Plank Challenge

Dacă ați promis că vă veți schimba stilul de viață, faceți mai multe sporturi și de Revelion și anul acesta, poate că cea mai recentă provocare de pe Facebook a fost inventată pentru dvs.

iată

Are mult mai mult sens decât vărsarea pe gâtul umed și înghețat.

Scopul provocării de 28 de zile este de a vă îmbunătăți rezistența și de a vă întări mușchii și de a vă modela corpul.

Provocarea Plankului de 28 de zile

În prezent, aproximativ 270.000 au indicat că vor accepta provocarea și vor începe să plănuiască o lună pe 1 februarie.

Provocarea Plank pare simplă la început, deoarece este un exercițiu static, dar pe măsură ce perseverezi, vei simți că folosești bine mulți mușchi din corpul tău - inclusiv umerii, abdomenul, coapsele.

Trebuie doar să faceți exercițiul timp de 20 de secunde în primele două zile, timp de 30 de secunde în a treia sau a patra, până când ajungeți treptat la 5 minute până la sfârșitul lunii. Zilele 6, 13, 19 și 25 sunt zile de odihnă. Puteți găsi exact programul lunar aici.