sfaturi

Puteți atinge aceste obiective mai repede și mai ușor urmând Studio de tonifiere Vibrohome plan de antrenament și sfaturi. Încercați ce putem face împreună! Vă ajutăm să vă modelați brațele, șoldurile, fesele, abdomenul, coapsele, așa cum doriți: rapid și eficient. Să luptăm împreună cu tampoanele de grăsime!

Cardio Workout Vibrohome

În acest fel puteți avea stomacul plat în cel mai scurt timp! Și dacă vii la noi să ne antrenăm ... 🙂

Un stomac plat nu este un vis de neatins, trebuie doar să fim atenți la ceea ce punem în farfurie în fiecare zi. Urmând sfaturile de mai jos, putem avea o vară ideală, în ceea ce privește peretele nostru abdominal.

Să începem ziua cu una pahar de lămâie cu apă caldă: combinația de lămâie și apă caldă accelerează sistemul digestiv și metabolismul.

Nu consumați produse lactate dimineața: mulți se simt incomod după ce au consumat un produs lactat. Prin urmare, preferăm să înlocuim produsul lactat cu un sandviș cu avocado sau budincă de fructe, dar bananele, de exemplu, sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru micul dejun.

Să mâncăm mai încet: dacă mâncăm repede, în grabă, aerul este prins în sistemul digestiv, ceea ce poate provoca balonare. De aceea, mestecăm mâncarea mai bine și ne bucurăm de arome.

Bea cât mai multă apă posibil: aportul de lichide detoxifică organismul, neutralizează sarea. Și facilitarea funcționării sistemului digestiv duce la bunăstare.

Nu mestecați: dacă doriți să scăpați de balonare, nu mestecați, deoarece pe lângă înghițirea aerului, gingiile de mestecat conțin și zahăr, care este un dușman mortal al stomacului plat.

Să mâncăm quinoa: planta sud-americană aparține familiei de spanac și sfeclă. Deși semințele sale sunt consumate în Europa, frunzele sale sunt, de asemenea, comestibile. Quinoa este o sursă completă de proteine, adică conține 9 aminoacizi pe care organismul nu îi poate produce, deci trebuie să fie luați din alimente. Are un conținut caloric de 120 de grame la 100 de grame, 21 de grame de carbohidrați, 3 grame de fibre și 4 grame de proteine.

Nu exagerați cu masa: hrana excesivă provoacă balonare. Să învățăm să fim atenți la ce și cât mâncăm. Nu mâncați de dragul de a mânca!

Consumați alimente bogate în fibre: încercați să obțineți cât mai multe alimente fibroase între mesele principale, de ex. mâncați avocado, pere sau zmeură. De asemenea, promovează digestia.

Un ceai digestiv vine întotdeauna la îndemână: o ceașcă de ceai de ghimbir, tei, mentă sau scorțișoară calmează stomacul și favorizează digestia. Oferă o noapte liniștită și relaxantă după cină.

Odihnește-te la timp: somnul reglează metabolismul și acest lucru este foarte important atât pentru sănătatea noastră, cât și pentru stomac, așa că să ne ajutăm corpul să doarmă la cea mai mare eficiență, mergând la culcare la timp.

Post de detoxifiere

Este foarte important să ne curățăm corpul de depozite și toxine. Cum să începem pe această cale?
Primul pas indispensabil pentru aceasta este cel puțin 3, dar mai degrabă 7 zile de post, când bem doar ceaiuri de plante, legume crude și sucuri de fructe, apă proaspătă de izvor. Pentru ce post este bine exact?

La popoarele naturale, postul este încă un leac. În astfel de cazuri, se renunță voluntar la consumul de alimente solide și se dedică energia vieții corpului său îndepărtării depozitelor vechi. În timpul postului, luăm lichide doar pentru o anumită perioadă de timp. Deșeurile acumulate sunt de fapt sare formată din acizi care s-au acumulat în organism. Acesta este modul în care corpul nostru încearcă să se apere împotriva acidificării.
Zgura care s-a acumulat de-a lungul anilor este considerată ca straturi ale unei cepe. Aceste straturi s-au format lent și nu se așteaptă să dispară complet dintr-un singur post.

