Sfaturi de top pentru slăbit de la antrenorul vedetelor

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Nu este prima dată când antrenorul personal Rosie Huntington-Whiteley și Elle Macpherson ne-au împărtășit cu noi trucurile dovedite de formare a corpului. James Duigan a arătat recent pierderea în greutate în funcție de tipul burții și oferă acum sfaturi despre pierderea în greutate absolut fără dietă. Ideea este că putem scăpa de kilogramele în plus fără să petrecem ore în sală sau să postim. Esența metodei este consistența: dacă respectăm câteva reguli de bază, putem fi siguri că pierderea în greutate neobservată va avea succes.

Concentrați-vă pe mestecat!
Potrivit unui studiu publicat recent, consumăm mult mai puține calorii dacă continuăm să mestecăm: un perete mestecat de patruzeci de ori reduce în mod specific numărul de calorii pe care le consumăm cu 12%. Sondajele au arătat, de asemenea, că persoanele supraponderale țin mușcătura în gură mult mai puțin timp. Cu toate acestea, dacă mestecăm mai mult timp, mâncăm mai puțin, deoarece creierul nostru are mai mult timp pentru a obține semnalele complete din stomac. În plus, alimentele mestecate bine sunt digerate de organism folosind mult mai mulți nutrienți.

Mănâncă în decurs de o oră de la trezire!
Experții sunt de acord că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și chiar au demonstrat clinic că persoanele care iau micul dejun în mod regulat sunt mai subțiri și mai puțin predispuse la gustări decât cele care trec peste prima masă a zilei. Explicația pentru aceasta este că organismul folosește mult mai multe calorii în acest moment, astfel încât persoanele care consumă jumătate din caloriile zilnice dimineața sunt capabile să ardă de două ori mai multă grăsime. Și ceea ce mâncăm dimineața determină ceea ce ne dorim mai târziu în cursul zilei, așa că este mai bine să alegem alimente bogate în proteine, mai degrabă decât cerealele zaharate: ouă sau somon afumat, recomandă James.

Concentrați-vă pe mâncare!
Dacă avem de-a face cu altceva în timp ce mâncăm, creierul nostru nu primește semnale adecvate că stomacul nostru este plin, așa că probabil mâncăm mai mult decât trebuie. Vizionarea la televizor, ascultarea de muzică sau efectuarea de apeluri telefonice este de obicei cel mai vinovat că mănâncă prea mult. Experții spun că creierul și sistemul nostru digestiv comunică între ele pe măsură ce ne pregătim să mâncăm. Dacă mâncăm în fața televizorului, corpurile noastre nu primesc mesajele corecte că stomacul nostru este plin, așa că este mult mai probabil să mâncăm prea mult.

Gatiti cu atentie!

În alimentele prea gătite rămân mult mai puțini nutrienți și, dacă corpul nostru nu obține suficient din aceștia, tânjește să-l completeze mult mai devreme. Cel mai bine este să avem jumătate din mâncarea noastră crudă, spune antrenorul vedetă. Dacă sistemul digestiv este sensibil și nu suportă alimentele crude, amintiți-vă regula de aur: cu cât gătim mai scurt, cu atât primim mai mulți nutrienți. Cel mai bun pentru abur, coacere, gratar. Evitați micro, ale cărui valuri distrug 97 la sută din antioxidanții din legume.

Luați fructele înainte!
Fructele conțin zahăr simplu și durează doar treizeci de minute pentru a fi digerate, în timp ce carbohidrații și proteinele sunt digerate mult mai lent, în aproximativ două ore. Alimentele grase rămân în stomac și mai mult. Prin urmare, dacă fructul este lăsat după masa principală, pot apărea probleme digestive, deoarece fructul începe să fermenteze de sus și de fapt nu putem procesa nimic în mod normal. Prin urmare, cel mai bine este să mănânci fructele cu 30 de minute înainte de masa principală, potrivit antrenorului vedetă.

Nici o mușcătură după 8 seara!
Majoritatea dintre noi ne-am simțit deja rău pentru că am mâncat prea târziu cu o seară înainte, prea mult. Potrivit lui James, trebuie să ne gândim la mâncare ca la combustibil: adică nu are sens să ne completăm corpurile atunci când tocmai se pregătește pentru odihnă. Cele mai rele, desigur, sunt dulciurile consumate târziu, care pot conține un sfert din caloriile zilnice necesare atunci când nu aveți deloc nevoie de ele. Dacă nu merge altfel, spală-te pe dinți după cină!

Mănâncă mai puțin în perioadele de stres!
Într-o stare de stres, corpurile noastre produc hormoni, inclusiv cortizol, care este conceput pentru a ne proteja de un anumit pericol. În astfel de momente, corpul nostru își concentrează toată energia pe protejarea acestuia împotriva problemelor care ne amenință, care provoacă stres, făcând mult mai dificilă digerarea alimentelor. Dacă trebuie să mâncați absolut, ar trebui să mâncați de preferință numai alimente ușor digerabile în porții mici. Atunci evităm alimentele crude, deoarece organismul are nevoie de multă energie pentru a le digera.

Tăiați mâncarea!
Potrivit unui nou studiu, cei care feliază mâncarea mănâncă cu 20% mai puțin. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că pare să existe mult mai multe alimente tocate, dintre care mai puțin le punem și pe farfurie. Și când tăiem mâncarea pe farfurie, durează pur și simplu să mâncăm și mestecăm mai bine mâncarea, astfel încât să folosim mai mulți nutrienți din cantități mai mici.

Mănâncă puțin des!
Dacă pierdem mai mult de cinci ore între mese, corpul nostru trece la un mod de foame și începe să producă hormon al stresului. Ca să nu mai vorbim că tindem să mâncăm mult mai mult înfometat de lup decât să alegem un meniu sănătos. O alimentație regulată reglează nivelul zahărului din sânge, așa că mâncăm mult mai puțin din noi înșine și nu căutăm dulciurile. Potrivit expertului, cel mai bine este să consumați date mici și sănătoase pe tot parcursul zilei.

Ascultă băutura!
Momentul este la fel de important ca și calitatea, chiar și atunci când vine vorba de băut. Deshidratarea este extrem de stresantă pentru organism. Beți multă apă filtrată sau apă minerală necarbogazoasă, dar fiți conștienți că consumul de alimente poate încetini digestia. Acest lucru se datorează faptului că apa diluează acidul stomacal, ceea ce face mai dificilă descompunerea alimentelor. Acest lucru duce adesea la balonare și gazeificare. Pentru a evita efectele secundare neplăcute, beți 15 minute înainte sau după masă, în timp ce beți foarte puțin.!

Mâncați întotdeauna proteine cu carbohidrați cu amidon!
Dacă mâncăm carne sau alte alimente bogate în proteine cu paste, orez sau pâine, vom digera carbohidrații mai încet, ne vom menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru și ne vom simți burta plină mai mult timp. Dacă consumăm carbohidrați cu amidon pe cont propriu, zahărul din sânge va sări repede, dar va cădea aproape la fel de repede, așa că vom fi din nou flămânzi și vom ajunge mai repede la nasi. De exemplu, alegeți ton cu cartofi prăjiți, fasole cu pâine prăjită pentru a echilibra mesele. Sfatul lui James Duigan: atunci când mâncați fructe, ciupiți întotdeauna o nucă mică, deoarece încetinește absorbția zahărului, deci mai puțin merge în talie.