Sfaturi pentru creșterea consumului de apă, partea 1

1-30 octombrie 2020 Institutul Național de Farmacie și Sănătate Alimentară a anunțat prima „provocare de băut apă” a națiunii, provocarea Aqua. Cei care s-au alăturat provocării s-au angajat să consume 2-2,5 litri de lichid pe zi și să bea apă ca un calmant al setei.

Dieteticienii OGYÉI i-au sprijinit în dezvoltarea unor obiceiuri mai sănătoase de consum de lichide cu următoarele sfaturi practice și mesaje motivaționale (publicate inițial pe pagina de Facebook Ladybug-hu- Live Easier! Și feed-ul evenimentelor conexe).

Urmați aceste sfaturi dacă doriți să beți mai multă apă și mai puține băuturi răcoritoare și faceți un mare pas către un stil de viață mai sănătos.!

Bei suficientă apă? Testează dintr-o dată!

Ciupiți pielea pe palma mâinii timp de câteva secunde.

Dacă pielea ta revine la loc flexibil și rapid, probabil că ești corect hidratat.
Dacă îți ia ceva timp să te refaci, poate că vrei să bei 2-3 pahare de apă în următoarele câteva ore, deoarece poate fi puțin uscat sau uscat.

Evitați tentația!

Aveți o zonă fără băuturi răcoritoare în casa și la birou și umpleți frigiderul cu apă de la robinet, apă minerală.

De asemenea, apa te ajută să slăbești

Dacă doriți să scăpați de câteva kilograme, provocarea testării apei vă poate ajuta.

Lăsând 1 litru de băutură răcoritoare cu zahăr pe zi, puteți economisi până la 13.200 de calorii în 30 de zile!

Cât de mult lichid să consumi într-o zi?

Dieteticienii noștri consideră că recomandarea EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară) este autoritară:

Între 0-6 luni: 680 ml/zi (prin lapte matern)
Între 6 și 12 luni: 800-1000 ml/zi
Între 1-3 ani: 1100-1200 ml/zi
Între 4 și 8 ani: 1600 ml/zi
Pentru fetele cu vârste cuprinse între 9-13 ani: 1900 ml/zi
Pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 9-13 ani: 2100 ml/zi
Pentru femeile cu vârsta de 14 ani sau peste: 2000 ml/zi
Pentru bărbați cu vârsta de cel puțin 14 ani: 2500 ml/zi

IMPORTANT! Acestea sunt recomandări generale. În plus față de sex și vârstă, necesarul zilnic de lichide este afectat de activitatea fizică, temperatura și multe alte condiții de sănătate.

Pentru femeile însărcinate, de exemplu, această recomandare este:

în timpul sarcinii: 2300 ml/zi
în timpul alăptării: 2600-2700 ml/zi

Faceți din apa potabilă o parte a rutinei zilnice!

Dacă doriți să vă măriți aportul de apă, nu vă concentrați asupra „cât de mult trebuie să beți pe zi”.

Conectați consumul de apă la una dintre activitățile dvs. obișnuite. De exemplu, după trezire, beți întotdeauna un pahar cu apă. Bea unul înainte de dușul de seară sau după ce ai folosit baia sau când ajungi la locul de muncă etc. În acest fel, îți poți atinge obiectivul neobservat, fără probleme.

9 simptome de deshidratare

Deshidratarea (cunoscută și sub numele de deshidratare) este o afecțiune în care conținutul de apă al organismului scade. Simptome inițiale de deshidratare: sete, gură uscată, oboseală, urinare mai puțin frecventă, urină închisă la culoare.

Aceste simptome apar atunci când conținutul de apă al organismului scade cu 1-2%. Peste 9% pot apărea pierderi de apă, leșin sau pierderi de memorie.
Deși există un risc mai mare de deshidratare vara, în timpul căldurii ridicate, poate apărea în orice anotimp dacă nu bem suficient.

Un adult mediu are aproximativ Trebuie să consumi 2 litri de lichid pentru a evita deshidratarea. Dar această cantitate include și conținutul de apă al alimentelor consumate (de exemplu, legume, fructe, supe etc.).

Băuturi răcoritoare doar ocazional

Consumul regulat de zaharuri poate dubla chiar riscul de apariție a cariilor dentare în copilărie.
Băuturile răcoritoare cu zahăr pot fi principala sursă de aport excesiv de calorii la adolescenți

Cel mult ocazional, copiii ar trebui să primească acest lucru o dată sau de două ori pe lună.

Folosiți o sticlă de apă creativă

Ia o sticlă clară, sticlă. Faceți un program și scrieți date cu pâslă impermeabilă. În acest fel puteți urmări cât de mult ați băut pe zi și face mai ușor să vă atingeți obiectivul.

Bonus: o astfel de sticlă este, de asemenea, excelentă ca cadou!

REÎNCĂRCĂ!

Vă întrebați unde vă puteți umple sticla cu apă potabilă în timpul plimbărilor și excursiilor în oraș?

Descărcați aplicația gratuită care vă arată unde să găsiți o fântână publică și un magazin sau unitate de catering unde puteți obține apă gratuit. Sau verificați-l pe site-ul www.kozkutak.hu.

Cu apă pentru o piele și un păr sănătos

Pielea și părul tău sunt deseori uscate, crăpate? Acesta poate fi unul dintre semnele că nu consumați suficientă apă.

O hidratare adecvată ne ajută să ne menținem pielea și părul frumoase și suple. Faceți acest lucru pentru frumusețea dvs. și pentru a vă face pielea și părul mai puțin vulnerabile, consumând cantitatea potrivită de apă!