9 sfaturi din partea oamenilor de știință pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără a face diete

Există foarte puține persoane care pot spune sincer că nu au încercat niciodată o dietă de slăbit în viața lor. Potrivit oamenilor de știință, doar 1 din 6 persoane reușesc să slăbească păstrându-și greutatea după aceea. Vestea bună este că, urmând câteva reguli simple, puteți îmbunătăți aceste statistici și puteți obține forma dorită.
Există fapte dovedite științific care vă ajută să vă turboalimentați dieta.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Mănâncă grăsimi sănătoase

Când încercați să reduceți caloriile, poate părea logic să reduceți consumul de alimente precum nuci, semințe, brânzeturi sau unt. Cu toate acestea, digestia grăsimilor necesită mai mult timp pentru organism decât digestia carbohidraților și a proteinelor, astfel încât foamea va apărea mai târziu.

Grăsimile mononesaturate ajută la digerarea licopenului, luteinei și beta-carotenului.

2. Nu supraestimați cantitatea de calorii pe care o pierdeți în timpul antrenamentului

Oamenii de știință au descoperit că persoanele supraponderale supraestimează adesea cantitatea de calorii pierdute în timpul exercițiului. Drept urmare, își pot permite să mănânce mai mult, deoarece cred că au consumat multă energie.

Puteți mânca după antrenament, dar nu depășiți limita zilnică de calorii, altfel antrenamentul nu va avea rezultate.

3. Spălați bine legumele și fructele

Legumele și fructele pot fi, de asemenea, o cauză a supraponderabilității dacă nu le spălați bine. Pesticidele rămase pe ele încetinesc digestia, ceea ce poate determina cu ușurință creșterea în greutate. Aceste substanțe chimice protejează plantele de dăunători, dar au efecte dăunătoare asupra sănătății umane.

Pesticidele afectează funcția tiroidiană, ducând la deranjarea echilibrului hormonal. Oamenii de știință spun că deteriorează și mitocondriile, partea celulelor care transformă alimentele în energie.

4. Miroase ulei de măsline

Oamenii de știință germani au descoperit că, dacă adăugăm ulei de măsline la alimente, vom muri de foame mai târziu. De asemenea, și-au dat seama că mirosul de ulei de măsline le menține nivelul zahărului din sânge stabil, așa că nu ne va fi foame. Uleiurile de măsline italiene conțin majoritatea ingredientelor care reduc foamea.

5. Mănâncă gustos

Apetitul nostru este reglat de un hormon numit grelină. Nivelurile sale cresc sub stres și scad când mâncăm gustos. Așadar, dacă găsești bucurie mâncând, nu îți va fi foame atât de curând. Dar dacă abia poți înghiți ceva, vei descoperi curând frigiderul.

Dacă nu vă place mâncarea, mâncați ceva care se potrivește bine.

6. Alege aluatul potrivit

Indicele glicemic indică o creștere a nivelului de zahăr din sânge la 2 ore după masă. Cu cât indicele este mai mic, cu atât zahărul intră mai lent în sânge, ceea ce înseamnă că organismul produce mai puțină insulină pentru a procesa zahărul.

Cu toate acestea, atunci când o mulțime de zahăr intră rapid în sânge, organismul produce cantități mari de insulină, care trimite un mesaj creierului că este timpul să mănânce din nou. Deci, alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt mai benefice pentru cei care urmează o dietă.

Diferite tipuri de paste au indici glicemici diferiți. Cercetările arată că cea mai bună alegere este spaghetele și cea mai rea este macaroanele.

7. Dacă aveți o problemă cu produsele lactate, luați calciu

Mulți oameni sunt intoleranți la lactoză, așa că, așa cum este, exclud produsele lactate din dieta lor. Dar brânza, laptele, brânza de vaci sunt surse excelente de calciu, despre care oamenii de știință spun că accelerează metabolismul grăsimilor. Într-un experiment, greutatea participanților care au primit calciu a fost redusă cu 26-70%.

Deci, dacă aveți intoleranță la lactoză, luați calciu și vitamina D.!

8. Mănâncă alimente solide la micul dejun

Oamenii de știință ne-au lămurit mult timp că corpurile noastre au nevoie de micul dejun. De atunci, totuși, am studiat și modul în care alimentele pe care le consumăm dimineața ne afectează corpul. De exemplu, s-a demonstrat că eficiența unei proteine poate fi crescută consumând-o sub formă solidă. Deci, dacă mâncați brânză de vaci la micul dejun în loc de smoothie, vă va fi foame mai târziu.

9. Mănâncă ciocolată neagră

Ciocolata nu numai că are un efect pozitiv asupra sănătății noastre, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate și să vă mențineți greutatea. Oamenii de știință au descoperit că cei care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar mănâncă și cantități mici de ciocolată neagră, nu își recapătă kilogramele pe care le pierd.