Sfaturi pentru o digestie sănătoasă

Așa că alege ouă!

| 28 august 2016, 15:59

Citește și asta

O digestie adecvată este fundamentul bunăstării. Fiți atenți la următoarele în dieta zilnică, astfel încât să puteți face multe pentru funcționarea sănătoasă a sistemului digestiv!

MULTEȚI BINE MÂNCAREA

Nu întâmplător intrarea tractului nostru digestiv, a gurii noastre, a devenit un sistem atât de complex, deoarece acesta este primul punct de întâlnire al corpului nostru cu mâncarea pe care o consumăm. Mărunțirea, digestia scăzută a carbohidraților, procesele imune au loc deja aici, deci este important să mestecați mușcătura bine înainte de a înghiți, ajutând astfel lucrarea etapelor următoare.

Un tratament antibiotic, un consum excesiv de alcool, o nutriție inadecvată tind să trunchieze membrii benefici ai microflorei tractului nostru intestinal, așa că trebuie să fim atenți la replantarea lor din când în când. Nu numai că susține digestia noastră cu aceasta, ci și buna funcționare a sistemului nostru imunitar. Pe lângă preparatele probiotice, de exemplu, legumele fermentate și iaurtul de cocos sunt, de asemenea, surse bune.

Acestea servesc ca mediu pentru probiotice, așa că îi ajutați să crească bacteriile bune din flora intestinală. Pentru a numi doar câteva: anghinare, anghinare, banane, ceapă, usturoi, inulină în sine.

COLAGEN și GELATINA

Colagenul este cel mai abundent tip de proteine din corpul nostru. Au un efect de vindecare asupra epiteliului peretelui intestinal, un tratament excelent pentru scurgerea intestinelor. Întărește epiteliul intestinal.

Aportul adecvat de fibre și hidratarea sunt bazele unei bune digestii. Puncte importante în prevenirea constipației. Fibrele favorizează mișcarea intestinului, accelerează digestia, alimentele nedigerate petrec mai puțin timp în tractul intestinal. Aportul de lichide este necesar pentru producerea de enzime digestive și formarea fecalelor nominale, a căror formă cea mai bună este apa potabilă curată.

Fierul susține sănătatea florei intestinale. Deficitul de fier ne afectează pe mulți dintre noi și poate apărea la femei în perioada menstruală dacă nu consumăm suficientă carne roșie și gălbenușuri de ou sau la cei care suferă de boli intestinale cronice de ex. În boala Crohn și alte malabsorbții.

Puteți înlocui fierul mâncând mai multă carne roșie, gălbenușuri, scoici și spanac.

Seleniul ajută foarte mult la funcționarea sănătoasă a florei intestinale. Absența sa contribuie la formarea unui intestin permeabil.

Deficitul de seleniu poate apărea dacă mâncați puțini pești și arici de mare, aveți sindrom de colon iritabil (IBS).

Dacă aveți deficiență de seleniu, mâncați mai mult pește (în special somon și ton), nuci de Brazilia, crabi și ciuperci.

Deficitul de vitamine ne afectează și pe mulți dintre noi, chiar dacă dieta este echilibrată.

Dacă nu petreceți suficient timp în aer liber și nu consumați suficient pește gras, cum ar fi somonul sau macroul, ouăle, ficatul. Îmbunătățiți acest raport.

Zincul este important pentru funcționarea enzimelor digestive. Deficitul de zinc poate apărea dacă nu aveți un apetit adecvat, mâncați prea multe fibre (fibrele reduc absorbția zincului) și aveți diabet (acest lucru este însoțit de o pierdere crescută de zinc).

Dacă aveți un deficit de zinc, mâncați mai multe legume cu frunze, ficat, midii, nuci și miel.

Activitatea fizică face, fără îndoială, parte dintr-o viață sănătoasă. Amintiți-vă că de ex. Pe lângă realizarea și menținerea greutății corporale dorite, prevenirea bolilor cardiovasculare și reducerea stresului, exercițiile zilnice au și un efect pozitiv asupra digestiei noastre, deoarece fluxul crescut de sânge ajută și procesul digestiv.