Sfaturile noastre de sănătate timp de 12 luni

Este dificil și lung să se schimbe. De aceea există o problemă cu jurămintele de Anul Nou, deoarece acestea nu se îndeplinesc peste noapte. Vă oferim în fiecare lună o idee ușor de implementat pentru un stil de viață sănătos.

Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Londra, avem nevoie de 66 de zile pentru a ne dezvolta și a încorpora un nou obicei în viața noastră. De aceea, nu merită să vă scufundați în jurămintele de Anul Nou, ci merită să începeți schimbarea încet. Oferim sfaturi pentru aceasta în fiecare lună.

Ianuarie - Bea mai multă apă!
Pare simplu, dar uităm mereu. Cu toate acestea, știm cu toții despre efectele binecuvântătoare ale apei: ajută la pierderea în greutate, îndepărtarea toxinelor, menținerea digestiei în ordine, reducerea oboselii. 8 pahare de apă este doza zilnică și, dacă încă îți este sete, bea mai mult.

Februarie - Ia micul dejun în fiecare dimineață!
Un mic dejun sănătos vă umple de energie, facilitând îndeplinirea sarcinilor zilnice. Cercetările au arătat, de asemenea, că cei care au luat micul dejun în mod regulat după o slăbire majoră au câștigat mai puține kilograme.

Martie - Dormi mai mult!
Un corp sănătos are nevoie de 7-9 ore de somn pe zi, deci va fi rezistent la boli, va fi mai greu să te infectezi cu viruși, iar riscul de infarct și diabet va fi redus.

Aprilie - Păstrați un jurnal alimentar!
Conform unor cercetări, ajută foarte mult să slăbești dacă descrii ce ai mâncat în fiecare zi. Se spune că cantitatea de pierdere în greutate poate fi dublată, întrucât devine clar la ce ar trebui renunțat și la ce ar trebui înlocuit cu alimente mai sănătoase.

Mai - Faceți o plimbare!
Când vine vorba de exerciții fizice, alegeți să mergeți. De cinci ori pe săptămână, 30 de minute într-un ritm alert vor avea un impact. Dacă jumătate de oră este o problemă, puteți împărți chiar doza de două ori în 15 minute.

Iunie - Mănâncă mai multe legume și fructe!
Jumătate din farfurie este ocupată de legume sau fructe la fiecare masă. Dacă este posibil, alegeți legume cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi salata de păsări sau rucola. Pentru gustări, un măr sau o portocală pot fi perfecte, cu banane și struguri cu atenție. Acestea completează depozitele de vitamine ale corpului și, de asemenea, vă ajută digestia.

Iulie - Folosiți o farfurie mai mică!
Te poți păcăli puțin dacă folosești farfurii mai mici, deoarece mâncarea pe care ai pus-o pare să fie o porție mai mare. Mai puține calorii, totuși vei fi mulțumit.

August - Mănâncă mai puțină carne!
Nu trebuie să renunțați la carne, dar corpul dvs. va aprecia cu siguranță dacă includeți una sau două zile pe zi fără carne. A lua mai puțină carne roșie vă va reduce riscul de cancer și atac de cord.

Septembrie - Găsește un partener de formare!
Dacă ai cu cine să te antrenezi, vei fi mai motivat, nu vei întârzia atât de des antrenamentul. Este distractiv să ai pe cineva cu care să suferi.

Octombrie - Mănâncă încet!
Creierul tău are nevoie de 20 de minute pentru a înțelege senzația de sațietate. Prin urmare, mâncați încet, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să înțeleagă când există suficiente calorii. Astfel vei fi mulțumit de mult mai puțină mâncare.

Noiembrie - Opriți telefonul!
Cu vibrații și sunete constante, este greu să te oprești, să te relaxezi sau să te relaxezi. Conform unor cercetări, utilizarea noilor tehnologii crește riscul de a dezvolta depresie și tulburări de somn. Permiteți-vă momente în care nimeni nu vă poate ajunge - îl meritați.

Decembrie - Nu ratați o masă!
Aveți întotdeauna timp să mâncați, nu ratați mesele obișnuite la serviciu sau la petrecere. Dacă ți-e foame deosebit, vei mânca mult mai mult, ceea ce nu numai că te va îngrașa, dar s-ar putea chiar să te întinzi pe burtă.