Prejudecăți și temeri
Nu trebuie să ne facem griji că corpul nostru lipsește ceva în timpul postului. Avem rezerve abundente de proteine, vitamine și minerale.
Puterea noastră vine și din interior: din a doua zi după tranziție, ne vom simți din nou plini.

Postul nu este în niciun caz înfometat, nu egal cu postul! Demisia nu provoacă nicio pierdere, dar îmbunătățește performanța și bunăstarea, facilitând procesele de vindecare. Eliberează hormonul fericirii (serotonina) din creier, elimină grăsimile și varul din sânge și vasele de sânge și reziduurile toxice de mai multe zile din intestine. Ficatul se regenerează, pielea se curăță, ochii strălucesc din nou, iar irisul prezintă imediat semne de curățare. Reînnoirea va domina întreaga organizație. Corpul poate mânca cu mai puțină mâncare, ne saturăm mai repede.

Așa vă puteți recâștiga forma după ce ați născut! Sfat dovedit și eficient:

Binecuvântarea unui copil este un lucru fantastic și poate una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei. Cu toate acestea, trebuie să ne confruntăm cu faptul că corpul nostru se schimbă, pielea noastră își pierde elasticitatea. Din păcate, cu bebelușul primim și cadouri perne suplimentare de grăsime, care după un timp este foarte greu de acceptat.

Forma corectă de formare
Cindy Crawford, Heidi Klum, Claudia Schiffer. Ce au in comun? Cu toții erau supermodele, mame și și-au recăpătat forma frumoasă prin antrenament la vibrații. „Este o provocare pentru antrenori să antreneze mame. Este, de asemenea, o sarcină să exercitați depozitele de grăsime care s-au acumulat în timpul sarcinii în timp ce recâștigați forța, funcția musculară, tonusul muscular și energia. Din acest motiv, este necesară o soluție eficientă, rapidă, dar neexhaustivă. Stimularea musculară naturală de la antrenarea vibrațiilor este soluția perfectă pentru acest lucru. Vibrația întregului corp, concentrată pe restabilirea stabilității lombare și a spatelui, antrenează în același timp antrenamentul accelerat pentru mame cu deficit de somn, care nu sunt cu adevărat capabile, cu energie scăzută. Multe viitoare mame doresc să scape de grăsimea depusă, vor să se simtă din nou energică, dar pur și simplu nu merită antrenate. Vibration Trainer este o metodă de antrenament rapidă (până la 30 de minute), eficientă și rezolvatoare de probleme, care se concentrează pe zonele cu probleme după naștere, cum ar fi abdomenul, mușchii abdominali inferiori și reducerea grăsimilor.

Osteoporoza: Foarte periculos, ia-o în serios!

Numai în Ungaria, aproape un milion suferă de osteoporoză. Boala este foarte periculoasă, cu fracturi osoase, adesea fracturi de gât femural, care în 25 la sută din serii se încheie cu moartea în decurs de un an. Ce putem face pentru a evita boala? Și dacă ai deja problema?

Epidemie tăcută. Silențios deoarece poate apărea asimptomatic la persoanele aparent sănătoase. Este o epidemie, deoarece aproape un milion de persoane din Ungaria suferă de boală. "Osteoporoza este foarte periculoasă, deoarece poate duce la o fractură osoasă și, odată ce cineva a avut o fractură, riscul unei fracturi ulterioare crește exponențial", a spus drno pentru mno.hu. Ferenc Kovács este reumatolog. Potrivit specialistului, cei care au suferit o fractură a gâtului femural sunt cel mai expuși riscului, 25% murind în decurs de un an de la fractură și 30% au nevoie de îngrijire pentru tot restul vieții. Numerele sunt uluitoare.

„Femeile sunt cele mai expuse riscului, deoarece două treimi dintre persoanele cu boală sunt membre ale unui sex mai bun și sunt mai predispuse la osteoporoză”, a explicat medicul șef. Este mai probabil să apară la femeile slabe, care au menstruație mai târziu decât media sau care nu au născut. Factorii de risc pentru boală includ, de asemenea, un stil de viață sedentar, hipertiroidism, anumite tipuri de diabet, fumat, malabsorbție, deficit de vitamina D, anumite medicamente (cum ar fi diluanți de sânge, antiepileptice, steroizi).

Ce se poate face pentru a o evita?

