste răspunsuri prostești. Dacă se consideră grăsimi/aglomerate cu astfel de date, și nu cu os și piele, atunci au și grăsime cu astfel de date, adică este probabil fără formă, deoarece nu există mușchi în el, dar dacă devine muscular, grăsimea încă rămâne acolo.

Întrebător. Dieta mai întâi, pierdeți suficient pentru a fi în jur de 19-21%. Cu dieta, recomand dieta lchf setată la un deficit caloric fix și pe măsură ce primul scrie asociat cu antrenamentele HIIT. Nu poți face prea mult exces, poți coborî în câteva săptămâni, poți merge la antrenamente cu greutăți, astfel încât să nu mai coboare mușchi și, chiar și așa, vei primi un pic de mușchi pentru că ești un începător. După pierderea în greutate nu vă veți bombarda corpul, veți fi plat, subțire, dar apoi vine o dietă de creștere în greutate foarte lentă, ceea ce înseamnă aceeași dietă, nu doar cu un deficit caloric, ci cu un surplus caloric. Pe de altă parte, corpul tău frumos, fese, coapse, despicături etc. nu vor fi încă pentru vară, va dura 1 an pentru ca tu să câștigi câțiva kg de mușchi și să vezi rezultate mai mari. Dar nu contează, 16 sau, un mic detaliu în viața ta, nu fi nerăbdător și nu face ceva într-o dietă care te face să te simți prost, o dietă bună este una care poate fi menținută confortabil pe termen lung alerga, sănătatea este primordială. Mult noroc!