Sfaturi săptămânale peeling pentru plajă fără explicații

Este foarte greu să slăbești kilogramele în plus. Este și mai greu dacă vrem să rămâi jos. Statistic, 74% din populație este supraponderală, dar cheltuim miliarde în industria pierderii în greutate. În același timp, totuși, spun că nu trebuie să renunțăm la speranță, există șansa de a pierde în greutate de durată. Mai jos am adunat un palet de sfaturi utile despre alimentație, antrenament, gestionarea vieții. Vrei să fii uscat ca un roi de crap? Folosește, urmărește, bucură-te.

Mic dejun abundent

Știu că ceea ce nu mănânci nici măcar nu este îngrășat, dar corpul tău are nevoie de energie și dacă nu o primești din exterior o vei lua din interior. Dar nu te scoate din contul tău de economii (grăsime), ci îți pierzi mușchii. Și grăsimea poate arde doar în mușchi, deci dacă nu există mușchi, nu există arsuri de grăsimi. Și rezultatul va fi că rămâi gras, dar cel puțin slab și fără formă. Oh, și există un alt factor care nu este neglijabil, că vei fi flămând și amândoi știm ce vei mânca flămând. Soluția este de a pune un mic dejun consistent echilibrat în față în fiecare dimineață.

Un pic dulce la sfârșitul micului dejun

Într-un studiu realizat de Centrul Medical al Universității din Tel Aviv, unui grup i s-a oferit un mic dejun cu 304 de calorii care conținea 10 grame de carbohidrați, în timp ce grupului de control i s-au dat 600 de calorii care conțineau 60 de grame de carbohidrați, inclusiv câteva dulciuri. În jumătate din studiul de șase luni, ambele grupuri au pierdut în medie 15 lire sterline pe persoană, dar până la sfârșit, grupul cu 304 calorii pierduse 10 lire sterline, în timp ce grupul cu dulciuri pierduse încă 6,5 lire sterline. Cercetătorii au raportat că grupul de dulciuri și-a reușit mult mai bine poftele de dulciuri pe parcursul zilei și au respectat mai ușor o dietă strictă.

Cel puțin 30 de grame de aport de fibre în fiecare zi

Consumul crescut de fibre poate produce rezultate cel puțin la fel de bune ca o dietă strictă. Potrivit unui studiu al American Heart Association, unui grup i s-a prescris o dietă dură, care limitează caloriile, grăsimile saturate și zahărul, în timp ce grupul de control avea un singur scop: creșterea aportului de fibre. Până la sfârșitul celei de-a treia luni, ambele grupuri au reușit să slăbească kilograme, iar sănătatea inimii lor s-a îmbunătățit, indicând că pierderea în greutate poate fi suficientă pentru a crește aportul de fibre.

Lăsați urgent orice băutură care nu este apă, ceai sau cafea

Băuturile răcoritoare și sucurile sunt în esență dulciuri lichide. Bombă de zahăr: O jumătate de litru de băutură răcoritoare (cola, fanta etc.) sau suc poate conține până la 18 lingurițe de zahăr și 240 de calorii și are zero, să zicem, valoare nutritivă zero. Principalele cauze ale obezității și obezității morbide sunt consumul de băuturi răcoritoare de către om. Nu o face. Oh, și dieta, zero și așa mai departe. nici versiunile nu sunt mai bune, crezi că consumi mai puține calorii, așa că ceri o pizza cu brânză dublă. Nu nega, știu că este. Apă, ceai, cafea, punct.

Legume

Legumele proaspete de sezon sunt cea mai bună sursă de mulți nutrienți de care are nevoie corpul tău. Cred că este tentant să cumperi un gust care seamănă cu o legumă în timpul iernii și să creezi o salivă din ea cu barini, dar are o valoare nutritivă zero și îți anunță corpul în formă de foame că încă mai are nevoie de nutrienți, care desigur va fi o pizza cu ciocolata sau cu branza dubla. Iarna, aveți întotdeauna verdeață înghețată în frigider, este coaptă, proaspătă, rămâne mult mai mult kraft, chiar și după îngheț decât în perechea de seră de iarnă.

Împingi proteina corect?

Corpul dumneavoastră are nevoie de minimum 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Sarcina nu este ușoară, deoarece vrem să o luăm cu cea mai mică cantitate de grăsime, iar până la jumătate din aceasta poate fi proteină praf. Pentru carne de cea mai bună calitate aprox. 20% din conținutul de proteine, ovăzul este în jur de 10%, 3gr de proteine într-un ou. Proteinele durează mult mai mult timp pentru a fi digerate decât grăsimile sau carbohidrații, astfel încât și senzația de plenitudine durează mai mult. Cu toate acestea, nu trebuie să exagerați nici cu proteinele, deoarece proteinele neutilizate circulă în organism ca produse reziduale și provoacă o mulțime de boli. 2gr/kg de greutate corporală pe zi pot provoca probleme grave, cu excepția cazului în care vă aflați în regimul obișnuit de steroizi pentru anul respectiv.

