Sfaturi rapide pentru arderea grăsimilor - În piscină

Abia aștepți să faci o baie în piscină? Nu așteptați până la vacanță, între timp, vizitați regulat piscina sau plaja - apa nu numai că vă liniștește, ci vă ajută și să ardeți grăsimi! Să vedem ce forme de mișcare ar trebui să încercați! 1. Aqua fitness - o soluție rapidă pentru kilogramele în plus Dacă doriți să scăpați de tampoanele de grăsime cât mai repede posibil, încercați aqua fitness [...]

1. Aqua fitness - o soluție rapidă pentru kilogramele în plus

Dacă doriți să scăpați de tampoanele de grăsime cât mai repede posibil, încercați aqua fitness - trebuie să faceți exerciții de gimnastică cu gantere burete, talie și inele pentru gleznă în apa care ajunge la piept în timpul antrenamentelor. Deoarece apa este mult mai rezistentă decât aerul, iar bureții îți trag corpul în sus, mișcările îți lucrează toți mușchii bine și poți arde mai multe calorii decât o clasă simplă de aerobic. Aqua fitness ameliorează, de asemenea, durerile coloanei vertebrale și ale articulațiilor, stimulează circulația sângelui, îmbunătățește rezistența și îți poate îmbunătăți postura.!
Sfat: La fel ca antrenamentele de pe teren, începeți fitnessul acvatic încălzind! Sari, înoată sau mergi în apă cel puțin zece minute! Dacă ați învățat exerciții de fitness cu apă, vă puteți antrena singur pe plajă sau în apă naturală, dar asigurați-vă întotdeauna că temperatura apei este cuprinsă între douăzeci și patru și douăzeci și opt de grade.!

2. Aqua spinning - pedalând în apă

Aqua spinning este forma de mișcare pentru tine, dacă vrei picioare și fese frumoase, strânse - trebuie să conduci o bicicletă ușoară de metal în apă, care să-ți ajungă la piept după muzică. La fel ca în cazul aerobicului pe apă, datorită rezistenței mai mari a apei, filarea acvatică îți funcționează mai bine vițelul, fesele și mușchii coapsei decât ciclismul, ciclismul „land” sau ciclismul tradițional. Stând în apă, puteți arde până la 650-700 de calorii pe oră, reducând în același timp șansele de boli cardiovasculare.!
Sfat: Indiferent dacă călătoriți pe uscat sau în apă, cel mai important lucru este să vă setați corect bicicleta - dacă ghidonul sau scaunul sunt prea înalte, vă puteți trezi a doua zi cu o durere de spate cumplită, la fel ca un etrier prea strâns îți poate strânge picioarele! Cere ajutor antrenorului! Deși în apă se tinde să uite de înlocuirea lichidelor, bea cel puțin o jumătate de litru de apă în timpul exercițiului!

3. Aqua step - fese și coapse strânse

Puteți exersa versiunea pe apă a aerobicului cu pași în apă în talie sau în piept - puteți arde mai mult de cinci sute de calorii pe oră cu un tapiț de apă special acoperit cu cauciuc antiderapant și un pantof acvatic de asemenea din cauciuc! În clasă, puteți călca pe muzică ritmică și chiar vă puteți face antrenamentul chiar mai greu cu gantere și echipamente de fitness cu burete, astfel încât să vă puteți modela nu numai picioarele și fesele, ci și partea superioară a corpului! Puteți arde și mai multe grăsimi în apă setând steppad-ul cu un pas mai sus!
Sfat: dacă tăiați singur aqua-step, nu alegeți muzică prea rapidă, cu ritm rapid - nu vă puteți mișca în apă la fel de repede ca într-un antrenament de aerobic cu pas! Pentru a evita un accident, purtați întotdeauna pantofi aqua!

4. Înotul - un favorit clasic

Nu uitați de cea mai veche și populară formă de mișcare a apei - înotul vă lucrează toți mușchii fără a vă împovăra articulațiile și vă accelerează metabolismul, deci este completarea perfectă pentru un antrenament serios și obositor! Nu există o diferență mare între efectele de modelare ale pieptului, spatelui și înotului rapid, puteți arde mai mult de patru sute de calorii într-o oră. Cu toate acestea, înotul nu numai că vă elimină tampoanele de grăsime, dar are și un efect bun asupra funcționării sistemului nervos, a inimii și a plămânilor și, de asemenea, ameliorează stresul pe tot parcursul zilei.!
Sfat: Din păcate, nu este suficient să vizitați piscina din când în când pentru tonifiere! Mergeți la înot cel puțin de două ori pe săptămână și mergeți cel puțin o oră! Acordați atenție tehnicii corecte: dacă gâtul începe să vă înghesuie după antrenamente sau vă doare spatele, înseamnă că nu sunteți într-o poziție bună în timp ce înotați!