Sfaturi utile pentru o alimentație adecvată

Pentru ca Kinga să-și poată sprijini corpul cu o nutriție adecvată în timpul pregătirii pentru Vivicitta, dieteticienii OTI utilizează programul de analiză a dietei NutriComp Sport 3. Jurnalul Kinga de 3 zile a fost completat cu ajutorul ei. Un aspect important în pregătirea analizei a fost faptul că Kinga suferea de o boală oncologică, compoziția corpului său se încadrează în intervalul normal (nu ar trebui să piardă în greutate, nu să fie subfinanțată), tocmai a început să se pregătească pentru Vivicitta în aprilie.

Liniile directoare nutriționale pentru Kinga:

Mănâncă în moduri diferite, în funcție de timp.
Stabiliți un program de masă, mâncați 5 x 3 pe zi.
Străduiți-vă să mențineți greutatea corporală ideală cu o compoziție corporală care necesită atenție la echilibrul energetic.
Bea 2-2,5 litri de lichid pe zi, mai ales apă.
Jumătate din cerealele consumate (pâine, produse de patiserie, paste) ar trebui să fie complet în întregime, uneori de ex. kles, orz, hrișcă etc.
Mănâncă verde și fructe de mai multe ori pe zi, cel puțin o dată sub formă crudă, pentru un total de cel puțin 400 g (de exemplu, roșii, ardei, castraveți, ridichi la micul dejun). 1-1 bucăți de fructe pentru gătit, verde pentru prânz, salată).
Toate cele trei mese ar trebui să includă proteine animale slabe și să mănânce pește pe săptămână.
Consumați cel puțin 0,5 l de lapte degresat sau produse lactate echivalente care conțin calciu pe zi (de ex. 0,5 l de chefir, iaurt, 7,5 dkg de brânză).

Acordați atenție consumului redus de grăsimi:
Folosiți mai puțină grăsime
Pregătiți-vă mesele în pungi întunecate, nuci romane, vase etc.
Alegeți carne și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Reduceți consumul de produse și produse afumate. În schimb, pregătiți cremă de curcan picantă verde, plăcintă de pește, smântână verde etc.
Nu mâncați mai mult de două ori pe săptămână.