Sfaturi sigure pentru bombe dacă doriți să pierdeți mai mult de 10% din greutate

Visul se împlinește fără probleme. Ești gata să te schimbi? Urmați sfaturile noastre și succesul nu va rămâne în urmă!

pentru

Designul este cheia

Roaba pentru planuri mari este de obicei că, deși intenția vine relativ repede, realizarea nu se poate întâmpla peste noapte. Pierderea în greutate nu este un proces de pachet, ci mai degrabă o cale pe care o întâmpini provocări.

Din păcate, este legal ca, cu cât doriți să economisiți mai mult la „slujbă” - adică schimbările necesare ale stilului de viață - cu atât este mai probabil să intrați într-un impas care vă amenință sănătatea.

În loc de diete fulger și metode care garantează un antrenament „confortabil”, aveți nevoie de un plan care să includă ce și cât de mult veți mânca, cum vă veți împrieteni cu mișcarea pas cu pas și cât de multă greutate puteți se așteaptă să slăbești în schimbul eforturilor tale.

Ia micul dejun ca un rege!

În timp ce economisirea unuia cu calorii poate părea una dintre cele mai ușoare modalități de a sări peste micul dejun în mijlocul unei viteze de pornire, de fapt are efectul opus. Acest lucru se datorează faptului că cei care mănâncă regulat după ce se trezesc iau de obicei mai puțină mâncare în timpul zilei, mai ales seara, și, prin urmare, cantitatea de energie consumată și raportul de nutrienți sunt mai favorabile.

Este recomandabil să începeți ziua cu un fel de mâncare bogată în proteine, pentru care mâncați și cereale integrale. Alegeți o masă care conține aproximativ 350-400 de calorii cu cel puțin 25 de grame de proteine!

Jurnalul alimentar al fotografului

Păstrarea unui jurnal de masă vă va ajuta să creșteți gradul de conștientizare, așa că vă recomandăm cu tărie. Dar înțelegem, de asemenea, dacă pur și simplu nu ai timp să descrii mereu ce și cât ai mâncat. Este doar o problemă, deoarece memoria unei persoane nu este foarte bună când vine vorba de mâncare - mai ales ne amintim exact ceea ce ne-a făcut să simțim ceva special. Celelalte, oricât de delicioase ar fi, în cele din urmă, categorii „uitate”.

În zilele noastre, din fericire, vă puteți ajuta cu ușurință în această privință: faceți fotografii cu toate băuturile care conțin alimente și calorii cu telefonul, astfel încât să puteți obține o imagine realistă a proporției din cota dvs. zilnică în orice moment.!

Aplicatie de mobil

Cu ajutorul unor astfel de programe, puteți înregistra ce și cât ați mâncat și ați mutat. Ar trebui să păstrați lista exactă timp de cel puțin două până la trei săptămâni, deoarece dacă vă luptați pentru a fi supraponderali, este posibil să vă simțiți puțin diferit în ceea ce privește dozele și oboseala față de activitatea fizică. Aceasta înseamnă că sunteți pur și simplu pierdut în calorii.

Dacă începeți deja să vedeți exact ce mâncare, ce cantitate înseamnă ce anume în termeni de substanțe nutritive și cât de mult efort este nevoie pentru a „rezolva”, credeți-mă: nu veți dori să mâncați mai mult decât aveți nevoie.

Am nevoie de lichid!

Una dintre condițiile de bază pentru stimularea metabolismului este să introduceți suficient lichid în corpul dumneavoastră. De asemenea, susține arderea grăsimilor și detoxifierea. Din păcate, este posibil să nu fi fost deloc atent până acum la apa potabilă. În acest caz, trebuie să procedați încet și cu atenție. Creșterea dozei zilnice cu aproximativ o jumătate de litru aproximativ o dată pe săptămână până când aveți doi litri.

Supele ușoare pe bază de legume, precum și ceaiurile fără zahăr și îndulcitor, contribuie, de asemenea, la un aport abundent de lichide. Puteți aromă apa cu inele de lămâie sau castraveți, printre altele. Pe de altă parte, tratați cafeaua cu trucuri, deoarece acționează împotriva acestor procese prin efectul său diuretic!

Totul se decide la cumpărături

Ceea ce nu este acasă nu te poate seduce brusc. Deci, dacă nu păstrați bunătățile de îngrășat acasă, vă puteți simți în siguranță.

