Sfaturi pentru a promova creșterea musculară

Scris de Péter · 03.07.2012.

Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât este mai greu să atragi o nouă creștere din acei mușchi nenorociți care au obținut cu adevărat totul în termeni de antrenament și nutrienți de-a lungul anilor.

Este dificil să fie adevărat, dar nu imposibil.
Imposibil este un cuvânt care nu ar trebui inclus în dicționarul sportivilor aspiranți.
Deseori ceea ce credem că este imposibil poate fi rezolvat adoptând o abordare creativă a problemei. Corpul uman este un mecanism fantastic. Stresul care ne leagă și ne construiește în același timp. Trebuie să gestionăm stresul pentru a dezvolta un sentiment de toleranță față de acesta. Stresul excesiv prelungit face ca osul și cartilajul să se descompună.
Pentru cei dintre noi care facem modelarea corpului, trebuie să ne forțăm corpul dincolo de limitele simple. Pentru a ne musca în continuare, trebuie să ne torturăm mușchii chiar înainte de rănire. Încălzirea adecvată pentru a evita odihna și maximum 1 creștere repetată poate face mult pentru a evita recidiva.
Saturația nutrițională este la fel de importantă.

Antrenamentul de înaltă intensitate pune o presiune puternică pe întregul sistem endocrin, iar furnizarea organismului cu substanțe nutritive este la fel de importantă ca asigurarea unei regenerări optime.
Creșterea musculară nu este un proces liniar. Creșterea musculară este periodică, deci nu poate fi continuă.

Trebuie să înțelegem acest lucru.
Perioadele periodice sunt atunci când corpurile noastre își aplică incredibila capacitate de adaptare.
Această adaptabilitate este un aspect pozitiv.

Corpul spune: Haide, încearcă să-l termini!
Mă descurc! Voi fi bolnav? Nu pot fi bolnav.
Trebuie să ridic greutăți.

Dar, din păcate, uneori cădem în greșeala suprainstruirii.
Punem prea mult și mult timp pe corpurile noastre și le punem prea mult și stres pe termen lung, oferindu-le în același timp puțină odihnă sau hrană.
Poate amândoi.
Trebuie să încercăm să le evităm.
Antrenamentul cu greutăți nu este doar cel mai bun mod de a-ți schimba forma, dar îți pregătește și corpul și (mintea) pentru a rezista multor adversități.
Prin urmare, există decalaje între evoluții.

Dacă sunteți fizic în condiții de vârf, puteți suporta un antrenament mai mare și mai obositor. Mușchii pot realiza cu succes ceea ce vrei de la ei.
Nu este necesară creșterea musculară suplimentară.
Te-ai antrenat exact într-o stare de stagnare.
Cele mai frecvente două modalități de a depăși stagnarea sunt un antrenament mai greu sau un pic sărind.
Ambele sunt utile, dar niciuna nu este deosebit de productivă, cu excepția cazului în care sunteți bolnav.
Dacă sunteți bolnav sau nu vă antrenați!
O scurtă omisiune se poate reîmprospăta și vă recomand, de asemenea, să luați o pauză de la antrenamentele ocazionale, dar, în general, nu cred că o omisiune de mai mult de o săptămână de două sau trei ori pe an ar fi o idee bună.
Din același motiv, nici eu nu cred în 2 antrenamente pe săptămână.
Omul, ca toate animalele, este o creatură a obiceiurilor.
Trebuie să devenim dependenți de obișnuință pentru a rămâne consecvenți.
Putem deveni cu ușurință indiferenți față de o activitate pe care nu o desfășurăm în mod regulat.