Sugestii nutriționale pentru iubitorii de sporturi de iarnă

Acțiune

sfaturi

Majoritatea sporturilor de iarnă exercită o presiune puternică asupra corpului, deoarece trebuie să se adapteze nu numai activităților din toată ziua, ci și temperaturilor ambiante scăzute. La frig, consumul de energie crește semnificativ, deoarece propriul sistem de încălzire al corpului nostru trebuie să funcționeze intens. Atunci nu este o coincidență faptul că formele de mișcare prelungite, uniforme sau cu intensitate variabilă (schi alpin, schi fond, snowboard, patinaj) înmulțesc necesarul de energie. Riscul așa-numitei foame este dublat nu numai pentru piloții de top, ci și pentru sportivii de agrement. Mai jos scriem despre nutriția optimă și aportul de lichide pentru iubitorii de snowboard.

Ce trebuie să căutați în ceea ce privește alimentația și aportul de lichide?

Nu numai grăsimea corporală ridicată și lipsa de pregătire pot accelera dezvoltarea oboselii, ci și alimentația inadecvată și deshidratarea, care cresc riscul de rănire.

Asigurarea unui aport adecvat de lichid este o provocare neprețuită în perioada de snowboarding și schi, care poate fi explicată după cum urmează: pierderea de lichid datorată transpirației și expirației în timpul muncii musculare este agravată de pierderea de lichid datorată respirației în aerul rece și uscat. În plus, sclavii de schi sunt mult mai puțin susceptibili să se dedice înlocuirii lichidului pierdut, cel mai adesea din cauza fricii de vreme rece sau a dificultăților de a urina (lipsa toaletelor, distanței, dificultății de îmbrăcare etc.). Astfel, pierderea de lichid poate apărea foarte ușor și rapid.

Este important să beți cel puțin 3 dl de apă sau o băutură izotonică dimineața, imediat după ce vă ridicați, și apoi să beți cel puțin o jumătate de litru în timp ce călătoriți pe pistă. Păstrați lichidul la temperatura camerei lângă cale într-o cameră acoperită, dacă este posibil. Nu este niciodată posibil să consumați suficient lichid foarte rece, astfel încât să beți băuturi prea reci ar trebui evitate. O soluție bună este depozitarea lichidului într-un termos la marginea pistei. În camera de încălzire puteți alege dintre suc, lapte, cacao, ciocolată fierbinte, supă, apă. Cu toate acestea, ferește-te de băuturile alcoolice, fie că este vorba de vin fiert, bere sau o băutură scurtă! Consumul excesiv de cafea este, de asemenea, nefavorabil!

Cel mai important lucru este micul dejun!

Cea mai importantă parte a perioadei de schi și snowboard pe tot parcursul zilei este micul dejun. Majoritatea hanurilor de iarnă servesc mâncare caldă ca primă masă a zilei: un safari, ouă amestecate, hot-dogs și slănină prăjită la bufet. În esență, nu contează ce consumăm din aprovizionare, cu toate acestea, nimic nu trebuie exagerat. Consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi (slănină, ouă amestecate, cârnați) mănâncă stomacul, în urma căruia mișcările noastre devin atât de lente încât ne îndreptăm nu spre pârtiile de schi, ci spre pat, deoarece adormim complet. Deci, putem mânca orice vrem, pur și simplu nu exagerați. Puteți alege mezeluri, iaurt, clătite cu ciocolată, cam orice, cu măsură. Nu lăsați lichidul, fie că este vorba de suc de portocale, cacao, lapte sau latte.

Ce mâncăm mare?

Un mic dejun consistent oferă o sursă bună de energie pentru un timp bun. Cu toate acestea, în căldura cuceririi pistei negre, nu este dificil să pătrunzi în așa-numita etapă a foamei. Ce înseamnă toate acestea? Temperatura ambiantă scăzută, „cucerirea muntelui” pe tot parcursul zilei, entuziasmul vederii traseului crește împreună cererea de carbohidrați foarte semnificativ. Astfel, în momentul în care alimentarea cu carbohidrați a mușchilor este epuizată, izbucnește o foame chinuitoare la individ și se produc adesea tremor și stare de rău. În astfel de cazuri, suntem obligați să reducem impulsul, să împingem până la marginea pistei și apoi să nu ne oprim până la prima sală de mese. Cum să eviți foamea? Ei bine, cu un pic de delicatese pe care îl putem pune într-unul din buzunare fără a împiedica mișcarea. „Gustările” sugerate sunt: ​​felie energetică, gel sportiv, ciocolată, felie de muesli, fructe uscate, magmix gras, sandwich.

Desigur, un prânz ușor poate ajuta foarte mult situația, nici măcar nu trebuie să vă umpleți buzunarele cu gustări. Dacă puteți, nu ratați o masă la prânz! Cu toate acestea, merită să acordați puțină atenție calității alimentelor consumate. Adesea, majoritatea alimentelor pentru încălzire sunt servite cu alimente bogate în grăsimi, ceea ce nu este deloc favorabil. Alegeți ciorbă, sandvișuri, spaghete făcute cu sos pe bază de roșii, cartofi la cuptor cu brânză, margarină sau smântână, puteți alege și desert burete sau smoothie de fructe pentru desert.

O cină binemeritată.

După o zi de sport, un stomac flămând găzduiește aproape orice. Chiar și alimentele care nu sunt ușor de digerat în viața de zi cu zi. Sugestii scrise la micul dejun - că putem mânca orice, pur și simplu nu exagerați - nu se remarcă neapărat când vine vorba de cină. Acest lucru se datorează faptului că alimentele greu de digerat, bogate în grăsimi și sărace în vitamine nu se dovedesc a fi o alegere bună. Preferăm carnea slabă (piept de pui, curcan, pește), pe care o mâncăm cu orez, cartofi (fierte, piure, coapte, piure), legume amestecate la abur, salată. Puteți alege budincă, orez pufos, tort de fructe, ștrudel pentru desert. Închidem întotdeauna cina cu fructe.

Feriți-vă de consumul excesiv de alcool (1 pahar pentru femei, nu mai mult de 2 pahare pentru vin pentru bărbați). Aveți grijă să nu beți multe lichide. Evitați cina. Aportul excesiv de energie în timpul cinei întârzie procesele digestive, care pot degrada calitatea somnului și ne trezim obosiți dimineața. Încercați să mâncați uniform pe tot parcursul zilei, nu așteptați prea mult între mese, deoarece este foarte dificil să opriți o cină excesivă.