12 sfaturi pentru o slăbire mai eficientă

1. Bea două căni de cafea neagră pe zi!

Potrivit unui sondaj, două căni pe zi cu o băutură cu cofeină vă pot accelera metabolismul cu până la 16%. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai dacă beți fără smântână și zahăr!

2. Mănâncă pizza cu brânză mozzarella, multe legume și bază de roșii.

Evitați toppingurile cărnoase, ragout și brânza suplimentară. Pentru a scăpa de puțină grăsime, uscați fiecare felie pe care doriți să o mâncați cu un șervețel de hârtie. Veți vedea cât de mult exces de grăsime rămâne pe șervețel!

3. La fiecare două zile, un pahar de vin ajută corpul să proceseze excesul de grăsime.

Studiile au arătat că femeile care consumau 1-1,5 decilitri de vin roșu uscat la fiecare două zile au slăbit mai repede decât cele cărora le lipsea nectarul roșu.

4. Condimentează-ți mâncarea cu ardei iute.

Capsaicina din ardei stimulează arderea grăsimilor, accelerează metabolismul. Desigur, asta nu înseamnă că poți mânca totul la nesfârșit dacă ești însoțit de ardei. Cantitatea și aportul total de calorii sunt importante.

5. Nu vă fie frică de gantere!

Pe lângă antrenamentele cardio, sunt importante și antrenamentele pentru construirea mușchilor. După 24 de ore de antrenament cu greutăți, arderea grăsimilor este intensă, deoarece cu cât este mai mult mușchi, cu atât corpul arde mai multe calorii. În cele 24 de ore după un antrenament cu greutăți, corpul arde 100 de calorii în plus.

6. Porniți cu tărie programul de antrenament cardio.

Dacă începeți nu făcând jogging, ci alergând rapid și abia apoi încetiniți înapoi, puteți arde cu 5-10% mai multe calorii decât creșterea treptată a ritmului.

7. Consumați mai multe fibre!

Cerealele integrale, precum orezul brun, bulgurul sau qunioa, ajută la curățarea organismului, stimulează procesele de detoxifiere și elimină mai repede produsele reziduale. Acest lucru este important, deoarece cu cât eliminarea mai lentă a deșeurilor este mai lentă, cu atât pierderea în greutate este mai lentă. Aportul adecvat de fibre vă poate accelera metabolismul cu până la 30%.

8. Bea cel puțin două căni de ceai verde pe zi!

Potrivit unui sondaj, cei care au băut această doză au slăbit cu 1,5 kilograme mai mult în 3 luni decât cei care au băut doar ceai din plante. Explicația pentru acest lucru poate consta în efectele de ceai verde, care accelerează metabolizarea și îmbunătățesc arderea grăsimilor.

9. În medie, vegetarienii au niveluri mai scăzute de colesterol și consumă mult mai puține grăsimi saturate.

De asemenea, consumă alimente care conțin mai multe fibre, potasiu și antioxidanți decât carnivorele. Nu trebuie să renunți complet la carne. Pur și simplu aveți cel puțin o zi fără carne pe săptămână.

10. Bea apă rece!

Potrivit unui sondaj german, după ce a băut un pahar cu apă cu gheață, metabolismul accelerează cu 30% în următoarele zece minute. Acest lucru se datorează faptului că organismul încearcă să încălzească apa rece la propria temperatură a corpului. Același lucru este valabil și pentru o ceașcă de ceai fierbinte. În acest caz, corpul nu trebuie să se încălzească, ci să se răcească.

11. Dormi cel puțin 8 ore pe zi!

Potrivit unui sondaj, cei care dorm 8-8,5 ore pe zi ard mai multe calorii decât cei care dorm 5-6 ore pe zi. Adevărul este că membrii celor două grupuri chestionate au pierdut o cantitate similară de greutate, dar cei care au dormit mai mult au pierdut mai multă grăsime, în timp ce cei care au dormit mai puțin au pierdut mai mult mușchi.

12. Mănâncă supă!

Fie cu o ceașcă înainte de mese, fie cu o porție mai substanțială pentru o masă principală. Cel mai bine este să alegeți supă de suc de carne sau legume. Dacă nu puteți renunța la supele cremă, îngroșați-o cu iaurt sau amidon fără gluten, eventual cartofi fierți, economisind o mulțime de calorii.