Sfaturi pentru un stil de viață sănătos și pentru Crăciun

Pe măsură ce se apropie Crăciunul, mulți încep să se teamă că câteva kilograme în plus vor urca în timpul sărbătorilor, de care nu vor putea scăpa, în ciuda transpirațiilor lungi la sală și a unei diete amare, care se depreciază de sine. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțați să vă bucurați de mâncarea festivă! Dacă urmați o regulă sau două, vă puteți bucura de sărbătorile de Crăciun fără ca hainele să se încordeze.

Cele elementare

Motivul creșterii în greutate este simplu: creșterea sau scăderea aportului caloric. Baza unui stil de viață sănătos este că sunteți conștient de nevoile calorice ale propriului corp și de conținutul caloric al alimentelor. În timp ce există alimente care sunt mult mai sănătoase din cauza vitaminelor, fibrelor și oligoelementelor pe care le conțin, corpul tău nu va ști că ți-ai satisfăcut nevoile zilnice de energie din bej de nuc sau tulpini de țelină. Majoritatea oamenilor nu se îngrașă în timpul sărbătorilor pentru că mănâncă câteva bomboane de Crăciun, ci pentru că încep să mănânce la nesfârșit cu o exclamație „acum este gratuit, este Crăciun”.

Cu toate acestea, dacă sunteți sensibil, consumând delicatese preferate de Crăciun în timp ce vă uitați porțiile, dacă nu depășiți limita zilnică de calorii, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate.

Alegeți ingrediente sănătoase

Este, de asemenea, o soluție bună pentru a face preparate tradiționale din ingrediente sănătoase, cu o mică reformă. Concentrați supele sau legumele cu dvs. sau legumele în loc să bateți sau să smuciți. În loc de metoda de gătit prăjită, prăjiți sau coaceți în cuptor. În loc de ulei de gătit tradițional, nu ezitați să încercați surse mai sănătoase de grăsime, cum ar fi uleiul de cocos sau uleiul de măsline.

Întotdeauna preferați sursele de proteine slabe (pui, curcan, pește). Alegeți salata sau legumele aburite ca garnitură. În prăjituri, înlocuiți făina albă tradițională cu făină de fulgi de ovăz sau făină integrală și utilizați un îndulcitor natural cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, eritritol, stivia) în loc de zahăr.

Nu ratați mesele

Mulți oameni consideră că este o idee bună să săriți câteva mese înainte sau în timpul sărbătorilor de Crăciun. Cu aceasta, totuși, obțineți efectul exact opus: vă veți rătăci la masa festivă într-un mod înfometat de lup, plus că veți cădea în comă caiac din cauza cantității mari de alimente consumate, iar digestia va fi mai dificilă a începe. Preferați să mâncați de mai multe ori pe zi, mâncați porții mici, preferați legume, fructe și alimente sănătoase, neprelucrate.

Evitați alcoolul

Mulți nu știu de zahăr și conținutul caloric al băuturilor alcoolice. La rece, este bine să beți vin fiert picant, pumn sau lichior de ou de casă, dar acestea sunt băuturi extrem de bogate în energie și pot declanșa practic o masă întreagă cu cantitatea de calorii din ele. Dacă doriți cu adevărat să beți, alegeți vin uscat sau șampanie și sorbiți-l încet pentru a vă bucura de gust. Asigurați-vă că beți apă împreună cu ea, deoarece alcoolul se deshidratează. Unul sau două pahare în vacanță nu este sfârșitul lumii, dar dacă obiectivele dvs. de fitness sau greutate sunt serioase, este mai bine să evitați consumul de băuturi alcoolice.

Nu neglija mișcarea

Deși nu există prea mult timp liber pentru antrenament chiar în mijlocul rotirii de dinainte de Crăciun, cina de Crăciun la serviciu și graba pentru cadouri, nu neglija nici exercițiile în timpul sărbătorilor! Exercițiile fizice sunt un instrument excelent nu numai pentru arderea caloriilor suplimentare pe care le consumați, ci și pentru stimularea metabolismului și îmbunătățirea digestiei. Nu vă faceți griji, nu trebuie neapărat să vă grăbiți la sală după masa de Crăciun. Puteți alege să vă plimbați în aer curat, să faceți patinaj, săniuș, schi sau chiar să curățați înainte de Crăciun. Ideea nu este să vă petreceți vacanța într-o burtă leneșă în fața televizorului. Chiar și 30 de minute de exerciții pe zi au un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.

Formele de bikini ici și colo, cu toate acestea, sărbătorile sunt legate de petrecerea timpului împreună, bucurându-se de mâncărurile festive și nu de numărarea caloriilor, deci relaxați-vă! De la zdrobire la treabă, nu veți deveni mai subțire și nu veți provoca stres inutil pentru dvs. și pentru cei dragi. Nu vă faceți griji, dacă mâncați sănătos, faceți exerciții fizice în mod regulat, evitați alcoolul și plătiți suficient somn pentru restul anului, aceste câteva sărbători nu vor fi un dezastru pentru silueta voastră.

Mulți oameni se tem că vor deveni obezi între Crăciun și Anul Nou, așa că sunt obligați să acorde atenție în această perioadă câte calorii și ce consumă. Cu toate acestea, pentru a menține o greutate sănătoasă și forma dorită, ar trebui să acordați mai multă atenție ceea ce mâncați în perioada dintre Revelion și Crăciunul următor, adică pentru restul anului. Un stil de viață sănătos este bun dacă este sustenabil pe termen lung, deci nu înseamnă suferință și nici nu trebuie să renunți la delicatesele tale preferate la Crăciun.