Sfaturi nutriționale pentru menopauză

O alimentație sănătoasă poate fi, de asemenea, plăcută

Mulți oameni cred că cei care trebuie să acorde atenție dietei din cauza vârstei sau a unor probleme de sănătate nu vor mai avea nici o plăcere să mănânce. Dar acest lucru nu este cazul: poate fi restabilit, funcția plăcută de a mânca trebuie restabilită.

pentru

Creat: 1 ianuarie 2005.
Modificat: 20 octombrie 2019, 10:50

De ce să fii atent?

Nu trebuie să fii deosebit de conștient de sănătate, în special un profesionist, pentru ca o persoană de vârstă mijlocie să știe asta câte pericole îți amenință sănătatea și viața în acest stadiu al vieții tale: obezitate, hipertensiune arterială, diabet, boli cardiovasculare, dezastre cerebrale, tumori pândesc printre noi, printre multe alte boli. Trebuie să fii foarte sensibil pentru a obține un stil de viață potrivit, o nutriție adecvată, exerciții fizice, ameliorarea stresului etc. a evita.

În plus, chiar și la această vârstă, femeile se confruntă cu procesul menopauzei, care poate duce la alte probleme de sănătate pe lângă cele enumerate, cum ar fi osteoporoza, simptomele deficitului hormonal și predispoziția la depresie. Adică, dacă cineva și-ar fi acordat mai puțină atenție până acum, este cu siguranță momentul să-și mențină în mod conștient sănătatea sau să încerce să o restabilească. Dar nu dispera: există câteva instrumente pentru protecția sănătății care pot fi făcute foarte plăcute, aduc un nou tip de experiență, culoare, aventură în viața oricui. Nutriția este cu siguranță așa. Este o concepție greșită că numai cei care trebuie să urmeze o dietă din cauza greutății excesive pot trăi doar cu înlocuitori de pâine cu aromă de rumeguș și cuburi de soia fără gust, legume gătite în apă. O alimentație sănătoasă poate fi, de asemenea, variată și plăcută!

Ce schimbări aduce menopauza? Detalii aici.

Să ne examinăm obiceiurile!

Până la vârsta de patruzeci sau cincizeci, toată lumea dezvoltă obiceiuri, inervații, atât bune, cât și rele. În multe cazuri, poate fi un mare pas către un stil de viață mai sănătos dacă observăm acest lucru ceea ce obiceiurile noastre modelează ordinea obișnuită a vieții noastre de zi cu zi, unde merită să ne schimbăm pe ei. De exemplu, dacă o femeie în vârstă în schimbare își dă seama că este expusă riscului de obezitate, este recomandabil să examinați mai întâi (și să luați notițe) câteva zile de câte ori, în ce circumstanțe, cât, cât, ce mănâncă și bea. Este posibil să descoperiți obiceiuri relativ ușor de schimbat, dar care vă pot ajuta în continuare foarte mult.

De exemplu, luați micul dejun, ce fel de produse de patiserie beți, beți lichid în afara cafelei în timp ce luați micul dejun, luați prânzul la orele obișnuite, aveți gustări, folosiți o carte de bucate, calculați cantitatea de care ai nevoie pentru a găti și ce se întâmplă în gospodăria ta? cu resturi. Nu contează cum mănâncă cineva: încet, mestecând bine, transformând mușcătura în gură de multe ori, sau rapid, nerăbdător, în bucăți, înghițind înainte ca mâncarea să se amestece bine cu saliva digestivă. Cititul în timp ce mănâncă poate duce cu ușurință la supraponderalitate, deoarece creierul nostru nu acordă atenție informațiilor primite, așa că continuăm să mâncăm chiar și după satietate.

