Asociația Sportivă Centrum

Fii o parte a succesului nostru!

1% impozit
.
și ajutor
.

pentru


  • Acasă
  • CINE SUNTEM MANDRI!
    • Departamentul Sumo
  • A spus Champions.
  • Salut prezidențial
  • a lua legatura
  • Datele noastre principale
  • Documente

album foto

Pagini utile

F I G Y E L E M !

Ultimele noastre știri


Sponsorii noștri:
Sistem de club

De data aceasta Dr. Szabolcs Molnár și Gábor Farkas, în colaborare cu Éva Kőrösi, studentă la lupte la Universitatea Semmelweis din Budapesta, au scris un articol intitulat „Pregătirea din perspectiva dietetică a voalului unui luptător”, pe care îl publicăm acum, având în vedere importanța subiectul.

„Nici cea mai bună dietă nu face ca un sportiv cu capacitate medie să fie de clasă mondială, dar o alimentație necorespunzătoare poate, de asemenea, să degradeze performanța de talie mondială!”

Sportul a fost întotdeauna sensul vieții mele. Am încercat multe din toate (atletism, înot, gimnastică etc.), dar lupta a fost cea care m-a prins cel mai bine. Acest sport necesită totul: forță, rezistență aerobă și anaerobă, pregătire tehnică și tactică, nutriție și atenție adecvate atât în ​​pregătire, cât și în consum și, în cele din urmă, în competiție.


În sporturile de competiție - în special în lumea sporturilor de elită, unde un titlu olimpic sau de campionat mondial poate dura câteva secunde, în centimetri, poate într-un hit, este important ca sportivii să se străduiască în mod conștient să-și ajute performanța și performanța sportivă cu o dietă potrivită. A trecut deja un an de antrenament cu echipa maghiară de lupte feminine, însoțindu-le prin fundație la competiții.

În plus față de două antrenamente pe zi, au nevoie de alimente bogate în energie pentru a-și menține echilibrul energetic al corpului. Oricine se angajează în mai mult de o oră și jumătate de activitate fizică sau sportivă intensă pe zi necesită, în general, între 3.000 și 6.000 kcal de energie pe zi. Depinde de sexul sportivului, vârsta, greutatea și compoziția corpului, grupul sportului (sport de rezistență sau forță, sport de putere rapidă, arte marțiale etc.), precum și de intensitate și durată.

Este important ca sportivul să știe singur de ce are nevoie corpul său. Determină metabolismul sportivului în funcție de înălțime, greutate, vârstă, sex. Metabolismul este energia necesară pentru a menține funcțiile vitale ale corpului (funcționarea organelor noastre interne). Această valoare se obține în kilocalorii (kcal). Metabolismul sportivilor activi este cu 5% mai mare decât cel al unei persoane inactive de același sex, înălțime și greutate.

Odată ce am calculat această valoare, să presupunem că este de 1500kcal, la care se adaugă kilogramele de calorii necesare activității fizice. Există diferiți multiplicatori, cum ar fi mersul într-un ritm normal, cu un multiplicator de 3,2 sau un multiplicator liniștit de ședere de 1,2. Conform acestora, calculăm ce face totul, cât timp și cu ce intensitate face o persoană dată. Aici puteți vedea de fapt, într-un mod personalizat, câte kilograme de calorii trebuie să consume un anumit sportiv într-o zi.

Lupta este, de asemenea, extrem de consumatoare de energie între diferite sporturi. Cu atâta exercițiu, desigur, rolul suplimentelor nutritive este esențial. Aportul de proteine, vitamine, minerale și suplimente importante, precum și îngrijirea și atenția la acestea, este acum o parte esențială a vieții de zi cu zi a unui sportiv și a unui luptător. Nu mă înțelegeți greșit, ele nu înlocuiesc mesele, ci doar o linie mai eficientă de ajutor pentru performanță. Utilizarea suplimentelor alimentare este, de asemenea, bună, deoarece organismul folosește energie în timpul digestiei, deci nu contează că, de exemplu, un atlet vrea să ia proteine ​​din carnea de pui, pe care organismul încă nu le-a descompus în aminoacizi și peptide (astfel încât să poată fi absorbite) .sau sub forma unui aminoacid direct (supliment alimentar), care poate fi astfel absorbit aproape imediat.

