Sfaturi pentru sportivii recreați activi pe durata stării de acoperire

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce se întâmplă cu cei pentru care sportul era o parte integrantă a vieții lor? Ce poate face un sportiv recreativ activ care și-a pierdut oportunitățile sportive anterioare?

Ca urmare a epidemiei de coronavirus, oamenii petrec mai mult timp acasă: mulți lucrează la biroul de acasă, studiază cu copiii lor, nu merg la cinematograf, teatru și cu siguranță trebuie să evite locuri precum o piscină sau un teren de fotbal, care a fost o ocazie sportivă pentru ei.

Ce poate face un sportiv hobby în acest caz?

Cheia este să ne conștientizăm că este o perioadă de tranziție. Din păcate, nu prevedem cât va dura, dar trebuie să clarificăm în mintea noastră că merită să păstrăm starea pe care am construit-o până acum. Este mai ușor să treci prin această perioadă, atât fizic cât și mental, dacă suntem sănătoși, iar exercițiile fizice regulate contribuie foarte mult la aceasta.

Dacă ați făcut sporturi de anduranță

Dacă ați alergat sau ați mers cu bicicleta regulat înainte, viața voastră nu s-a schimbat prea mult, deoarece, în conformitate cu legea actuală, puteți face acest lucru în aer liber singur sau cu cei care locuiesc în aceeași gospodărie ca dvs. Pentru mulți, însă, motivația a devenit punctul lor slab în această situație: nu există curse de alergare și ciclism care să le dea impulsul de a-și face antrenamentele chiar și într-o zi mai grea. Vestea bună este că se organizează din ce în ce mai multe competiții virtuale, care ne pot menține motivați pentru acest timp. Dacă ai nevoie de o poziție competitivă pentru a rămâne motivat, alege un eveniment care să te țină în mișcare și în această perioadă.

Dacă v-ați petrecut anterior timpul liber înotând

De ceva timp, piscinele sunt deschise doar sportivilor de elită, așa că, din păcate, ar trebui să vă lipsească acest sport acum - dacă nu aveți o piscină de acasă. Dacă ați înotat înainte, poate doriți să alegeți temporar o nouă formă de exercițiu pe baza următoarelor considerații:

Dacă împărțiți spuma pentru a îmbunătăți postura, acum gimnastica coloanei vertebrale la domiciliu, yoga coloanei vertebrale poate înlocui această caracteristică.
Dacă doriți să vă mențineți sistemul circulator, puteți face acest lucru prin alergare, ciclism sau orice alt sport de rezistență. Dacă „rămâi blocat” între cei patru pereți, s-ar putea să vrei să te uiți în jur, deoarece multe săli de sport promovează echipamente pentru banda de alergat, biciclete și canotaje de închiriat, așa că, dacă nu vrei să ieși, te poți deplasa eficient.
Dacă ați mai înotat, deoarece această formă de mișcare v-a oprit cel mai mult din punct de vedere mental, merită să cunoașteți yoga, ceea ce vă asigură că rămâneți în formă nu numai mental, ci și fizic. Dacă nu doriți să stați între cei patru pereți, merită să puneți drumețiile în prim plan, deoarece timpul petrecut în natură este minunat și pentru reîncărcare și oprirea oamenilor.
Dacă înotul era un antrenament intens în viața ta, s-ar putea să vrei să te gândești la o formă de exercițiu. Alegeți propriul antrenament cu greutăți care vă va asigura că îl mutați corect (HIIT, antrenament funcțional etc.).

Dacă practicați sporturi de echipă sau mergeți la cursuri de grup

Poate cel mai dificil pentru cei din acest grup, deoarece sporturile obișnuite se făceau în comunitate. Motivat de „forța motrice” a echipei, i-a dus înainte să lucreze pentru obiective individuale sau pentru un scop comun și, astfel, să ajungă tot mai departe. Dacă vă aflați în această situație, puteți:

contactați echipa dvs. și continuați instruirea comună online
explorează noi oportunități de a te motiva din nou să faci mișcare în mod regulat

5 sfaturi pentru a vă menține în mișcare

Stabiliți-vă mai multe sau mai puține obiective!
Păstrați caracterul sistemului dvs. în viața de zi cu zi și faceți parte din rutina zilnică/săptămânală în același mod ca înainte. Asigurați-vă că faceți mișcare și mâncați în conformitate cu obiceiurile dvs. anterioare, astfel încât aceste lucruri să rămână constante în viața de zi cu zi, ceea ce face mai ușoară menținerea sănătății fizice și mentale.
Încercați mai multe forme de mișcare și alegeți-o pe cea mai apropiată de ceea ce ați urmărit înainte, deoarece acest lucru vă va lega cel mai mult și vă va obișnui. Dacă trântești mult între diferite forme de mișcare, te temi că vei pierde motivația mai devreme.
Evitați antrenamentul excesiv! Dacă aveți mai mult timp pentru a face sport, asigurați-vă că nu vă prăbușiți de cealaltă parte a calului, nu exagerați cu antrenamentele.
Dacă ai ocazia, cere ajutorul unui antrenor care te poate ajuta să faci mișcare sigură și mai eficientă.

Sursă: WEBPeteg
Autorul nostru: Judit Sándor, antrenor de fitness și corector

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

De ce să stați departe de sporturile recreative iarna? Exercițiile fizice sunt bune chiar și iarna, contribuie la funcționarea sănătoasă a vaselor de sânge, întărește mușchii.

Cele mai frecvente leziuni sportive sunt leziunile gleznei. Motivul numărului mare îl găsim în anatomia gleznei superioare. Articulația tibiei și.

Importanța întinderii nu este contestată de nimeni, dar nu toată lumea o face. Să recunoaștem, după un antrenament obositor, este tentant să preferăm imediat.

Am colectat 10 sporturi de ardere a grăsimilor care facilitează pierderea în greutate. Rata pierderii în greutate variază de la individ la individ și afectează.

Tinerii de douăzeci de ani încep să se antreneze mai ales din cauza aspectului lor și păstrează estetica în minte, nici măcar gândindu-se că minorul.

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Razele soarelui atrag alergătorii, joggerii și bicicliștii. Oricine îi place să se joace în aer liber poate conta pe beneficii duble de a urmări în aer liber.