Inovații aventuroase

Femeile sunt, în general, mai receptive la reutilizare, atât în ​​ceea ce privește aromele, materiile prime, produsele alimentare și tehnologiile de gătit - intrând în era schimbării, de obicei au mai mult timp să experimenteze decât ca tinere mame, noi venite. Bărbații tind să se țină de alimentele „bine dovedite”, dar asta este una poate fi o sarcină frumoasă pentru femei să faci nu numai dieta ta, ci și întreaga familie, mai sănătoasă. Este o idee bună să începeți cu pași mici: încercați alte îndulcitori în plus față de/în loc de zahăr, cum ar fi puterea de îndulcire a fructelor, dextroza, mierea și îndulcitorii fără calorii. Este bine că folosim din ce în ce mai multe uleiuri vegetale în loc de grăsimi animale, dar schimbarea tehnologiei ar putea merge chiar mai departe: de exemplu, în loc să prăjești în ulei, aburirea și grătarul ar putea evita aportul de multe calorii.

Chiar și cele mai tradiționale alimente pot fi făcute mai sănătoase, de exemplu, dacă sunt făcute din carne de curcan în loc de carne de porc sau amestecate cu lapte în loc de smântână - linia poate fi continuată la nesfârșit. Merită „să ieși” la bucătăria altor popoare din când în când: poți degusta o aventură plăcută și obișnuită în preparate chinezești, japoneze, indiene sau italiene, grecești, sârbești, de exemplu, și dacă nu treceți la oricare dintre ele, puteți căuta rețete sănătoase, idei. De exemplu, putem învăța cum să folosim soia, care ne este încă destul de străină. Acest lucru se datorează faptului că ar fi cu adevărat păcat să o omiți din dieta unei femei de vârste diferite, deoarece este plină de fitoestrogeni naturali, care pot reduce simptomele deficitului hormonal. Garniturile noastre ar trebui făcute mai variate: putem învăța din bucătăria altor popoare, de exemplu, cum să facem orezul neobosit, care poate fi materia primă pentru salate cu adevărat colorate și variate.

Sănătate în trei loturi

Un element esențial al unei diete sănătoase la orice vârstă este o dietă echilibrată care include o proporție adecvată de cereale, legume, fructe, produse lactate, carne, grăsimi, zaharuri și așa mai departe. În cazul persoanelor de vârstă mijlocie, acest principiu este modificat numai în măsura în care necesitățile minerale ale corpului trebuie luate în considerare și mai mult (de exemplu, aportul de calciu pentru menținerea sănătății oaselor, magneziu nu mai puțin important), trebuie acordată o atenție sporită menținerii greutății corporale normale și menținerii sănătății cardiovasculare prin reducerea consumului de grăsimi, zahăr rafinat și făină. Necesitatea protecției oaselor, a unei diete prietenoase cu inima și a controlului greutății se aplică atât bărbaților, cât și femeilor - multe dintre articolele noastre se referă la aceste moduri și la dietele de care au nevoie.

Cu toate acestea, există și posibilitatea de a reduce simptomele menopauzei prin alegerea unei diete potrivite. Cercetătorii au observat că femeile din Orientul Îndepărtat nici măcar nu sunt familiarizate cu conceptul a ceea ce civilizația occidentală consideră a fi „valuri de căldură din epoca schimbării”. Se crede că motivul pentru aceasta se regăsește în dietă: consumă multă soia care conține fitoestrogeni și alge marine bogate în minerale. Pentru cei care nu se pot împrieteni cu soia, cuburi sau felii, făină, lapte de soia, germeni, tofu sau orice altă formă, vă recomandăm ca uleiul din semințe de in, semințe de floarea soarelui, fasole, orez brun, ridichi să fie o sursă excelentă de fitoestrogeni. și cartofii, și chiar bioflavonoizii găsiți în fructele de pădure, strugurii albaștri și fructele din sud, au efecte la fel de bune. Există momente în care se folosește reținerea: de exemplu, valurile de căldură pot fi evitate prin reducerea aportului de zahăr, sare și cofeină.

Găsiți bucurie în ea!

Tot ceea ce ați citit despre, ați aflat sau ați realizat despre schimbarea vârstei poate servi unui singur scop: să vă îmbunătățiți viața în acest proces natural, chiar și în această etapă a vieții. Este important să nu considerați că recomandările sunt o restricție, ci că: o oportunitate de a vă păstra sănătatea și bunăstarea., pentru a descoperi noi gusturi, noi surse de energie, experiențe. Încercând noi condimente, rețete și ceaiuri, starea de spirit a experimentatorului poate aduce multă bucurie nu numai lui, ci și familiei și mediului său.