Sfaturi pentru un nou început sănătos

Prea macareală, nici măcar nu voi începe! - renunță la pasul zero al tranziției către un stil de viață mai echilibrat. Cu toate acestea, nu este nevoie să ne schimbăm drastic obiceiurile alimentare pentru a fi mai sănătoși. Cele 3 sfaturi ale Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari pot fi un excelent punct de plecare pentru un nou început.

Ceva vechi, ceva nou

Dacă vrei să te simți puțin mai bine în pielea ta, să fii mai în formă, mai echilibrat sau să scapi de o kilogramă suplimentară sau două, nu trebuie să arunci întregul conținut al camerei la coșul de gunoi, doar schimbă una sau două din nou ingrediente. De exemplu, faceți varză umplută de Crăciun din orez brun sau perle de orz, folosiți fulgi de ovăz pentru bejgli pe lângă făina albă tradițională și adăugați îndulcitorului fără energie sau mai puțin zahăr. Odată ajunși în alunecarea de brânză de vaci, aluatul tradițional poate fi înlocuit cu aluat dur sau cu alipit. Deși nu pare să fie o mare schimbare, am înlocuit carbohidrații cu absorbție rapidă cu carbohidrați cu absorbție lentă, ceea ce nu crește brusc nivelul zahărului din sânge, ceea ce face mai ușor să acordăm atenție consumului moderat.

sfaturi

Buna numele meu este…

Iarna, din anumite motive, considerăm că este mult mai greu să cumperi legume proaspete și fructe delicioase pe piață decât vara! Deși selecția este la fel de largă și colorată ca în lunile mai calde, doar câțiva oameni nu îndrăznesc să se familiarizeze cu soiurile care le sunt încă străine. De exemplu, am gustat deja cicoarea sau păstârnacul și cât de des mâncăm anghinare sau nespus? Cicoarea și păstârnacul pot avea un efect bun asupra afecțiunilor digestive, anghinarea de Ierusalim este bogată în fibre, iar nespusul are un conținut semnificativ de vitamina C. Data viitoare când mergem la cumpărături, întrebați vânzătorul ce produse noi și proaspete au sosit. În plus față de introducerea unui pic de varietate în mesele noastre de zi cu zi, vom consuma mai multe fructe și legume și chiar vom turba alimentația cu vitamine.!

Schimbul de ulei este în funcțiune

Deși sărbătorile în familie reprezintă o mare parte a sărbătorilor și ne plac mâncărurile pregătite în mod tradițional de către bunicile noastre, ne străduim să folosim tehnici cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi coacerea pe hârtie de copt sau într-o pungă de copt, în timpul și după sărbători. Cu toate acestea, nu este necesar să eliminăm complet utilizarea grăsimilor din dieta noastră, dar putem fi atenți să acordăm preferință acizilor grași nesaturați. Pe lângă uleiul de măsline, putem încerca ulei de semințe de struguri sau de dovleac, cu care ne putem aromat salatele cu mesele.

+1 Jolly Joker pe apă!

De multe ori confundăm senzația de foame cu sete, așa că înainte de a ne îndrepta spre frigider, beți un pahar mare de apă și așteptați 15 minute. Dacă ținem o sticlă mare pe birou în timp ce lucrăm, vom ajunge la ea de mai multe ori, vom fi mai puțin înfometați și vom putea, de asemenea, să ne hidratăm suficient corpul. Dacă puneți un paie cu un diametru mai gros în sticlă și beți apă, nici nu veți observa cât de repede puteți pierde în greutate.!