Sfaturi de siguranță pentru a alerga la frig

Vremea mai rece și orele de soare mai scurte nu înseamnă că ar trebui să îngheți alergarea. Mai mult, alergarea pe vreme rece alungă depresia iernii, te reîncarcă și îți garantează că începi sezonul costumelor de baie într-o formă bună.

același timp

Acordați atenție temperaturii și vântului

Dacă bate un vânt puternic, acesta vă poate pătrunde cu ușurință în haine, îndepărtând aerul cald prezent ca strat izolator.

În plus, fluxul de aer generat de mișcarea dvs. îmbunătățește și efectul acestuia. Pe vreme fără vânt -15 grade puteți alerga în aer liber, dar pe vreme mai vânt sau pe timp mai rece alegeți banda de alergat.

Protejați-vă mâinile și picioarele

WEB Calculator indicele masei corpului pacientului

Aproximativ 30% din căldura corpului este eliberată prin mâini și picioare.

Utilizați mănuși de alergare în zilele mai blânde și mănuși cu un singur deget în zilele mai reci, în care degetele vă păstrează reciproc calde.

De asemenea, puteți utiliza un tampon de încălzire pentru încălzire. Folosiți o șosetă specială, fără sudură, pentru a evita veziculele cu apă!

Versiunea termoreglată cu dublu strat este recomandată pentru alergarea de iarnă, dar asigurați-vă că aveți încă suficient spațiu în pantof pentru degetele de la picioare.!

Îmbracă-te în straturi

Cel mai mic, direct stratul în contact cu corpul să fie un tricou dintr-un material sintetic subțire (de exemplu, polipropilenă) care elimină umezeala. Evitați un tricou din bumbac care absoarbe umezeala!

Ce indică ritmul cardiac?

Dacă vă opriți în timp ce alergați, bumbacul va începe imediat să disipeze căldura prin evaporare, ceea ce poate duce la frisoane și răceli. Stratul exterior trebuie să fie respirabil Gore-Tex, care protejează împotriva vântului și precipitațiilor, eliberând în același timp excesul de umiditate și căldură, protejându-l astfel de supraîncălzire și răcire în același timp. Dacă este foarte frig, veți avea nevoie chiar și de un strat polar mediu.

THE pantaloni scurți de alergare fii mai gros, pe care s-ar putea chiar să poți trage pantaloni scurți pentru o reținere adecvată a căldurii. Pantaloni scurți de alergare buni sunt confecționați dintr-un material mai subțire, mai flexibil decât îndoirea genunchiului, în timp ce sunt mai groși și mai rezistenți la căldură decât genunchiul sau coapsa.

THE pantofi de alergare de iarnă sunt mai calde, mai rezistente la apă și au mai multe tălpi nervurate pentru a reduce riscul de alunecare. Există, de asemenea, pantofi de alergare speciali cu nituri antiderapante deșurubabile.

Evitați excesul de îmbrăcăminte

De îndată ce începe să se miște, se încălzește, deci este ideal dacă vă îmbrăcați astfel încât, atunci când ieșiți afară, să vă răcească puțin și să vă simțiți confortabil după o încălzire timp de 5-10 minute.

Amintiți-vă capacul!

Disiparea căldurii este de cca. 40% se realizează prin cap, astfel încât capacul este o protecție deosebit de importantă. Este recomandabil să purtați un capac de rezervă în caz de frig extrem sau alergare pe termen lung și se recomandă utilizarea unei măști de față.

Acest lucru încălzește aerul inhalat și protejează, de asemenea, fața de îngheț. Astăzi, puteți obține și capace de alergare de iarnă care vă îndepărtează transpirația din cap.

Preveniți degerăturile

Pe vreme foarte rece, acordați o atenție deosebită degetelor, degetelor de la picioare, urechilor și nasului. Dacă vă simțiți amenințat de îngheț, mergeți într-un loc cald și încălziți-le treptat. Dacă amorțeala nu dispare, consultați un medic!

Incalzire

În ciuda frigului, este necesară o încălzire adecvată pentru a evita accidentările sportive. Rețineți că iarna, mușchii sunt mai rigizi, încălzindu-se mai lent.

Discutați cu medicul dumneavoastră

Alergarea pe timp rece poate provoca dureri în piept și atacuri de astm la cei care sunt predispuși la aceasta. Înainte de a decide să alergi în timpul iernii, evaluează starea generală de sănătate alături de medicul tău.

Ochelari de soare

Lumina soarelui reflectată de zăpadă vă poate orbi cu ușurință și poate provoca orbirea zăpezii. Pentru a evita acest lucru, purtați ochelari de soare (de preferință cu lentile polarizate).

Nu stați în haine umede!

Dacă hainele tale se udă din cauza zăpezii sau a ploii, există un risc ridicat de hipotermie.

Încălziți-vă cât mai curând posibil, schimbați-vă hainele. (Este bine să ai întotdeauna un telefon și niște bani pentru un bilet de autobuz, un taxi pentru a scurta călătoria de întoarcere și a nu îngheța în timpul acestuia.) Simptomele unei răceală includ frisoane, necoordonare, probleme de vorbire și epuizare. Dacă observați acestea, solicitați imediat asistență medicală!

Hidratare

În ciuda vremii reci, trebuie asigurată alimentarea cu lichide, deoarece corpul generează căldură în timpul mișcării și pierde lichid prin transpirație. Aerul rece are, de asemenea, un efect de uscare, ceea ce crește riscul de deshidratare. Asigurați-vă că consumați cantitatea potrivită de apă sau băutură sportivă înainte, în timpul și după antrenament.

Rămâi vizibil

Deoarece devine întuneric devreme iarna, este important să asigurați vizibilitatea. purtați dungi reflectorizante, faruri și îmbrăcăminte ușoară. dacă alergi în zăpadă, îmbracă-te în culori vii!

Începeți cu un vânt frontal

Nu începeți cursa împotriva vântului, deoarece dacă alergați în vânt la sfârșitul antrenamentului, atunci când sunteți transpirat, puteți răci ușor.

Naptej

Nici iarna nu trebuie uitată protecția solară, deoarece razele soarelui se reflectă și mai mult din zăpadă.

Nu uitați să folosiți nici un balsam pentru gură!

Exercitarea bruscă poate fi periculoasă

(WEBPatient - Cs. K., traducător; Sursa: about.com; Corectat de: Dr. Ágnes Csuth, medic de familie)

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Care sunt simptomele tale? Cum să te descurci?

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Alergatul nu numai că îmbunătățește rezistența și te ajută să atingi greutatea ideală, dar te menține și tânăr. Evitați cele mai frecvente greșeli a.

Alergi regulat, dar încă nu ai slăbit? Secretul pierderii în greutate nu este distanța mai mare sau ritmul mai rapid, deoarece.

Exercițiile fizice regulate, sportul sunt sănătoase. Alergatul și joggingul sunt deosebit de benefice. Cu toate acestea, iarna, mulți oameni renunță la regulat.

Pe măsură ce temperatura scade, la fel scade și numărul de alergători în aer liber. Odată cu debutul iernii, doar cei mai hotărâți rămân pe benzile de alergat.