„Masa osoasă finală a unei persoane se dezvoltă la vârsta de 24 de ani, moment în care oasele trebuie să fie cât mai puternice posibil, astfel încât prevenirea începe încă din copilărie”, a explicat reumatologul. O dietă variată bogată în calciu (produse lactate, mac, semințe oleaginoase) este foarte importantă, iar exercițiile active sunt, de asemenea, inevitabile pentru încorporarea calciului.

Aici vă recomandăm antrenamentul cu vibrații 3D, care îmbunătățește raportul densității osoase!

Odată cu sosirea primăverii, toată lumea încearcă să scape de kilogramele în plus ridicate în timpul iernii. Următoarele băuturi vă pot ajuta să vă faceți antrenamentele mai eficiente.

1. Băutură de sfeclă
Pe lângă faptul că este foarte sănătos, este, de asemenea, foarte benefic, deoarece compușii nitrați din acesta accelerează fluxul sanguin și favorizează dezvoltarea musculară. Este recomandat să beți un pahar din acesta înainte și după turneu.

2. Cafea
Am citit multe despre avantajele și dezavantajele cafelei, dar cercetările recente au arătat că ajută la arderea caloriilor, astfel încât, de exemplu, consumul de cardio înainte de un antrenament crește numărul de calorii arse în timpul unui antrenament.

3. Lapte de cacao/ciocolată
Cu combinația de proteine și carbohidrați, ajută la regenerarea lacrimilor după un antrenament, astfel încât veți simți mai puține spasme musculare și veți fi gata pentru o altă mișcare consistentă mai devreme. În plus, satisface nevoile de zahăr ale persoanelor cu gură dulce.

4. Laptele de cocos
Este o băutură bogată în potasiu, eficientă în tratarea crampelor musculare minime. Poate fi acompaniamentul perfect pentru un antrenament consistent!

Modificări pozitive, modificări precum introducerea unei diete sănătoase, exerciții fizice crescute etc. pot încetini procesul de îmbătrânire, scrie revista științifică Tha Lancet Oncology.

Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că anumite modificări ale stilului de viață pot schimba lungimea telomerilor.

Telomerii sunt proteine ADN care se află la capetele cromozomilor și controlează procesul de îmbătrânire. Acestea protejează cromozomii de daune. Cu toate acestea, dacă telomerii sunt deteriorați sau scurtați, celula va muri mai devreme și procesul de îmbătrânire se va accelera.

Examinând acestea, durata noastră de viață biologică poate fi spusă cu o mare acuratețe, potrivit cercetătorilor. Telomerii mai scurți au fost asociați cu un risc crescut de deces juvenil și alte boli legate de vârstă, cancer, boli cardiovasculare, demență și obezitate.

Studiul a fost realizat de cercetători pe bărbați. Au fost stabilite două grupuri, ambele cu cancer de prostată cu risc scăzut. Niciuna dintre intervenții nu a fost efectuată pentru a trata cancerul. Pentru un grup, au fost introduse modificări ale stilului de viață: o dietă sănătoasă, exerciții fizice crescute, meditație și yoga ca instrumente de gestionare a stresului și sprijin social. Pentru celălalt grup, nu s-a produs nicio modificare similară. Cinci ani mai târziu, lungimile telomerilor au fost măsurate pentru toți participanții.

Ei au descoperit că modificările stilului de viață au făcut telomerii mai lungi cu 10%, în timp ce celălalt grup și-a redus lungimea cu 3%.

Deși cercetarea nu s-a concentrat asupra modului în care modificările stilului de viață afectează cancerul de prostată, se poate afirma că se poate obține o îmbunătățire a cancerului detectat într-un stadiu incipient.

Consumul constant de legume și fructe contribuie la buna funcționare a corpului nostru, putem preveni și vindeca multe boli cu ele, care sunt aceste remedii naturale, puteți afla în cele ce urmează.

