Sfaturi utile pentru slăbit și menținerea în greutate

Oamenii câștigă o jumătate de kilogram pe an, dar dacă consumăm doar 100 de calorii mai puțin pe zi, putem preveni totul.

Oricine se simte târziu pentru prevenire și dorește să slăbească ar trebui să aducă cu 500 de calorii mai puțin în corpul său pe zi. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că poți mânca mult mai puțin, poți pierde jumătate, 250 de calorii cu o plimbare de 30-45 de minute pe zi. Este important să nu așteptați un rezultat imediat și spectaculos, dar, în timp, se dovedește că merită puțină atenție.

- Potrivit unui studiu, burgerii de astăzi sunt cu 23% mai mari decât în 1977. În schimb, alegeți paste sau salată, supă.

- Un prânz cu un fel de mâncare este mai bun decât scufundarea la cot într-o pungă mare de jetoane.

- Începem masa cu o salată, dacă are dressing italian și puțină mozzarella, mâncăm cu 10% mai puțin în timpul zilei.

- De asemenea, puteți economisi sute de calorii nu scufundând sosul pe salată, ci scufundând bucățile de legume în ea.

- Fii atent cu cafeaua! Ceea ce este disponibil astăzi în aparatele de cafea, deoarece cafeaua conține adesea mai multe calorii decât un prânz complet.

- Dacă ne sună telefonul, mergeți pe holul biroului sau afară în grădină în timpul conversației. Putem arde 1.000 de calorii pe lună timp de 10 minute pe zi, o scădere în greutate de un kilogram și jumătate pe an.

- Studiile arată că cei care mănâncă o mână de nuci sau alune pe zi găsesc mai ușor să slăbească sau să-și păstreze greutatea decât altcineva care gustă.

- Să stăm mai degrabă decât să stăm. Am ars 100 de calorii pe oră cu sesiunea și 140 de calorii cu slujba.

- Lipsa somnului îngrășează deoarece crește producția de cortizon, care afectează apetitul.

- Consumați de două ori mai multe proteine pentru a evita pierderea masei musculare prin pierderea de grăsime. Mănâncă mai mult vițel, lactate, păsări de curte, pește și ouă.

- Păstrați un jurnal al acestui antrenament care oferă feedback pozitiv și vă ajută să vă concentrați asupra obiectivului dvs.

- Să mâncăm produse lactate în fiecare zi. O bucată mică de brânză sau un pahar de lapte sau iaurt vă accelerează metabolismul.

- Să mâncăm un măr înainte de cină. Un măr mediu are 5 grame de fibre, al căror consum oferă o senzație de plenitudine.

- Evitați alimentele albe, cum ar fi cornurile, cartofii, pâinea, orezul, porumbul și altele asemenea.

- Să bem apă. Corpul nostru semnalează deseori sete ca foame, așa că, dacă bem suficient, nu vrem să mâncăm atât de mult.

- De asemenea, consumă „a merge, a merge, a coborî pe un deal mic” cu un copil mic ... 120 de calorii pot fi arse la fiecare douăzeci de minute în acest fel.

- Dacă doriți să gustați, mâncați o mână de drajeuri M&M, acesta conține în continuare mai puține calorii decât alte dulciuri.

- Alegeți pâine integrală care conține cel puțin 2 grame de fibre pe felie.

- Hai să luăm micul dejun. Studiile arată că micul dejun regulat poate reduce riscul atât de obezitate, cât și de diabet cu 35 până la 50 la sută.

- Spălați-vă pe dinți după fiecare masă, acest lucru nu este numai bun împotriva cariilor, ci semnalează și sfârșitul mâncării pentru corpul nostru.