Pe lângă „ce nu”, desigur, este importantă și decizia „ce să facem”. Realizați o listă de cumpărături cu fiecare detaliu pentru a vă asigura că impulsurile dvs. nu vă prind! Oricine are o cămară și un frigider plin de delicatese sănătoase, legume și fructe nu va nicidecum să ciripească în timp ce se uită la televizor.

Atenție: cu setul de "ciocolată dugi" nu vă bateți decât pe voi, nimeni altcineva!

Alătură-te colegilor tăi!

Sprijinul are rezultate măsurabile atât în ​​dietă, cât și în modificările stilului de viață. Dacă poți vedea din exterior prin ce trece cealaltă persoană și când îți poți revărsa inima într-un punct scăzut în cineva care știe exact ce se întâmplă în interiorul tău, există un mediu de susținere în spatele tău care nu îți va permite te „pierzi”.

Membrii familiei, prietenii, grupurile de slăbit și comunitățile online vă pot ajuta cu toții și puteți oferi multe altora cu prezența dumneavoastră. Ca să nu mai vorbim că poți face cunoștințe pe tot parcursul vieții ca urmare a unui obiectiv comun.

Lăudați-vă mai degrabă decât criticați!

Cel mai mare obstacol în calea slăbirii poate să nu fie corpul tău, ci conștiința ta. Acest lucru se datorează faptului că sinele vostru critic poate avea tendința de a vă convinge că vă deplasați prea încet, astfel încât obiectivul final poate să nu reușească oricum. În timp ce corpul tău nu se gândește la acestea: el va pierde în greutate ascultător dacă mănânci inteligent și îl vei muta cu atenție.

Meriți deja recunoașterea din partea ta pentru că ai pornit pe drum - și fiecare pas este respectabil! Fii recunoscător pentru tine și încetează să te biciuiești.

Îmbunătățește-ți conștientizarea corpului!

Dacă vă confruntați cu un exces de greutate mai mare de 10 kg, este posibil să fie necesar să vă reconectați cu corpul. Trebuie să îi simțiți limitele, performanța și caracteristicile sale unice.

Un antrenor personal calificat vă poate ajuta în acest sens, care va lua în considerare și ajutoarele care pot fi utilizate la compilarea setului adecvat de exerciții. Exemplele includ o minge de fitness și diverse curele care pot fi utilizate pentru întindere. Cu un exces semnificativ de greutate la început, nu contează intensitatea antrenamentului, ci faptul că grupurile musculare individuale se obișnuiesc cu exercițiul.

Du-te la piscină!

Înotul este un sport excelent pentru pierderea în greutate, deoarece pe de o parte se mișcă bine și, pe de altă parte, apa reduce sarcina articulațiilor. O alternativă la ritm este gimnastica în apă sau aqua fitness, ceea ce înseamnă de fapt un antrenament în apă cu bună dispoziție.

Un instructor de fitness acvatic vă va arăta de obicei pe plajă exercițiile pe care trebuie să le faceți cu ceilalți din piscină. Nu există limită de vârstă sau obiecții. Puteți afla orarul pe site-ul piscinelor, unde și când puteți participa.

Acordați atenție modificărilor minore!

Trebuie să vă strângeți centura cu una? E ca blugii ăia care se legănă puțin în fund? Sau vițelul tău pare mai strâns acum că l-ai văzut accidental în oglindă? Super!

Nu purtați întotdeauna marele obiectiv plutind în fața ochilor voștri spirituali, nu ezitați să vă bucurați și de succesele mai mici! Pierderea în greutate și modificările stilului de viață nu sunt în niciun caz calea de urmat cu dinții încleștați. Cu cât veți găsi mai mult succes în procesul în sine, cu atât vă va fi mai ușor să obțineți și să vă mențineți forma dorită.

Aveți grijă la suplimentele alimentare!

Ca regulă generală, consultați un profesionist înainte de a lua orice! Suplimentarea cu vitamine și minerale poate fi benefică pentru toată lumea, dar nu contează ce formă și compoziție luați în corp.

În principiu, aveți grijă și cu produsele care garantează sau promovează pierderea în greutate: priviți totul cu atenție, din mai multe surse. Simțiți-vă liber să cereți ajutor unui specialist în domeniul obezității sau al unui dietetician și să știți că ingredientele promovate ca „naturale” ar trebui tratate la fel de critic! De fapt, dacă mănânci sănătos și faci mișcare, nu ai nevoie de așa ceva.