Cafea

Cofeina din cafea arde grăsimile, se învârte, este diuretică, protejează inima, (dar!) Și pe lângă acestea, are multe alte efecte benefice asupra sănătății, așa cum putem învăța din cercetările științifice de la Institutul de cafea și sănătate. Un minim de 3 căni de cafea de bună calitate pe zi, o băutură bine pregătită este o parte excelentă a unui stil de viață sănătos. Cu excepția zahărului, laptelui și frișca, desigur. Nu-ți place cafeaua? Ceaiul verde de bună calitate, bine făcut, este, de asemenea, perfect.

Nasi

Ei bine, nu este cazul în care intențiile tale cu privire la greutatea ta sunt serioase. În același timp, mesele planificate, bine pregătite, bine aderate pot fi completate cu, să zicem, fistic. 6 grame de proteine, 3 grame de fibre și 159 de calorii pe 30 de grame. Mănâncă într-o formă prăjită, fără sare.

Alcool

În perioada de peeling, nu bem alcool indiferent ce s-ar întâmpla, dar aici vorbim despre experiențele de stil de viață aici și, în general, li se poate oferi o băutură în companie. Problema este că o sticlă mică de bere, un pahar de vin (1,5dl) sau jumătate este de aprox. Oferă 123 de calorii. Și aceasta este doar problema mai mică, problema mai mare este că, în timp ce beți pahare, se întâmplă adesea ca într-o zi să apară pe masă o pizza de familie DonPepe pe care o inhalăm înainte de a putea spune că două sute de stand-up-uri.

Atenţie! Produsele marcate și descrise în acest articol sau pe pagina de testare nu sunt potrivite pentru diagnosticul, tratamentul, vindecarea sau prevenirea oricărei boli. Caracteristicile indicate în descrierea produsului pot varia de la o persoană la alta. Un supliment alimentar nu înlocuiește o dietă mixtă și un stil de viață sănătos. În toate cazurile, solicitați sfatul medicului dumneavoastră!

EddyKing

EddyKing a urmat filosofia „mersului lent mai departe”, frământându-l de mai bine de treizeci de ani, deși nu există încă semne vizibile ale acesteia. Un artist marțial cu centura neagră, datorită autocontrolului său, își poate exprima o opinie cu privire la practic orice subiect cu o față neclintită. Moartea în pace poate răspunde la orice întrebări despre nutriție, suplimente, frământare sau odihnă (subiect preferat).

Parere, comentariu? Ieșiți din răspuns

După cum a învățat bunicul meu înțelept, Viagra este scump acasă și nu este necesar în străinătate. Este greu să ne certăm cu această filozofie eternă și oricum nu am trăit suficient. Cu toate acestea, vremurile se schimbă, astfel încât circumstanțele se pot schimba. Pe vremea bunicului meu, băieții nu cocasau atât de mult, așa că nu aveam atât de multe fete triste care nu numai că aveam o slujbă, ci și o datorie directă de confort, în mod regulat și profesional. Și pot apărea probleme aici, pentru că odată ce îți scrii temele în loc de altceva, acestea se răspândesc rapid în cameră. În acest caz, trebuie să fii un dovleac și nu este suficient să ronțești doar rădăcinile pisicii. Aici este nevoie de ajutor, iar vechiul EddyKing a reunit în această categorie favoritele care pot fi folosite pentru a crea una mare atât în mediul de acasă, cât și ca fereastră pop-up.

Nici măcar asta nu e mai neplăcut ca atunci când ai frământat sezonul, ești prins ca un Schwarzenegger în Rocky 4 și vei face doar plajă pentru că de vanzare Stoli în bufet când reflexele tale încep să te doară. Ei bine, pentru a evita acest lucru, merită să împingeți o cantitate mare de bioflavonoide. Și aici este cantitatea mare sub minimul EddyKing 1000 mg-zilnic, așa că lăsați acei șoareci mici cu o doză de șoareci care poate fi văzută pe net. Luați aceste lucruri și împingeți 2 comprimate pe zi, astfel încât să nu trebuie să faceți plajă într-o haină mare care să vă acopere picioarele varicoase. EddyKing știe de ce aveți nevoie.