Sfaturi de siguranță pentru a juca tenis

În acest sport a leziuni sunt rare, dar există câteva lucruri la care trebuie să fii atent înainte de a începe jocul. Cu toții am auzit de „coatele de tenis”, care este unul dintre tenis cauzat de supraîncărcat leziuni. Leziunile traumatice sunt, de asemenea, posibile de la o gleznă entorsă până la o ruptură a ligamentului, chiar și o comotie cerebrală.
Pentru a afla cum să minimizați riscul de accidentare în timp ce jucați tenis, urmați aceste sfaturi de siguranță:

De ce este important tenisul sigur?

Leziunile de tenis pot fi împărțite în două categorii: leziuni de suprasarcină cauzate de suprasolicitare și acut obsesie leziuni traumatice, cauzată de expunerea bruscă sau severă.

Leziunile prin suprasarcină includ inflamația cotului de tenis (epicondilită, adică inflamația osului la locul aderenței musculare), bursita olecraniană (inflamația membranei mucoase a vârfului cotului), umăr și manșetă rotatorie (umăr și glandă suprarenală), umăr stabilizarea mușchilor și tendoanelor tendonită la încheietura mâinii și, de asemenea, tendinita lui Ahile.

Leziunile acute includ ruptura manșetei rotatorilor, ruptura tendonului lui Ahile, tulpina sau ruptura ligamentului genunchiului, entorsa musculară, entorsa umărului, încheietura mâinii, entorsa gleznei sau ruptura femurală.

Instructiuni de instalare

Echipamentul de tenis poate părea foarte simplu, dar dacă acordați puțină atenție rachetelor, șosetelor și încălțămintei pe care le folosiți, puteți face pași minunați pentru a evita rănirea.

Iată câteva linii directoare de bază de urmat atunci când alegeți echipamentul:

ÜtпїЅ

Utilizarea unui ciocan prea ușor sau prea greu poate crește riscul de rănire a umărului și a cotului. În mod similar, o dimensiune slabă a mânerului sau o indentare necorespunzătoare poate tensiona brațele și încheieturile. Consultați un expert instruit în magazinul de sport pentru a vă asigura că obțineți ritmul potrivit pentru nivelul dvs. de cunoștințe și construire.

EdzпїЅcipпїЅk

De asemenea, asigurați-vă că cumpărați pantofi special concepuți pentru tenis și care se potrivesc și tipului dvs. de picior. Acești pantofi țin călcâiele, vă ajută să vă protejați gleznele de deplasare și sunt concepute pentru a reduce alunecarea de la o parte la alta, ceea ce vă poate pune presiune pe glezne și picioare. De asemenea, dacă intenționați să jucați pe o pistă de asfalt sau pe o altă suprafață dură, ar trebui să luați în considerare cu fermitate utilizarea branțurilor pentru a minimiza tensiunea pe mușchii spatelui.

Șosete

Alegeți șosete din material sintetic în loc de bumbac, deoarece vă mențin picioarele uscate, prevenind vezicule. Ca un ajutor suplimentar, ați putea dori să încercați să purtați 2 perechi de șosete sau șosete de tenis special căptușite.

Înainte de a juca

Ca și în cazul oricărui alt tip de sport, dacă rămâi în formă, jocul merge mai bine și poți evita accidentările. Aceasta înseamnă că faceți mult exercițiu și mâncați bine tot timpul anului. De asemenea, ca la orice alt sport, bine trebuie să te încălzești și întindeți-vă înainte de a juca tenis. Faceți câteva întinderi sau alergați local timp de un minut sau două pentru a vă stimula circulația sângelui și apoi întindeți brațele, încheieturile, umerii și picioarele, totul timp de cel puțin 30 de secunde.

Examinați cursul în care jucați înainte de a începe. Dacă pista este dură, asigurați-vă că nu există fisuri sau găuri pe care să le puteți împiedica. De asemenea, asigurați-vă că nu există mingi de tenis libere sau alte obiecte pe sau lângă teren. Dacă plănuiți un joc pentru seară, asigurați-vă că jucați pe un teren bine luminat. Și nu juca niciodată pe un teren umed, indiferent dacă este greu, moale sau ierbos pe teren. Chiar și cea mai mică cantitate de umiditate poate face solul alunecos și poate duce la deteriorări.

Oriunde joci, asigură-te că ai echipament de prim ajutor în apropiere și cineva care știe să-l folosească. Să fie numărul salvărilor în caz de urgență. Bea multă apă înainte de joc. Când vremea este însorită, aplicați protecție solară pe suprafețele corpului expuse și purtați un capac și îmbrăcăminte de culoare deschisă pentru a nu-l fierbe.

În timpul unui joc

Folosirea tehnicii corecte nu numai că te va face un jucător mai bun, dar te va proteja și de accidentări. De exemplu, atunci când serviți sau bateți de jos în sus, încercați să vă înclinați spatele cât mai puțin posibil și, în schimb, concentrați-vă pe îndoirea genunchilor și ridicarea tocurilor. De asemenea, evitați aterizarea pe partea superioară a tălpii, deoarece acest lucru poate duce la rănirea tendonului lui Ahile. Dacă aveți întrebări despre tehnica dvs., luați în considerare luarea cursurilor de la un antrenor instruit.

Aveți la dispoziție apă potabilă, încercați să vă relaxați la umbră între jocuri și seturi în timpul pauzelor din joc. Dacă mânerul ciocanului se udă de transpirație, ștergeți-l uscat des pentru a evita vezicule pe mâini.
Dacă simțiți orice disconfort sau durere la nivelul tendoanelor sau mușchilor, încetați să vă jucați imediat. Nu începeți din nou până nu sunteți complet vindecat. Dacă te joci cu durere, vei înrăutăți lucrurile.

Dacă aveți o leziune acută sau traumatică, solicitați imediat asistență medicală. Dacă aveți antecedente de vătămare, solicitați sfatul experților cu privire la modul de prevenire a recurenței.

Alte memento-uri

- Luați-vă timp să vă răcoriți și beți multă apă după ce vă jucați. Acest lucru vă va ajuta să evitați spasmele musculare și rigiditatea tendonului.
- Acordați-vă mult timp între meciuri și antrenament. Suprasolicitarea este una dintre cele mai frecvente leziuni de tenis. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni. Acest lucru nu numai că va preveni rănile, dar vă va ajuta și să profitați la maximum de dvs. în funcție de abilitățile dvs.
- Evitați să jucați în momente nefavorabile. Vremea foarte caldă prezintă un risc real la lovitura de căldură. Vremea rece determină mușchii rigizi, care sunt mai predispuși la rupere și tulpini, iar vremea cu vânt crește riscul de tendinite.

Înainte de a te potrivi, practică atingerea cu un prieten sau cumpără lecții de la un antrenor profesionist. În acest fel, vă puteți scutura în sport fără a vă pune corpul sub tensiune inutilă. Practicați corect jocul și amintiți-vă că ar trebui să vă încălziți întotdeauna, să vă răcoriți și astfel să evitați cu succes cele mai frecvente leziuni.

Și un ultim lucru: ei bine, s-ar putea să slujești la Wimbledon cândva!