Pe lângă proteine, putem vorbi despre orice fel de carne - conține și grăsimi și carbohidrați. Acestea trebuie să fie descompuse de organism în același mod ca proteinele, care costă mai mult în „efortul” său. Este bine cunoscut faptul că lupta este împărțită în clase de greutate, unde sportivele sunt cu cel puțin 3-5 kilograme mai grele decât greutatea lor competitivă în timpul pregătirii. Consumul are loc în săptămâna dinaintea cursei, când aportul de alimente și apă este incredibil de minimizat sau eliminat complet la ultima lire sterline. Cu două antrenamente pe zi, este o sarcină destul de grea pentru ei. Este bine cunoscut faptul că sportivii sunt măsurați în noaptea dinaintea unei curse. După aceea, până la cursa de a doua zi, corpul are timp să se regenereze, ca să spunem așa, într-o singură seară. Nici aceasta nu este o sarcină mică - pentru că sunt cei care pierd mult mai mult de 5 kg în doar 4-5 zile.

Potrivit luptătorului nostru Balázs Kiss: Pe lângă perioada de formare și modelare, facem distincția între perioada de slăbire și regenerarea post-măsurare, concurența și regenerarea post-competiție.

În perioada de fundație, dezvoltăm rezistență aerobă, precum și forță. Cerințele acestei perioade sunt mai mult în concordanță cu nutriția unui sportiv de anduranță. Aportul de carbohidrați trebuie să fie înainte și în timpul antrenamentului, într-o cantitate de 6-10g/kg greutate corporală pe zi. Și după antrenament la intervale de 2 ore. Înlocuirea lichidului trebuie efectuată în mod echilibrat, în funcție de pierderi.

Modelare: pierderi de lichid intense, mari, antrenamente anaerobe. Fluid continuu, controlul mineralelor și suplimentarea cu carbohidrați. Aportul de proteine ​​după antrenament.

Perioada de pierdere în greutate: scade aportul alimentar în mod natural. Este inevitabil să se completeze cu suplimente de lichide, minerale, energie și carbohidrați. Regenerare după măsurare: absorbția lichidului izotonic, absorbția mineralelor și a carbohidraților. Sistemul digestiv nu poate ține pasul cu cererea de aport - utilizarea suplimentelor alimentare este inevitabilă. După măsurare, se consumă alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fibre (pentru a facilita golirea gastrică și ameliorarea intestinului), iar aportul de carbohidrați este bogat (pentru a menține nivelul zahărului din sânge), dar aportul de proteine ​​ar trebui să fie moderat. Consumul de alimente care sunt normale pentru sportiv și care au fost dovedite înainte de antrenament/competiție.

Concurență: înlocuirea continuă a pierderilor. Lichide, minerale și carbohidrați. Aportul de carbohidrați (30-60g/oră). Aceasta se poate schimba, desigur, în cazurile de rezistență în care evenimentul durează mai mult de 1 oră sau se desfășoară în condiții extreme (frig, căldură sau altitudine). Regenerarea post-rasă: cel mai important lucru este așezarea gospodăriilor de fluide, electroliți și energie. Ingerând carbohidrați, depozitele de glicogen din mușchi trebuie să fie completate și acest lucru promovează și regenerarea rapidă în același timp. În mod ideal, trebuie să luați 1-1,5 g/kg greutate corporală în primele 30 de minute, apoi repetați aceeași cantitate la fiecare 2 ore până la 4-6. pana cand. Consumul de proteine ​​poate fi, de asemenea, necesar pentru a ajuta la construirea și regenerarea țesutului muscular.

Éva s-a alăturat, de asemenea, grupului nostru de lucru emergent, care ar ajuta în Consiliile Nutriționale ale Luptătorilor din Budapesta. În plus, el se va oferi voluntar pentru a ajuta la îngrijirea sănătății în timpul Cupei Mondiale (în echipa Oxy). O recomand tuturor, îi asigur supravegherea profesională. Articolul a fost corectat de Gábor Farkas, care este, de asemenea, membru al grupului de lucru. Multumesc pentru.