Portocaliu suculent
Cel mai mare beneficiu al acestui fruct este sursa de vitamina C, o portocală pe zi și aveți deja cantitatea potrivită de corp. Datorită conținutului său de vitamina A și B, înfrumusețează și hrănește în mod eficient pielea, astfel încât să fie întotdeauna într-o formă radiantă. Curăță corpul și rinichii prin efectul său diuretic, previne formarea pietrelor la rinichi. Poate fi folosit și pentru a respinge infecțiile și bacteriile, scapă de tot felul de viruși. Protejează pereții vaselor de sânge, așa că ar trebui să fie un nutrient constant pentru fumători și diabetici! Este un aliment excelent pentru persoanele care tin dieta, deoarece este sarac in calorii.

Banana este bomba energetică
Banana este un fruct foarte popular, disponibil în orice perioadă a anului și servește ca un nutrient excelent, dar mai puțini știu că are o mulțime de efecte benefice. Este bogat în potasiu și magneziu, care ne protejează oasele și inimile. Deficitul de calciu cauzat de urinarea frecventă pune în pericol mulți oameni, iar prin consumul de banane putem preveni și acest lucru. Întărește extrem de mult peretele stomacului și acționează împotriva acidului și ulcerului gastric, ameliorează rapid constipația și indigestia chinuitoare. După o zi obositoare și stresantă, ne putem recâștiga cu ușurință conținutul de energie mestecând o banană.

Merele sunt vechiul făcător de minuni
Este unul dintre cele mai sănătoase alimente, descoperit în cele mai vechi timpuri cât de bun este acest super fruct pentru toate. Este bogat în minerale, potasiu, calciu, fosfor, iod, magneziu, sodiu, fluor și zinc și este bogat în vitaminele A, B și C. Datorită conținutului său de flavonoizi, face ca sistemul nostru imunitar să fie mai puternic, servește drept scut protector împotriva cancerului, a afecțiunilor cardiovasculare și a virușilor. De asemenea, vă recomandăm să ascundeți un măr în rucsacurile copiilor dvs., deoarece ajută și la concentrare și la funcționarea creierului. Este recomandat în special femeilor, deoarece reduce disconfortul în timpul menstruației și provoacă, de asemenea, greață care torturează femeile însărcinate, precum și previne dezvoltarea astmului la copii. Consumați-l în coajă, deoarece conține cele mai utile substanțe.

Curiozitate:
Chiar dacă mărul este acid, tot alcalinizează corpul și vindecă constipația și diareea în același timp.

Duș pentru schimbarea apei calde și reci: stimulează circulația sângelui, întărește țesutul conjunctiv, strângând astfel pielea! Direcționați-l către zona cu probleme și, având grijă de gradație, alternați câteva minute.

Sare de mare: dacă vă confruntați cu celulita, utilizați o versiune cu sare mai grosieră a sării din baie în locul bucătăriei dvs.! Are un rol de legare a apei în dietă, dar dacă freci zonele cu probleme cu ea, are un efect detoxifiant. Se folosește de două ori pe săptămână cu puțină apă ca exfoliant!

Apa este una dintre componentele principale ale corpului nostru: în medie, ea reprezintă 60% din greutatea corporală.
Avem nevoie de apă pentru fiecare proces corporal. Apa curată naturală reîmprospătează, revigorează, spală toxinele din corp, transportă substanțele nutritive către celule.
Aportul adecvat de lichide este, de asemenea, esențial pentru pierderea în greutate și eliminarea celulitei.
Vibration Trainer descompune celulele adipoase și acestea pleacă odată cu circulația limfatică.

Practici de slăbit:

O soluție pentru a sorbi este să beți băuturi calde, desigur, numai dacă nu sunt băuturi cu zahăr. O băutură caldă provoacă o senzație de plenitudine. Să bem mult ceai. Ceaiul verde are un efect bun de eliberare a grăsimilor, dar puteți bea și alte amestecuri de ceai pentru a vă ajuta să slăbiți.

Dacă îți vine să gusti, mulțumește-te și cu legumele!

Pregătiți carnea și legumele fără grăsimi. La grătar sau învelite în folie și prăjite, sunt cu adevărat sănătoase.

Exercițiul regulat este esențial. Profitați de orice ocazie pentru a vă mișca. Dacă călătoria dvs. nu vă duce departe, nu alegeți o mașină sau un transport public, ci mergeți pe jos. Alegeți o scară în locul unui lift!

Asigurați-vă că metabolismul dvs. nu este lent, deoarece acest lucru va încetini pierderea în greutate. Ajutați-vă cu o masă bogată în fibre!