Tratarea hipertensiunii arteriale-hipertensiune arterială: sfaturi pentru schimbarea stilului de viață

Schimbarea stilului de viață durează mult, deci necesită multă răbdare și autodisciplină. După stabilirea obiectivului exact, este necesar să se formuleze un program individual: pierderea în greutate, creșterea activității fizice, reducerea consumului de calorii și sare de masă, eliminarea sau reducerea consumului de alcool și renunțarea la fumat. De obicei merită planificat timp de 3-6-12 luni, ani. Se recomandă documentația de tip jurnal - zilnic cu rezultate obținute. Când obțineți succes, vă recomandăm să vă acordați o recompensă mai mică (de exemplu, o porție mică de fructe „interzise”, puțină bomboană etc.). În cazurile de hipertensiune, se recomandă, de asemenea, sprijin și supraveghere de către medicul dumneavoastră.

Sugestii dietetice hipertensive

Să nu ne abatem semnificativ de la obișnuit! Se recomandă reducerea aportului de sare de masă (NaCl) la mai puțin de 6 g pe zi. Merită studiat conținutul de sare al alimentelor, deoarece unele pot conține până la 3-4 g sare de masă la 10 decani! Glutamatul de sodiu (numărul de cod E-621), o aromă necunoscută în majoritatea mezelurilor, crește și tensiunea arterială (descompusă de organism în sodiu). În caz de supraponderalitate sau obezitate, cantitatea fiecărei mese trebuie redusă. Poate doriți să vă planificați și să vă monitorizați aportul de calorii cu o diagramă a caloriilor. Evitați sau reduceți „mega” caloriile ”: alcooli, băuturi răcoritoare cu zahăr, dulciuri, paste, pesmet, chipsuri. De asemenea, este important să reduceți aportul de grăsimi (să nu îl opriți complet), astfel încât aportul de colesterol să poată fi redus și. Consumul de lapte, fructe și legume poate crește aportul de potasiu, calciu și magneziu.

Tratamentul hipertensiunii-hipertensiunii: dieta mediteraneană

Reduce rata bolilor cardiovasculare și chiar incidența anumitor tipuri de cancer. Principiile dietei:

Aport ridicat de alimente de origine vegetală (fructe, legume, semințe)
Mâncare prelucrată minim, de sezon proaspătă și cultivată local
Fructe proaspete zilnic, dulciurile care conțin zahăr concentrat sau miere sunt rare
Ulei de măsline în loc de grăsime
Consumul zilnic de produse lactate (în principal brânză și iaurt) cu moderare
Pești și păsări de curte cu măsură
Consumați 0-4 ouă pe săptămână
Carne roșie în cantități mici
Nu mai mult de 2-3 dl de vin pe zi

Hipertensiune arterială-hipertensiune arterială: efectele nocive ale fumatului

Reducerea detaliată, treptată, duce cu greu la succes. Fumatul, alături de hipertensiune, este responsabil pentru 1/5 din decesele cardiovasculare. Cu cât mai mulți ani fumează cineva și cu atât mai mult, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta boli coronariene severe. Pe lângă tensiunea arterială crescută și colesterolul total și LDL anormal, fumatul crește foarte mult riscul cardiovascular. Efectele sale nocive sunt mai puternice la femei și tineri. Fumatul pasiv crește riscul în aceeași măsură ca fumatul activ.

Obțineți mai multe rezultate cu un medic sau farmacist dacă decideți să renunțați la fumat.